Jóga pre držanie tela

Bez ohľadu na to, ako cítite orientálne praktiky, prídu k vašej pomoci, ak sa rozhodnete opraviť svoju pozíciu.

Ak máte veľa extra kilo a takmer všetky kardio cvičenie sú kontraindikované na vás, zvládnuť niekoľko asanas. Vykonávajte ich denne, môžete vytvoriť vnútorný korzet. Takže budete mať možnosť udržať si správne držanie tela, čo pomôže obnoviť zdravie. Podľa východných liečiteľov nesprávna poloha chrbtice nie je výsledkom prebytočných tukových usadenín, ale naopak, nesprávna poloha chrbtice vyvoláva stagnáciu, zhoršenie metabolizmu, čo vedie k vzniku nadmernej hmotnosti.

Prijímanie jednoduchých póz, zmrazenie v nich pre 8-10 pomalých výdychov a dychov, môžete vyskúšať svaly. A dýchanie by malo byť pokojné a hlboké. Komplex nezabudnite skončiť s relaxačným šavasanom (postoj tela), aby sa telo mohlo zotaviť a relaxovať. V shavasane musíte zostať 5-7 minút. Aby ste to urobili, položte si chrbát, položte ruky na zem, otočte dlaňami a ľahko ich odtiahnite, roztiahnite nohy a zatvorte oči a ústa. Je dôležité nájsť pohodlnú pozíciu, aby ste mohli udržiavať dlhodobú nehybnosť. Po prvé, pozrite celé telo z vrcholov prstov na vrchol a uvoľnite všetky svaly postupne. Potom sa sústrediť na dýchanie, cítiť sa tu a teraz. Mali by ste mať dojem, že vedomie je vzrušené a telo odpočíva.

Komplex cvičení

POZÍCIA PLÁNU
Posaďte sa na ohnuté kolená, nohy mierne roztiahnite, ruky položte na podlahu. Presuňte hmotnosť na ruky. Uistite sa, že kĺby zápästia sú presne pod ramennými kĺbmi. Pozrite sa na podlahu a dávajte pozor na to, aby krk bol pokračovaním chrbta. Zahrňte brušné svaly do práce a zaistite spodnú časť chrbta: nemali by sa odchyľovať. Potom odtrhnite kolená z podlahy a položte si prsty. Držte si chrbát čo najrovnomernejší, košik je stlačený smerom dovnútra. Ak si veľa položíte na ruky (telesná hmotnosť neumožňuje), postupujte podľa ľahkej možnosti. Predloky položené na podlahu, prsty priamo od seba, zatiaľ čo lokty by mali byť umiestnené striktne pod ramennými kĺbmi. Tiež sa uistite, že chrbát je rovný, bez ohnutia v spodnej časti chrbta.

BOČNÝ PLÁN, ARC
Prejdite na ľavú stranu a spustite pravú nohu za ľavou stranou. Narovnajte ľavú ruku a odtrhnite telo od podlahy. Držte pravú ruku nahor, aby boli obe ruky na tej istej línii. Nehýbte hlavu, krk by mal byť pokračovaním chrbtice. Dávajte pozor, aby panva neklesla a žalúdok sa ťahá, akoby celé telo bolo vložené medzi dve steny. Počas držania bočného panelu posuňte ľavú ruku dopredu dlaňou nadol, ohnite telo smerom nahor, natiahnite ľavý povrch tela, odklopte hlavu a pozrite sa z ramena. Potom postupujte podľa bočného pruhu v opačnom smere. Ak sa v tomto prípade silne cvičíte, ohnite dolnú nohu v koleni a položte ju na podlahu.

PO3A SPHINX A MOŽNOSTI SNAKE
Ležali sme na žalúdku. Dajte predlaktia na podlahu tak, aby boli paralelné a lokty sú umiestnené pod ramenami. Stretnite zadnú časť hlavy, vyhnite sa dopredu, ako keby ste sa plazili, ramená by nemali byť zdvíhané a mierne zasunuté. Pripojte nohy. V zadnej časti by mala byť vytvorená mäkká deformácia. Natiahnite lopatky a vytiahnite kocky. Bunka hrudníka dopredu a natiahnuť telo - to je póza sfingy. Teraz, bez toho, aby ste zmenili pozíciu chrbta, odtrhnite ruky z podlahy, položte kefy pod ramená a položte lakte späť. Napínanie svalov, silnejšie ohyb - to je póza hada. Pozrite sa dopredu, vytiahnite krk, nestlačte bradu na hruď.

POZÍCIA KROCHISLA
Položte sa na svoju stranu, vľavo vpred. Zdvihnite rameno a natiahnite ľavú stranu a dotknite sa podlahy dolnými rebrami. Pravá ruka pred vami, pomáha udržať rovnováhu. Zastaví pripojenie a odtrhnutie nohy z podlahy. Držte nohy spolu. Potom otočte a postavte sa opačným smerom.

POZÍCIA HANGER (SMOKE)
Ležali sme na bruchu, bradu ležiacim na podlahe. Roztiahnuté ruky, uzamknuté v zámku, položené pod slabinou. Zdvihnite rovnomerné pripojené nohy čo najvyššie, nechajte ponožky predĺžené. Zostaňte v tejto polohe a snažte sa udržiavať dokonca dýchanie (najprv to bude ťažké). Ak je to pre vás ťažké urobiť cvičenie, uľahčite: zdvihnite nohy nahor jeden po druhom, prvý vpravo, potom vľavo. Zdvihnite nohu, neznižujte ju naraz, ale držte ju niekoľko dychových cyklov.

POŠKODENIE PO POKRAČOVANÍ
Teraz musíte jemne natiahnuť zadné svaly, inak hrozí riziko zranenia. Za týmto účelom sme ležali na chrbte, nohy sa ohýbali na kolenách a vytiahli ich do hrudníka. Predlaktia krížia a kefy uchopia vonkajšie rebrá nohy. Vytiahnite nohy k sebe. Zároveň zdvihneme ramená a kocky z podlahy, okolo chrbta a s nosom sa v tejto chvíli snažia pochovať kolená.

PRÁVO NÍZKYCH LODÍ
Keď sedíte na podlahe, stlačte kohútik a opierajte sa o lakte, zdvihnite telo, aby sa čepele odlomili od nosiča. Nohy sa rozprestierajú a mierne zdvihnú nad podlahu. V zadnej časti by nemala dôjsť k deformácii. Pokúste sa udržať nohy v uhle 40 ° k podpore (ak je pre vás ťažké znížiť výšku výťahu). Potom, vyvažujte na kruhu, roztiahnite ruky dopredu tak, aby boli rovnobežné medzi sebou a podlahou. Presuňte svoje prsty dopredu. Udržujte svaly tváre uvoľnené. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, najmenej 8-10 cyklov dýchania (vdychovanie a vydychovanie).

POŠTA VONKAJŠIA
Z polohy nízkej lode sedieť na podlahe. Dajte ruky nie pod bedrovými kĺbmi, ale uprostred bokov. Ramená smerujú dopredu; ak je to ťažké, postavte na boky seba ďalšie podpery - pár hrubých kníh a položte ruky na ne. Zvýšte panvu na úkor svalov tlače a rúk, nohy zostávajú rovno. Zastavte sa v podlahe s nohami, potiahnite ponožky na seba. Ak chcete komplikovať cvičenie, najprv zdvihnite ľavú nohu a potom pravú nohu. Zakaždým sa snažte zostať čo najdlhšie v póze, dýchať voľne. Upozornenie - počas tehotenstva, menštruácie alebo po zranení zápästia nemôže byť póza vykonaná.

ZMENY POZÍCIE
Sedíte na podlahe a ponožky sa natiahnete dopredu. Oprieť sa do uhla asi 40-45, udržať si chrbát rovno. Ramená nižšie odstráňte lopatky. Krk predstavuje jednu čiaru s chrbtom (a odchýli sa od nej). Pozrite sa dopredu alebo na nohách. Vytiahnite ruky pred sebou rovnobežne s podlahou. Držte sa v tejto polohe. Tá zložitejšia možnosť pre tých, ktorí majú predchádzajúcu verziu, je jednoduchá: bez zmeny polohy tela a krku zdvihnite ruky tak, aby sa stali pokračovaním chrbta.

LODNÝ POST
Posaďte sa na zem. Oprieť sa, zdvihnite ohnuté nohy a zatlačte boky do tela. Potom, keď držíte holenie rukami, narovnáte nohy a vytiahnite ponožky. Uhol medzi trupmi a nohami by mal byť ostrý alebo rovný. Zostatok na kosti ischia, nie na kocky. Ruky ťahajú dopredu rovnobežne s podlahou. Potom ich zdvihnite a trochu zdvihnite - v súlade s telom. Zostaňte v póze 5-10 respiračných cyklov.

DVA V JEDNOM: POCHOD LODE A POŠTA ZVIERAT
Po stranách položte pár kníh, na ktorých sa môžete nakloniť (v zložitejšej verzii, ruky stojí na podlahe). Sedte si rukami okolo kolená, narovnávajte si chrbát, hrudku blízko tela. Strihajte vetvy tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Ponožka, aby ste sa dostali k sebe. Potom sa rovnobežné ramená pohybujú rovnobežne s nohami a podlahou. Fixujte pózu na 5-10 respiračných cyklov. Potom položte ruky na podpery, sklopte nohy pred sebou a zdvihnite panvu a nohy nahor. Opäť zostať v póze na 5-10 respiračných cyklov. Tento zväzok asáni opakujte 3-5 krát.