Tai Chi - gymnastika pre myseľ a telo, zdokonalený systém fyzických cvičení, narodený v roku 1000 nl. e. alebo skôr. Je to unikátny čínsky systém mäkkého bojového umenia. Zahŕňa meditáciu, správne dýchanie a cvičenia, ktoré sa vykonávajú nepretržite ako súbor hladkých, zaoblených pohybov, v ktorých sa zúčastňujú absolútne všetky časti tela a mysle.
Úzko súvisí s medicínou, bojovými umeními a meditáciou, gymnastika Tai Chi kombinuje duševnú koncentráciu s nepretržitými plynulými pomalými pohybmi, ktoré prispievajú k lepšej koordinácii tela a mysle, ako aj k zvýšeniu príjmu energie "zi" - energii, ktorá udržuje harmóniu mysle a telesného zdravia.
Gymnastika Tai Chi je zapojená do centier orientálnej kultúry, komunitných centier a fitness klubov: jeho popularita sa vysvetľuje jeho jednoduchosťou a všeobecnou dostupnosťou.
Tchaj čchi sa môže vyučovať všetkým ľuďom, dokonca aj tým, ktorí trpia chorobami, ktoré im nemožno zapájať do iných športov a gymnastiky. Plní ľudia, chorí s artritídou, ľudia v pokročilom veku - to nie je celý zoznam tých, ktorí môžu byť odporúčaní precvičovať starobylú gymnastiku Tai Chi.
Použitie hodín Tai Chi.
Tai Chi podporovatelia volajú toľko užitočných funkcií tejto čínskej gymnastiky, že ich zoznam môže trvať viac ako jednu stránku. Pravidelné triedy Tai Chi sú užitočné pri chorobách dýchacích ciest, nervových, tráviacich a kardiovaskulárnych systémov, zlepšujú rovnováhu, koordináciu a flexibilitu pohybov, pomáhajú posilňovať kĺby, šľachy a svaly, zlepšujú metabolizmus. Výsledky niektorých štúdií ukazujú, že triedy Tai Chi pomáhajú znižovať krvný tlak a posilňovať funkciu srdca.
Okrem toho má gymnastika pre myseľ a telo ďalšiu veľmi užitočnú kvalitu - odstrániť stres (vďaka starým technikám dýchacích cvičení a relaxácie). Táto funkcia je už dostatočná na začatie praktizovania Tai Chi.
Telo a duch.
Vykonávaním cvičení v tchaj-áši, zahŕňate telo i ducha. Zároveň je veľmi ťažké určiť, čo získava z vyššej výkonnosti tejto gymnastiky - prvej alebo druhej. Tiež triedy Tai Chi pomáhajú zabudnúť na rutinu každodenného života, kde spôsoby sebavyjadrenia sú často obmedzené.
Tai Chi - gymnastika pre starších ľudí.
S vekom sa nestaráme o zdravšie. Postupne svaly oslabujú, pohyb kĺbov klesá, pružnosť nie je rovnaká ako predtým. To všetko vedie k neschopnosti udržať rovnováhu a následne k riziku poklesu rastu. A práve pád starších ľudí spôsobuje väčšinu zranení.
Niektoré z cvičení Tai Chi sú určené na presun telesnej hmotnosti z jednej nohy do druhej. To posilňuje svaly nohy, zlepšuje schopnosť udržiavať rovnováhu, čo je pre starších ľudí veľmi dôležité.
V roku 2001 Oregonský výskumný ústav uskutočnil štúdiu, ktorá jasne ukázala, že tí starší ľudia, ktorí vykonávajú gymnastiku Tai Chi dvakrát týždenne na jednu hodinu, majú väčšiu pravdepodobnosť vykonávania fyzických aktivít, ako je oblečenie a jedlo, výstup a klesanie, chôdza, svahy, zdvíhanie záťaže, než rovesníci, ktorí sú menej aktívni.
Tai Chi a telesnej hmotnosti.
Ak robíte tradičné cvičenia alebo bolesti pri chôdzi, pokúste sa praktizovať gymnastiku Tai Chi. Keďže cvičenie nevyžaduje veľké úsilie, táto gymnastika pre telo a dušu je ideálna pre ľudí s nadváhou, ktorí kvôli svojej nadmernej plnosti často nemôžu vykonávať cvičenia. Odborníci hovoria, že s pravidelnými triedami môžete spáliť kalórie a schudnúť.
Ako si vybrať skupinu pre triedy Tai Chi.
Ak chcete urobiť Tai Chi, nasledujúce tipy vám pomôžu pri výbere skupiny pre hodiny.
- Pokúste sa, ak je to možné, navštevovať hodiny aspoň v dvoch rôznych skupinách. Pokúste sa zúčastniť aspoň niekoľkých zasadnutí, požiadajte inštruktorov, aby vám to umožnili.
- Určite, ako veľmi vyhovuje štýl tréningu inštruktora, či sa cítite dobre v skupine.
- Požiadajte inštruktora o skúsenosti s jeho prácou. Opýtajte sa ho na otázky ako: kto bol váš učiteľ? Ako dlho trvá tréning? Ako dlho trénujete Tai Chi?
- Porozprávajte sa s členmi tréningovej skupiny. Naučte sa od nich, či sú dlho zamestnaní, či sú spokojní s výsledkami.
- Mali by ste sa páčiť skupine i triedam. Ak triedy sú pre vás záťaž, ak sa pozriete na hodiny, potom by ste nemali očakávať vynikajúce výsledky v tomto prípade.
- Predtým, než začnete vyučovať, v každom športe by ste mali vždy konzultovať s lekárom.