Dnes sa môžete dostať do stresovej tlače bez ohľadu na miesto pobytu, vek, povolanie. Úroveň úzkosti stále rastie, ale odolnosť proti stresu, tj schopnosť odolávať úzkosti, klesá. Príliš vysoká platba za požehnanie civilizácie! Ako sa naučiť vyrovnať sa s úzkosťou?
Znepokojujúca osoba
Homo turbidus je zvláštny druh. Žije hlavne vo veľkých a stredne veľkých (viac ako 500 tisíc obyvateľov) mestách, hoci nedávno sa nachádza v akýchkoľvek osadách. Je vzdelaný, preferuje duševnú prácu fyzickému. Napriek pravidelným jedlám a dvom voľbám týždenne to vyzerá unavene a bolestivo, často sa sťažuje na bolesti hlavy, skoky nálady a zle spánok. Neustále premýšľa o niečom, plánuje niečo, stará sa o niečo - je takmer nemožné nájsť ho v kľudnom pokojnom stave. Rozumný muž sám rozumie: niečo je s ním nesprávne - je príliš zákerný. Niekedy, úplne vyčerpaný, sa rozhodne poslať všetko preč a úplne zmeniť jeho život. Raduje sa na jeho rozhodnutie niekoľko hodín a potom ... začína sa obávať: "Ako ďaleko by sme mali poslať všetko?", "A zrazu, ďaleko, nebude mobilná komunikácia?" Musíte sklamať: je ľahké zmeniť homo turbidus to nebude možné - bolo vytvorené dlho pod vplyvom mnohých faktorov.
Čo dostaneme? Čo stratíme?
Mesto "mravenisko". Život v meste je pre mnohých vhodný - príjemný spôsob života, rôzne voľnočasové aktivity, široká škála známych. Na druhej strane samotná metropola je zdrojom úzkosti. Vysoké domy, matné farby, veľké množstvo áut, pocit "osamelosti v dave" - to všetko depresívne na úrovni podvedomia. A aj ľudia. V meste je príliš veľa. A niekto neustále porušuje osobné hranice 50 centimetrov: cítime sa pohodlne len vtedy, keď v týchto medziach nie je vedľa nás nikto alebo len veľmi blízko. Keď sa na našom území objaví niekto iný, sme upozornení, mobilizujeme sily na obranu. A v tomto úzkostlivom a výstražnom stave zostávame niekoľko hodín denne. Na ulici, v obchode, doprava. Navyše každý z tých, ktorí sa dostali do našich hraníc, prežíva rovnaké emócie: napokon sme tiež porušili jeho osobnú zónu.
"Trap" technologického pokroku
"No, vďaka Bohu! Nemôžete stáť pri umývadle s horou dosiek," - myslíme si, pri kúpe umývačky riadu. Najmä preto, že práčka, vysávač, mikrovlnná rúra sú už k dispozícii. "Nestláčajte sa!" - Nemeckí sociológovia varujú, že každých pár minút ste študovali životy rodín strednej triedy, nebudete čistiť riad a čistiť koberce ručne, ale strávite toľko času a energie na obsluhu svojich asistentov, že voľný čas bude ešte menej. A skúsenosti - viac. Technika sa tak stane sama sebou, že náhle problémy s ním môžu spôsobiť súčasné nervové poruchy. Človek, ktorý vždy riadi svoje auto, prepadne celý deň, ak náhle začne ráno. A zo stresu prijatého vo verejnej doprave az úzkosti: "Čo sa s ňou stalo, drahý, sa stalo? A kam dostať peniaze na opravu?"
Informačné "more"
Je známe, že čím viac televíznych kanálov v osade je vyššia miera všeobecných vedomostí u ľudí. Na druhej strane je tu limit! Špecialisti z University of California, Berkeley v priebehu štúdie Koľko informácií? ("Koľko informácií?") Odhaduje sa, že jedna minúta pozorovania nepríjemných správ stačí na to, aby sa v nasledujúcich 12 hodinách dostalo stavu úzkosti. Zároveň strašný odpudzuje a súčasne priťahuje a vytvára závesný efekt: človek sa nemôže odtrhnúť od obrazovky, hoci zažíva strach a znechutenie. Ďalšou skutočnosťou je, že každý pracovník kancelárie denne spadne na 700 KB informácií, inými slovami 700 KB stresu! Príležitosti na sebarealizáciu. Pracujeme viac než naši rodičia a snažíme sa nájsť nielen prácu, ale aj povolanie pre dušu, ktoré sa bude živiť a poskytovať pokojnú budúcnosť. Ale aby sa upokojil ... nefunguje! Konkurencia na trhu práce je priamo úmerná obyvateľstvu: každoročne sa na ňom objavuje nový personál - to všetko ako jedno úsilie o sebarealizáciu, ktoré má stále viac a viac hlboké vedomosti. Obzvlášť zraniteľné sú ľudia vo veku 35-45 rokov. A veľa síl už bolo dané a je ťažké súťažiť s mládežou. Kurzy pokročilého výcviku, zvládnutie súvisiacej profesie sú populárne v tejto vekovej kategórii, pretože chcú aspoň trochu poistiť. Emocionálne poruchy spojené s úzkosťou sa však stále vyskytujú, keď študenti zažívajú hospodárske krízy alebo zmeny v rámci tej istej organizácie.
Sloboda výberu
Moderný človek nikoho nikoho nedá. Môžeme žiť podľa vašich predstáv a s kýmkoľvek. Existuje niekoľko pravidiel týkajúcich sa života a neexistujú vo forme striktných zákazov, ale iba odporúčaní. A je to skvelé, keď je človek taký voľný - a tak sa môže dokázať ako človek. Ale sloboda je najväčším zdrojom úzkosti. Pretože, pretože si sám vyberáte, čo robiť, vy odpoviete na to. Na jednej strane je dobrá voľba obrovská, na druhej strane to nie je domestikácia.
Strach z osamelosti
Toto je hlavná strach z ženy. "Slobodný muž, žena" - v zajatí týchto stereotypov sme stále dodnes. Mnoho žien si je isté, že ak sa stanete mužom pre všetkých, nikdy ich nebude opúšťať. Ale toto je cesta "od seba", zatiaľ čo cesta človeka musí ísť k sebe. Staňte sa zaujímavým pre seba - a strach z osamelosti zmizne! 2.
Strach zo staroby
Na ritiphobia - strach z vrások - urobiť veľa kozmetických spoločností. V skutočnosti je to stále ten istý strach z osamelosti: sme zvyknutí veriť, že "starý = nikto nechce." Čo mám robiť? Často vykonávať audit osobných úspechov v živote mládeže a straty reputácie, "- všeobecnou úrovňou úzkosti, názov je oveľa pred silným.
Strach zo zrady
A neexistuje potvrdenie o podozrení, ale stále sa to zdá: niekto to má ... Predstavte si, že partner naozaj má spojenie na strane, rozpadli ste sa a teraz počítať len sami. Život tam neskončil, však? Premýšľajte o tom, čo, ako a kedy musíte urobiť. Zaujímavosťou je, že strata "najnebezpečnejšej" situácie je upokojujúca. 7. Strach z odsúdenia Notorious "Čo povedia ľudia?" otrávený život nie je jedným z poctivých sexu. Jeho pôvod - v ženke, ktorú spoločnosť zaviedla do úlohy "poslušnosti", "dobrej dievčiny", ktorá začína ako dieťa. A aj v dospelosti je dôležité, aby sme dostali súhlas tých, ktorí sú okolo nás.
Strach z choroby
Ženy sú viac ako muži predisponovaní k hypochondrii (strach zo zdravia) a iatrogenia (úzkosť spôsobená slovami lekára). Dôvodom je naša vnímavosť, emočnosť, sklon špekulovať. Čo mám robiť? Spravidla naše orgány poskytujú varovné signály vopred - stačí počúvať, vyvodiť závery a navštíviť lekára.
Strach z tehotenstva ... alebo neplodnosti
V skutočnosti ide o ... pochybnosti. V prvom prípade strach zo straty partnera zabraňuje riešeniu problému antikoncepcie na začiatku vzťahov. A po druhé, pochybnosti o vlastnej plodnosti sú pochybnosti o dôležitosti vlastného ženského ja. Čo mám robiť? Zvýšte sebavedomie!
Strach z myší ... rovnako ako pavúky, žaby, búrky, tma atď.
V skutočnosti sa v 90% prípadov nejde o strach, ale o koketnú metódu ženskej manipulácie, ktorej cieľom je zdôrazniť jej slabosť a bezbrannosť a prebúdzať človeka rytiera a obrancu. No, pôvody zostávajúcich 10% týchto fóbií sú v strachu detí a psychológovia sa do nich zaoberajú.
Strach z budúcnosti
Neustále a bez dobrého dôvodu na starosti o budúcnosť je typické pre malé deti, ktoré ešte nie sú schopné kontrolovať svoje životy. Ak sa takýto strach vyskytuje u dospelého človeka, hovorí o neuróze vyvolanej silným stresom alebo infantilizmom. V prvom prípade je lepšie obrátiť sa na odborníka, a v druhom prípade je potrebné vyrastať!
Strach z nezamestnanosti
Je to relatívne "čerstvý" strach, ktorý sa stal výmenou za patriarchálny strach, že stratí chleba. Paradoxne: ženy sú oveľa viac ako muži, ktorí sa obávajú straty zamestnania. A to napriek tomu, že ženy, ako ukazujú štatistiky, nájdu novú ľahšie. Čo mám robiť? Prečítajte túto frázu. A upokojte sa.
Strach pre deti
Tento strach je spôsobený materským inštinktom, takže nemusíte bojovať proti nemu. Úzkosť pre bábätká, ich ochrana a podpora je najprirodzenejší stav žien. Nie je správne, keď vôbec nie je. Tento strach je hnacou silou rozvoja spoločnosti. Ak samozrejme nedosiahne hypertrofované rozmery, čím zabráni vám a rastúcej generácii pred životom.
Ako prestať znepokojovať?
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je odísť do opustenej dediny a usadiť sa v chate bez akéhokoľvek pohodlia. A bolo by pekné, keby vlci žili v lese v blízkosti. To nie je vtip: Čím viac človek má naliehavé problémy, skutočné dôvody prežívania, tým menej sa obáva "za nič". Ale ak takáto radikálna voľba nevyhovuje vám, urobte aspoň nejaké menšie úpravy vášho života.
Obklopte sa prírodou
Doma a v práci by mali byť prirodzenejšie farby. Zelená, béžová, modrá, žltá - a žiadne "kyslé" farby! Získajte "záhradu" na okenných parapetoch, o ktorú sa treba starať. Viac prechádzok v parku - príroda harmonizuje vnútorný stav. Roztiahnite závesy a položte kvety na parapet. Tkanina (dokonca aj priehľadná) pridáva alarmy, ako skutočne a úplne otvorené okná. Rastliny na jednej strane vytvárajú vplyv súkromia, ale na druhej strane opúšťajú svet otvorený.
Urobte si fyzickú prácu
Je to práca - fitnes nenahrádza (aj keď je tiež užitočná, pretože akákoľvek činnosť prispieva k produkcii serotonínu a potláča úzkosť). Napríklad umyte ručne (ale nezačne sa všeobecné pranie!). Lekcia je vhodná najmä pre ženy: voda je ženský prvok. Alebo orezanie stromov v krajine - pobyt na čerstvom vzduchu dodáva dodatočný upokojujúci účinok.
Jesť dlho, vkusné
A variť pomaly. Slimfud sa stáva čoraz populárnejšou a mnohí oslavujú svoj zdravotný účinok. Najmenej raz za týždeň dávajte jedlo dôstojnej pozornosti: vyberte originálny recept, zakúpte výrobky a pripravte si sami. Výživová hodnota týchto jedál je veľmi vysoká a psychologická hodnota je ešte väčšia: prinášajú rodinu a dávajú pocit stability. Žiadny nákupný koláč sa nedá porovnať s domácou pochúťkou, najmä ak sa na príprave podieľali všetci členovia rodiny.
Vezmite príklad od našich menších bratov
Pozrite sa, ako žijú "rodiny" psov. Neustále sa triasli, stláčali, kousali. Urobte to isté. Čím viac sa fyzický kontakt vyskytuje s blízkymi ľuďmi (úprimný, teplý), tým viac sa chráni každý. Psychológovia dokonca poznajú presnú postavu: 7 objatí denne pre deti i dospelých. Neexistuje však predávkovanie.
Pridať sex!
Nie "Som taký strach, že je mi jedno." Sex je jedným z najlepších preventívnych liekov. Orgasmus zabraňuje rozvoju stresu a vzniku neurózy, pretože je to vypúšťanie nahromadených negatívnych emócií. Okrem toho sa počas orgazmu uvoľňuje oxytocín, pokojný a pokojný hormón.
Kliknite na tlačidlo budíka
To znamená, že najviac emocionálne reagujú na stres: čím viac úzkosti, tým viac emócií. Nezdržujte slzy a nezmierňujte tých, ktorí chcú plakať - to je správna reakcia. Diskutujte o udalosti s vašimi blízkymi, hovorte viac o svojich skúsenostiach, stave a podrobne popíšte, ako a čo ste práve urobili. Opakujte príbeh časy 5. Už v treťom príbehu sa úzkosť zmierňuje.
Rozptýliť sa z "čiernych" správ a vysielaní
Stačí predstaviť vo všetkých farbách, ako presne tieto programy sú vytvorené. Potom sa len ťažko chcete stať súčasťou tohto odvetvia. A vypnete televízor. Ďalšia možnosť: pozrite sa na to, čo sa deje ako historický fakt. Myslíte si, že náš čas je najviac alarmujúci? V skutočnosti už existovali krížové výpravy, epidémie, vojny. Čo sa týka vás teraz, je tiež súčasťou príbehu. "A zomrie," - tieto slová kráľa Šalamúna vám pomôžu vziať veci múdro a trochu oddelené.