Každá žena chce byť krásna, atraktívna, bez ohľadu na vek. A ako viete, príroda sa usporiadala tak, že na jej postave je oveľa viac problematických oblastí, ktoré vyžadujú opravenie, než muži. Dôvodom sú hormóny produkované ženským telom, ktoré prispievajú k usadzovaniu tukov v bruchu, panve, nohách. Je jasné, že ženy pravdepodobne nebudú chcieť urýchlene zmeniť sex, vo väčšine prípadov je každý človek spokojný s pohlavím, s ktorým sa narodil. Avšak každá žena, ktorá sa rešpektuje, sa nechce vyrovnávať s kilogramami. A svalnaté svaly vnútornej strany stehna ešte viac nezostanú bez pozornosti ženskej polovice.
V súčasnosti existuje veľa techník, metód a komplexov cvičení na opravu ich hmotnosti a tvaru.
vhodnosť
Každá žena má svoje vlastné "problémové" zóny tohto obrázku. Poďme sa bližšie pozrieť na posilnenie svalov na vnútornej strane stehien, pretože táto oblasť je najťažšie opraviť. Ale, ako sa hovorí, trpezlivosť s ťažkosťami všetky peretrut. S vytrvalou a systematickou implementáciou našich odporúčaní uvidíte požadovaný výsledok a dokážete dokázať svoje napnuté nohy.
Najvhodnejšou metódou na riešenie tohto problému je spôsobilosť. Táto technika je v aplikácii bežná a je obľúbená u mnohých žien v modernom svete. Fitness - to je špeciálne vybraná sada cvičení, zameraná na opravu tvarov vášho tela, ako aj jeho hmoty. Čo je tak populárne o fitness? Výsledky týchto štúdií sú zrejmé a dlhodobo opravené. Existujú samostatné programy na posilnenie a nápravu svalov chrbta, brucha, zadok, rúk atď. Na vnútornej strane stehna majú tiež vlastné techniky popravy.
Začiatok tried
Je potrebné pamätať si a dodržiavať niektoré jednoduché pravidlá pred začatím fitness tréningov. Po prvé, všetko začína zahrievaním a rozťahovaním, aby sa tak povedalo, zahrievanie svalov, čo ich viedlo k pružnému, poslušnému stavu. A to: kruhové otáčky kufra vľavo, vpravo; rovnakú hlavu. Nakloňte doľava, doprava, dopredu, dozadu. Pokles každej nohy dopredu a vykonávanie pohybov. Kruhový pohyb chodidla doľava, doprava. Chôdza najprv na strane vnútornej, potom - na vonkajšej nohe - trvalé akcie pri ďalšom zahrievaní.
Ďalší dôležitý bod - počas cvičenia použite dostatočné množstvo tekutiny. Minerálna voda bez plynu sa odporúča. Umiestnite fľašu vedľa teba a pravidelne trvá niekoľko dúšok, aby ste zabránili dehydratácii.
Pamätajte si, že pri cvičeniach na kondíciu dýchate rovnomerne. Vdychujte nosom, vydychujte ústa.
Svaly sa používajú málo
Existuje veľa cvičení na vnútornej strane stehna. V tomto článku sme vybrali súbor najúčinnejších, ale nie ľahkých cvičení. Ťažkosti pri posilňovaní vnútornej strany bedrového kĺbu vznikajú práve preto, že tieto svaly sú najmenej zapojené do pohybu tela.
Najskôr: postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Ruky na opasku, ramená narovnané. Telesná hmotnosť je na ľavej nohe. Zdvihnite pravú nohu na podlahu vo vzdialenosti 10 centimetrov a pretiahnite ľavú. V tomto prípade sa špička pravej nohy natiahne smerom k sebe. Potom presuňte telesnú hmotnosť na pravú nohu a vykonajte toto cvičenie s vytiahnutou ľavou nohou. Pre každú nohu zopakujte cvičenie 15-20 krát.
Po druhé: ruky v páse, chrbát rovný, nohy sú od seba vzdialené s kolenami. Pomaly sa štípíme, snažíme sa zostúpiť čo najnižšie, bez toho, aby sme zároveň narušili držanie tela. Spočítajte si svoje fyzické schopnosti. Silne prepracované, priniesť svaly na bolesť, tiež, nestojí za to. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
Po tretie: nohy sú od seba vzdialené, nohy vyzerajú paralelne k sebe. Vykonávame tento druh squat: pravá noha sa opiera o vnútornú časť stehna, zatiaľ čo na ľavej strane sa robí pomalá, hlboká squat. Potom presuňte puzdro doprava. Nohy zostávajú ohnuté. Úplne sa pohybuje na pravú nohu, vľavo rovno. To isté platí pre druhú nohu. Pre každú nohu zopakujte cvičenie 10-15 krát.
Štvrté: pozícia - sedí na podlahe. Opierame sa späť zozadu rukami, nohy sú priame. Zdvihneme dve nohy spoločne nad podlahou, vo vzdialenosti 10 cm, rozložíme ich po stranách čo najširšie, aby vaše nohy neklesli na podlahu. Potom prinesieme nohy dohromady. Cvičenie sa opakuje 10 krát.
Piaty: ležiaci na ľavej strane. Ľavá noha leží priamo na podlahe. Spoliehame sa na ľavú ruku v uhle 90 stupňov. Pravá ruka je vpredu. Na podlahe pred ľavým kolenom sme položili nohu pravého chodidla. Začneme zdvihnúť ľavú nohu hore a dole, nedotýkajúc sa podlahy. Noha je natiahnutá na seba, cítime napätie svalov. To isté platí aj s pravou nohou na pravej strane. Každá noha opakuje cvičenie dvakrát.
Šiesta: pozícia - leží na podlahe. Dôraz na oboch rukách, ohnutý na lakte. Nohy sú vyrovnané, zvyšujú o 90 stupňov nahor. Na váhe vykonávame pohyby krížovo, pripomínajúce pohyb nožníc. Cvičenie sa opakuje 15 krát. Ak je vaša tlač slabá, opakujte toto cvičenie menejkrát.
Siedma: pozícia - ležiaca na chrbte. Zamerajte sa na paže, ohnuté na lakte. Rovné nohy sa zdvihnú a vykonávajú krížové pohyby. Tiež 10-15 krát.
Tento súbor cvičení by mal byť vykonávaný najmenej každý druhý deň.
Pamätajte si, že pre každú osobu by mala tréner vyberať individuálne množstvo opakovaných cvičení, berúc do úvahy jeho zdravotný a fyzický stav.
Ďalšou jednoduchou, ale efektívnou radou: nepoužívajte výťah, vystupujte po schodoch a narovnávajte nohy na kolená na každom kroku. Ak chcete skomplikovať úlohu, môžete prejsť dvoma krokmi naraz. Vo všeobecnosti, chodiť častejšie, chodiť. Získajte dvojité výhody: zabudnite na existenciu problému, ktorého meno je slabé svaly. Zároveň vám bude k dispozícii časť čerstvého vzduchu.