Môžem stratiť niekoľko libier za pár týždňov? Samozrejme. Môžete ešte viac, ak správna výživa dopĺňa fyzickú aktivitu. Nechceš to urobiť sám ráno? Potom prejdite na štvorhviezdičkové. Manžel, priateľ alebo priateľka je skvelá spoločnosť pre pešiu turistiku. Alebo pre domácu výcvik sa robia na motívy špeciálneho komplexu. Pri výkone týchto cvičení budete musieť neustále nájsť a udržiavať rovnováhu s partnerom. V dôsledku toho sa stále stretujú svaly - "stabilizátory", alebo, ako sa nazývajú, hlboké svaly tela. Zaťaženie sa mení v závislosti od zmeny dychu a dokonca aj pri malej zmene polohy. Takéto tréning nielenže spáli nadbytočné kalórie, ale aj zlepší koordináciu pohybov, pomôže ramenám otočiť sa a žalúdok - dostať sa blízko. Navyše nabíjanie v páre zázračne eliminuje lenivosť. Aj keď sme leniví? Nemáme túto kvalitu!
Začnime sa cvičiť
Zamerať. Vytvárame svaly bokov, nôh, zadok
I. p .: státie, nohy ramennej šírky. Vytvorte pravú nohu šagnase, ľavá je ohnutá v pravom uhle. Potom silne odtiahnite pätu s pätou ľavej nohy, vráťte správnu časť do a. Vykonajte druhú časť. Opakujte 10-15 krát pre 2-3 prístupy. Odstup medzi prístupmi k rekonštitúcii dýchania je 1,5-2 minút.
Je to dôležité. Urobte to čo najrýchlejším tempom.
Zamerať. Vykonajte brušné svaly
I. p.: Ležiace na podlahe, na chrbte, zabaľte ruky okolo členku partnera. Napínanie svalov brucha, zdvihnite nohy. Potom vás bude váš partner od vás odviesť. Napínanie svalov dolného brucha, odolávať. Vašou úlohou je udržať nohy v dotyku s podlahou. Opakujte 20 - 30 krát pre 2-3 prístupy. Obdobie medzi jednotlivými súbormi je 30 sekúnd.
Je to dôležité. Držte pás tesne na podlahu.
Zamerať. Modelovanie bedra a zadku
I. p .: stojace, s chrbtom k sebe. Odpočinkujte si v hĺbkach a dýchajte hlboko a súčasne si sadnite. Potom, stlačenie podpätkov na podlahe, pri výdychu, stúpa nahor. Opakujte 15-20 krát, 3 opakovania Odstup medzi prístupmi - 1,5-2 minút.
Je to dôležité. Pri zdvíhaní neumožňujte kolená až do konca, nechajte ich mierne ohnuté.
I. p.: Jeden - ležiaci na chrbte, druhý - stáť, držať sa navzájom pre jeho predlaktia. Partner sa nakloní dopredu a ohýba ruky v lakte. V nuddle, ťahá vás čo najďalej, potom ho vdychuje späť dovnútra a von. Opakujte 10-15 krát, 3 prístupy.
Poznámka. Úlohu "činky" môže vykonávať človek. Musí len ohýbať kolená a odstrániť škvrny z podlahy, potom bude ľahšie zdvihnúť.
Je to dôležité. Ten, kto drží telo presne, v jednej línii od vrcholu po päty. Ten, kto si vytiahne, sa nehrozí.
Zamerať. Trénovaním šikmých brušných čiar sa zvyčajne zvýrazní pás
I. str .: Stojaci, s chrbtom k sebe, nohy sú šírka ramena od seba, zatiaľ čo držíte ruky dohromady, vdychujte, maximálne sklopte doprava, pocítite šikmé svaly brucha. Pri výdychu, napínanie svalov, návrat do a. Vykonajte vľavo. Opakujte dvakrát, 2-3 prístupy. Odstup medzi prístupmi - 30-40 sekúnd.
Je to dôležité. Fixujte polohu panvy, nehýbte ju. Nedovoľte bolestivé pocity v dolnej časti chrbta.
Zamerať. Model bust, ramená, ruky
I. p .: stoja proti sebe, nohy na šírku ramien, položte ruky na rameno partnera a urobte krok späť. Stlačte od partnera, obaja zo steny. Vráťte sa späť a von. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 prístupy.
Dôležité: Utiahnite brušné svaly, nevystavujte panvu späť.
Zamerať. Študujeme triceps a malé prsné svaly
I.P .: Späť k partnerovi, ktorý je v polkruhu.Pláť svoje ruky na kolenách, nohy predĺžiť dopredu a vykonať obrátené push-ups.Repeat 10-12 krát na 2-3 prístupy. Odpočinok medzi súbormi je 45 sekúnd.
Dôležité: Maximalizujte hrudník, preto odstráňte lopatku.