S nízkou sebestačnosťou môžete napríklad dlho odmietnuť navrhovanú pozíciu, bez toho, aby ste boli presvedčení, že sa budete vyrovnávať. So slabým sebavedomím vyzeráte vystrašene, obávate sa z reakcie ostatných, ako budú reagovať na vaše kroky - budú súhlasiť alebo odsudzovať? A znova nehýbte. Hej, vlak môže odísť bez teba! Kde začneme situáciu napraviť? Áno, dodržiavanie týchto zásad nie je jednoduché. Kto chce prijať svoju nedokonalosť, ovládať svoje emócie a prijať nejakú akciu, prevziať plnú zodpovednosť za následky na seba? Zoznámenie s "skutočným" začína týmito jednoduchými krokmi. Aby ste sa začali rešpektovať, potrebujete vedieť sami seba, nie? A zvýšiť ich "náklady" psychológovia ju poradia sebaúctou: ak to prinesiete späť do normálu, sebaprivosť a sebaúcta budú rásť samy.
rešpekt
Sebaúcta je bezpodmienečná. Toto je základné nastavenie: "Som dobrý pre seba". Nezáleží na názore vášho milovaného o vašom vzhľade, rozhodnutiach vašej matky, o roštenkách, ktoré ste pripravili, ao dôvodoch šéfa pre kvalitu výkonu vašich povinností. Vaše skutočné úspechy tiež nehrájú úlohu: schopnosť hrať dobre na gitare, tri deti a postavenie vedúceho manažéra. Základná časť sebaúcty sa v detstve vytvárajú rodičia a v konečnej podobe sa prechádza dospelým životom. Tí, ktorým je položený, ocenia sa dokonca aj na pozadí veľmi skromných spoločenských zásluh. A zastaviť najmenšie pokusy iných sa pochybovať. Podmienená časť sebaúcty väčšinou závisí od osobných úspechov a je oveľa úzko spojená s sebaúctou alebo inými. To znamená, že ste schopní stanoviť cieľ a dosiahnuť ho, bez ohľadu na to, aké môže byť (obhajovať disertačnú prácu alebo majstrovské krížové prešitie obrazov), ale vaše sebavedomie sa skutočne zvýši iba vtedy, ak je to verejný úspech. Neexistuje však toľko ľudí, ktorí mali šťastie s postojmi svojich rodičov a osobné zásluhy na dobrej úrovni. Nuž, budeme pracovať na budovaní "najviac rešpektovaného"!
Úloha číslo 1
Dajte si 20 neoceniteľných definícií (som matka, som motorista atď.). Medzi najvýznamnejšie vo vnútornom ratingu patria spravidla prvé 5-7 pozície. Napríklad, ak v prvom riadku ste uviedli, že ste matka a v desiatej - "milenka", potom to znamená, že v úlohe matky máte pocit, že máte desaťkrát väčšiu dôveru ako v roli milenky. Možno stojí za to rozvíjať tieto (a iné "zanedbané") aspekty svojho seba?
Úloha číslo 2
Dajte 20 odpovedí na otázku "Aké vlastné ja?", To znamená zhodnotiť sami seba: "Som laskavý, škodlivý, lenivý, veľkorysý (ekonomický) ..." Buďte čo najspravodlivejší (nikto to nevidí! a získajte podrobný popis. A teraz premýšľajte o tom, aké vlastnosti ste spokojní a o tom, na čo stojí za prácu. Rozprávať sa ako "Som najkrajší a atraktívnejší" naozaj funguje! Zvlášť, ak ich úprimne napíchnete. Slovo je materiál! Vedecká skúsenosť: autogénna príprava môže mať priaznivý účinok aj na endokrinný a imunitný systém tela a dokonca aj na rast sebavedomia a ešte viac!
1 stupeň
■ Prijímam svoje chyby, skúsenosti a utrpenie - to je tiež časť môjho života.
■ Naučím sa primerane vnímať problémy: prežívam ich presne tak, ako si to zaslúžia.
■ Šetriam energiu pre dnešok a budúce jasné dni. Odmietam ho minúť na skúsenosti z minulosti alebo očakávania možných problémov.
Žijem v súčasnosti a verím v svoju budúcnosť.
■ Viem, že všetko zlé sa nevyhnutne zmení na dobré.
Cítim sa spokojnosťou s prekonávaním ťažkostí.
Ak väčšina inštalácií zodpovedá vášmu sebapozorovaniu alebo prinajmenšom nespôsobuje, že chcete protestovať, snažíte sa udržať v sebe optimistickú úroveň vnímania, čo je nemožné bez lásky a rešpektu voči sebe. "Ťažké" inštalácie musia byť "trávené" a "trávené". Opakujte ich každý deň, najlepšie pred zrkadlom, na týždeň (dva, tri, mesiace ...), kým si zvyknú na svoju hlavu ako na svoju vlastnú. A nezabudnite porovnať svoje každodenné myšlienky a akcie s týmito receptami, nastavte prvý na druhý.
2 fázy
■ Podporujem sa aj za menšie úspechy, aby som získal silu ďalej rozvíjať.
■ Nechcem zmierňovať alebo preháňam svoje úspechy v záujme sebaobdivovania alebo niekoho, kto sa poteší.
■ Pozor a vďačnosť ostatných okolo mňa sú príjemné, ale viem, ako nájsť vnútorné body podpory.
Ak tieto vzorce presne zapadajú do vašich myšlienok o sebe, potom je vaše sebavedomie nespochybniteľné, závislosť od hodnotenia iných ľudí je v medziach normy a sebaúcta je blízka primeranosti. Ak tomu tak nie je, napíšte význam nastavení a zopakujte ich denne, kým sa k nim nedostanete.
Etapa 3
■ Verím, že môj osud závisí vo veľkej miere od vlastného úsilia.
■ Keď čelím prekážkam, mobilizujem všetku svoju silu, aby som zvládol stres.
■ Môžem žiť každý deň, ako chcem.
Keď tieto nastavenia prestane spôsobovať pochybnosti alebo odmietnutie, budete môcť potvrdiť, že ste dosiahli vysokú úroveň sebavedomia a už viac nerešpektujete okolnosti.
4 fázy
■ Viem, ako nastaviť ciele a nájsť spôsoby, ako ich dosiahnuť.
■ V živote rozlišujem hlavnú vec od sekundárneho.
■ Počúvam svoje pocity, ale nedovoľte, aby ma negatívne pocity prevzali.
Ak ste prijali tieto axiómy, potom ste schopní self-guidance, a to je ďalší nesporný dôvod na sebaúctu. Ak teraz nie ste veľmi presvedčení o stanovení priorít, nie vždy priniesť koniec do konca a povoliť taktické chyby na ceste k cieľu, potom by ste často mali odkazovať na tieto nastavenia.
S mottom života
Akákoľvek z týchto "mantry" sa môže stať mottom vášho života. Napíšte to nádherne na farebnú lepenku, nakreslite a umiestnite na popredné miesto. Ak je slogan zvolený správne, pomôže vám zmeniť život k lepšiemu. Ak ho, samozrejme, nebudete len obdivovať, ale každý deň vykonajte malé kroky, ale kroky smerom k cieľu.