Vzduchom samozrejme nejedia - v bežnom slova zmysle. Ale pre telo je oveľa dôležitejšie ako obed v rozvrhu. Bez dýchania nie je šanca na prežitie. Zloženie, teplota a iné charakteristiky okolitého a inhalačného vzduchu majú významný vplyv na zdravie. Preto stojí za to vedieť, ako urobiť tento vplyv pozitívnym.
Vzduchové kúpele
Toto je najjednoduchšia a prirodzená cesta. Vykonáva sa pri akomkoľvek kontakte tela s okolitou atmosférou. Vzduch je univerzálny a vždy dostupný prostriedok nápravy. Teplotný účinok na pokožku aktivuje nervové zakončenia, ktoré sú v ňom umiestnené, reflexne spojené s vnútornými orgánmi. Ako výsledok,
- krvný obeh sa zlepšuje
- dýchanie sa prehlbuje,
- zvýšený metabolizmus,
- nervové napätie zmizne.
Leto je najlepším obdobím pre zdravý tep. Je dobré začať zdravý zvyk brať vzduchové kúpele v teplých slnečných dňoch. Nie všetci mali to šťastie na to, aby žili na pobreží mora, ale aby nasýtili vzduch, je vhodná aj mäkká tráva pod vaším milovaným jabĺkom v krajine. Rovnako ako terasa, balkón alebo dobre vetraná miestnosť. Stačí stačiť na ticho alebo relaxovať, počúvať špliechanie vĺn, spievanie vtákov a šumenie stromov.
Vzduchové kúpele sa môžu odobrať v oblečení, ale väčší účinok je možné dosiahnuť, ak je menej. Koža musí dýchať. Hlavným kritériom pre užitočnosť procedúry je stav vnútorného pohodlia a relaxácie. Nemali by ste cítiť chlad a husí pokožku, ak je zima, musíte sa obliecť. Zvýšenie trvania vzduchových kúpeľov sa postupne zvyšuje a zároveň sa znižuje teplota vzduchu. Ak začnete v lete, potom sa to stane prirodzene. V lete sú vzdušné kúpele problematické vo voľnom priestranstve, preto sa vykonávajú v miestnostiach s ventiláciou. Na zvýšenie pozitívnych účinkov vzduchových kúpeľov -
- odporúča sa, aby sa konali ráno, predtým, než dovolíme ľahké raňajky;
- ešte predtým, ako sa začne procedúra, zohrievajte teplú sprchu - čistá pokožka bude lepšie dýchať;
- Kombinácia s telesnými cvičením posilňuje kardiovaskulárny systém a imunitu, prispieva k normalizácii hmotnosti.
- vykonávanie nasýtenia vzduchom v kombinácii s postupmi v oblasti vody - kúpanie, mokré utieranie, utieranie a sprchovanie zvyšuje reflexnú odozvu tela.
Existujú kontraindikácie používania vzduchových kúpeľov. Nie sú vykonávané pri zvýšenej telesnej teplote, keď je telo vyčerpaná alebo oslabená ťažkými ochoreniami srdca, obličiek a pľúc. Vysoká vlhkosť a nízka teplota vzduchu - príležitosť preniesť postup z ulice do premávky.
Dýchacie cvičenia
Ak chcete získať čo najväčší úžitok zo vzduchu, nestačí len byť v nej a dýchať. Je veľmi dôležité, aby to bolo správne. Existuje mnoho metód, ktorých aplikácia má užitočný a liečebný účinok na telo. Ale aj keď sa len naučíte ovládať svoje dýchanie - aby ste to dokázali dokonale a merali, môžete
- zlepšiť krvný obeh mozgu a poskytnúť mu optimálne podmienky pre dobrú prácu;
- normalizuje lymfy a krvný obeh vo všeobecnosti, čo vedie k dobrému prívodu kyslíka do všetkých orgánov a tkanív, posilňuje imunitu a zlepšuje termoreguláciu;
- zlepšiť čistenie dýchacieho systému pred hlienom a škodlivými zložkami, čím sa zníži riziko ochorení;
- urýchliť metabolické procesy, vyhýbať sa problémovým usadeninám tuku, normalizovať hmotnosť;
- nájsť harmóniu a pokojný stav mysle.
Triedy by mali byť pravidelné a lepšie strávené na prázdny žalúdok v dopoludňajších hodinách a večer hodinu a pol po večeri pred spaním. Ak chcete zlepšiť dýchanie, stačí pár základných cvičení. Ak sa dychové cvičenia viac zaujímajú, stojí za to obrátiť sa na autorovu techniku, jogu.
Postoj k cvičeniu by mal byť pohodlný - stáť alebo sedieť s rovným chrbtom. Hlava nie je vrátená. Ak chcete dokončiť reláciu, potrebujete hlboké dychy s oneskorením dýchania a zvyšné techniky sa môžu vykonávať v ľubovoľnom poradí. Sekundy sa dajú spočítať, a to mentálne vyjadrujúc každé štyri slabikové slovo: "raz, lebka, dve, lebka ...".
- Hlboké dýchanie cez nos do dvoch účtov, zadržte dych na ďalšie dve, dýchajte svoj nos do štyroch účtov. 10 krát.
- "Kruhové dýchanie" - podobne ako predchádzajúci, len výdych cez ústa. 10 krát.
- "Triple Breath". Tri plytké krátke dychy a úplné vydychovanie. 10 krát.
- "Dýchajte si brucho." Hlboké dýchanie cez nos, pri napínaní brušnej steny, "nafúknutie" žalúdka. Držte dych na 4 počty. Exhalácia je tiež cez nos. 15 krát.
- Hlboký nádych a dlhý výdych. Maximálny hlboký dych, zadržte si dych na tri až päť účtov, postupne vydychujte ústa a zložte si pery do "trubice". 3 krát.
Priaznivý účinok nasýtenia vzduchu nemusí dlho čakať. Telo vždy vďačne reaguje na starostlivosť o ňu. Takáto starostlivosť bude navyše stáť len v cene odmietnutia vlastnej lenosti.