Čo cítite, keď sa zobudíte? Bolestivé telo a chrbát? Ak je to tak, potom namiesto toho, aby ste mali problémy s prípravou na prácu, budete musieť vykonať cvičenia na ľahké prebudenie tela. Zlepšia cirkuláciu krvi vo vašom tele a počas celého dňa sa budete cítiť energicky a energicky. Urobte pravidelné 15-minútové zahrievanie a zistíte, ako sa zlepší vaša flexibilita a silu, ako aj bolesti hlavy a bolesti chrbta.
Pose motýľa
A. Ležať na lôžku na ľavej strane, ohýbať kolená pod uhlom 90 stupňov. Zatiahnite ruky dopredu tak, aby boli kolmé k trupu.
B. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydychujte a namáhajte brušné svaly. Nezmení sa póza, začnite sťahovať na pravej strane. Najprv do polohy, kde sú ramená a nohy nasmerované na strop.
C. Pokračujte v pohybe, kým sa vaše ruky a nohy nenachádzajú na matraci. Potom zopakujte pohyb na druhú stranu. Urobte toto cvičenie ešte 10krát.
Výhody: Ohrievanie svalov na chrbte, ramenách a krku, rovnako ako brušný lis.
Cat Pose
A. Dajte ruky na posteľ, hlava by mala byť na úrovni krku a zadná časť - v neutrálnej polohe (nie ohnutá a nie klenutá). Zápästie - na úrovni ramien, prsty smerujú dopredu.
B. Dýchajte a jemne ohnite späť. Uvoľnite žalúdok, natiahnite ramená a natiahnite hlavu k stropu. Tešíme sa ako na dobré šteniatko.
C. Pri výdychu ohnite zátku tak, aby chrbtica bola natiahnutá na strop, brada mala smerovať k matrake, ako novo prebudená mačka. Opakujte ten pohyb 10 krát.
Výhody: Ohrievanie svalov chrbta a brucha v priebehu ohýbania chrbtice. Urobte cvičenia, ktoré môžu ľahko prebudiť vaše telo.
Pád z postele
A. Sedieť na okraji lôžka, chrbát je rovný, obidve nohy na podlahe asi po bokoch (ak máte veľmi vysoké lôžko, potom to urobte cvičením so stoličkou). Ruky položte na posteľ vedľa bokov, hroty prstov smerujú dopredu.
B. Ohnite sa na posteľ rukami a pohybujte telo o približne 3-6 cm. Ohnite si lakte a znížte svoje telo nižšie, až kým sa lokty neohnú pod uhlom 90 stupňov.
C. Nastavte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Vykonajte tento pohyb 10 krát, potom trochu odpočívajte a opakujte ešte 10 krát.
Výhody: Posilnenie ramenných svalov, triceps a brušných svalov.
Squats proti stenu
Stojte a opierajte sa o stenu. Nohy by mali byť na šírku bokov a vo vzdialenosti približne 50 cm od steny. Posuňte chrbát pozdĺž steny a súčasne ohnite kolená. Zdá sa, že sa sťahujete po stene. V tomto prípade by kolená nemali presahovať za prsty.
B. Podržte približne 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb 2 krát.
Výhody: Posilnenie svalov bokov, dolnej časti chrbta a brucha.
Aby sa dosiahol dobrý výsledok, je potrebné toto nabíjanie vykonať čo najčastejšie. Potom bude vaše telo vždy tónované a postava - vo výbornom tvare. Koniec koncov, nie všetci ľudia cvičí ráno. Niektorí ľudia to vôbec neurobia. Takže nezabudnite aspoň vo večerných hodinách alebo v dopoludňajších hodinách (podľa uváženia), aby ste si sadli, dostali sa na mostík alebo sa hýbali tlačou. Pomôže to zlepšiť celkový stav celého tela. Mnoho ľudí sa zaujíma o postavu, a ak ste sedavý, nabíjanie je jedinou spásou pre vás.