U netrénovaných ľudí je dýchanie plytké, povrchné. Pri takom dýchaní telo nedáva kyslík úplne. Iba horná časť pľúc funguje, krv je zle obohatená o kyslík, všetky orgány trpia, pretože v metabolizme závisia od krvi. Aby sme kompenzovali tento nedostatok, nedobrovoľne sa naučíme dýchať. Je to nebezpečné? Podľa učenia jogínov určila povaha každej osoby množstvo dychu, ktoré sa mu uvoľnilo. Čím viac dýcha osoba, tým skôr zomrie. Hlboké, pomalé dýchanie, naopak, predlžuje to. Preto, podľa učenia jogínov, môže byť len rytmické a hlboké dýchanie nazývané správne. Naši predkovia to dýchali, ale postupne sa zmenil charakter života človeka a jeho dych sa začal vyrovnávať s ním.
Áno, nie je možné neustále kontrolovať dýchanie. Môžete však úplne dýchať aspoň raz denne (a je lepšie, ak túto sumu vynásobíte až trikrát) pol hodinu pred jedlom, bude to v každom prípade užitočné. Najdôležitejším pravidlom je dýchať len cez nos. Príroda je usporiadaná tak, aby pri dýchaní nosom v tele nevznikol žiadny prach, žiadny zápach jedovatých plynov ani príliš studený vzduch. Ústa nie sú prispôsobené na tieto účely.
Dýchanie jogínov pozostáva z:
- Horné dýchanie - sa vykonáva zdvihnutím ramien a klírensu (väčšina žien dýcha týmto spôsobom). V tomto prípade dostáva iba vzduch hornú časť pľúc.
- Stredné dýchanie - vzduch je naplnený strednou časťou pľúc.
- Hlboké (brušné) dýchanie - je vykonávané znížením membrány (svalová septa oddeľujúca hrudníkové a brušné dutiny) a výčnelok brucha. Vzduch vstupuje do dolnej časti pľúc. Takéto dýchanie je nemožné, ak je brucho silne pripútané pásom.
Nuž, začnime plný nádych jogínov. Sedieť alebo vstať rovno, pokojne vydychovať a potom začať dýchať nasledujúcim spôsobom. Ak chcete začať, znížte membránu, vytiahnite žalúdok (pre pohodlie môžete dať dlaň na ňu, takže budete ovládať pohyby brucha). V dôsledku toho sa spodná časť pľúc naplní vzduchom. Potom presuňte spodné rebrá a strednú časť rebrovej klietky. Takže naplníte strednú časť pľúc so vzduchom. Po rozšírení horných rebier, zdvihnite klírens, ohýbajte hrudník a mierne zasuňte brucho - membrána bude podporovať pľúca. Všetko, dych je u konca. Vykonajte to tak, aby sa fázy hladko navzájom menili.
Teraz o výdychu. Po prvé, potiahnite žalúdok, potom stlačte hrudník a nakoniec znížte ramená. Opätovné pohyby by mali byť hladké, robiť ich bez napätia.
Takéto dýchacie cvičenia poskytujú úplné vetranie pľúc, chráni pred pľúcnymi a chladnými chorobami. Z chladu sa môžete zbaviť a niekoľko minút dýchať metódou jogínov.
Pomalé hlboké dýchanie je veľkým prínosom pre telo: značne obohacuje krv s kyslíkom, účinne pôsobí na endokrinné žľazy, zvyšuje odolnosť tela, tónuje ho a omladzuje. Gymnastika jogínov slúži ako silná zbraň proti stresu, pomáha relaxovať telo. Keď vnikne vzduch do dolnej časti pľúc, kde sa intenzívna výmena kyslíka spomaľuje, tlak sa znižuje, svaly sa uvoľňujú, úzkosť prechádza, napätie sa znižuje. Navyše s úplným dýchaním, svalmi brušnej steny a bránicovej kontrakcie, sa vykonáva masáž brušných orgánov, čo prispieva k prítoku krvi.
Ďalšie cvičenie jogínov drží dych. Upokojuje nervový systém, obnovuje silu. Môže sa to robiť stáť, sedieť a dokonca aj ľahnúť. Vdychovanie sa vykonáva cez nos, ako pri úplnom dýchaní, zatiaľ čo pri inhalovaní sa počíta na 8. Potom držte dych 8-32 sekúnd (pozvoľna pozastavte dĺžku). Potom vydychujte, rovnako ako s plným dýchaním, opäť počítajte na 8. Toto cvičenie by malo byť dvakrát alebo trikrát denne.
Pri znížení tlaku alebo bolesti hlavy pomôže nasledujúce cvičenie. Postavte sa rovno, vaše ruky sú voľne spúšťané, ponožky a podpätky dohromady. Najprv vydychujte a potom sa nadýchnite. S palcami pevne zatvorte uši a držte krídla nosa uprostred. Znížte bradu na hrudi, zdurete tváre, zatvárajte oči a vložte svoje prsty na očné viečka. Zostaňte v tejto polohe čo najviac. Potom zdvihnite hlavu, odstráňte prsty z nosa a očných viečok, pomaly vydychujte, ako pri úplnom dýchaní. Teraz vezmite palce z uší, znížte ruky. Potom sa budete ihneď cítiť uľavený.