Podľa Selye, stres nie je nič iné ako "nešpecifická reakcia tela na akýkoľvek dopyt, ktorý mu bol predložený." Stres a jeho vplyv na psychické zdravie človeka je ospravedlnený mnohými prostriedkami, pozrime sa presne.
Chémia a fyzika
Prvý dátum a nepríjemný rozhovor s šéfom - to isté, ak hovoríme len o stresovej zložke týchto udalostí. V traume a počas sexu, v zármutku av radosti, bohatstve a chudobe z fyziologického hľadiska sa deje tá istá vec. Mozog dáva príkaz: "Pozor, pripravenosť je číslo jedna!" Po prvé, nervový systém reaguje: vysiela signál na nadobličkách, ktoré začnú aktívne vyhadzovať stresové hormóny - adrenalín a kortizol. Po prvé, utieknite a potom sa bojíte, hovorí telo v reakcii na stres. Tento bezpodmienečný reflex, ktorý sme zdedili od našich predkov - to je ten, ktorý musel bežať každý deň, uniknúť z rozzúreného mamuta, potom zo šalvia-zubatý tiger. Až do teraz, s akýmkoľvek minimálnym nebezpečenstvom, telo automaticky zapne režim "spustiť alebo spustiť", ktorého cieľom je pomôcť pánovi zachrániť alebo zvíťaziť v boji. V nádobách sa zužuje, tlak stúpa a srdce bije častejšie - akoby sa chcel vybuchnúť z hrudníka. Krv sa vyleje z tváre a prúdi do svalov - odtiaľ sa nikde nevyskytujú sily a schopnosti, ktoré ste od seba nečakali. Stres mobilizuje, okamžite pomáha oddeliť zrno od plevy, najdôležitejšie od sekundárneho. Dáva príležitosť prežiť bez premýšľania. Strach je luxus.
Listy, neustále stres udržiava v tonus, po tom všetkom, čo sa stalo unstuck a stal sa chorý, z životnej frustrácie sa nedostanú von. Prieskum uskutočnený spoločnosťou Kelly Services potvrdil správnosť sociológov: ukázalo sa, že obyvatelia najviac prosperujúcich krajín na svete - Švajčiarsko, Švédsko a Nórsko - majú pocit stálého stresu a netolerujú ho. A Rusi, zvyknutí na nervózne preťaženie, si to prakticky nevšimli. Akonáhle sa podstata stresu stala jasnou, vedci z celého sveta s nadšením začali študovať to. Domáci demografi napríklad našli: väčšinu dlhých pečienok medzi generáciami starých rodičov - ľudí s ťažkým osudom, plnými nepokojov a deprivácií. Izraelskí vedci študovali rodové zvláštnosti stresovej tolerancie. Presvedčili 97 študentov Jeruzalemskej univerzity, aby sa zúčastnili stresového rozhovoru. Po prvé, každý kandidát dostal päť minút, aby sa mohol prezentovať v priaznivom svetle tvárou v tvár trom sudcom a okom televíznej kamery. V druhej časti experimentu boli subjekty nútené počítať od roku 1687 v opačnom poradí, v prípade chyby, počínajúc znova. Analýza osôb s testom na slinách ukázala, že u mužov bola hladina kortizolu (a teda stres) oveľa vyššia. Dánski vedci dokonca posilňujú našu imunitu a znižujú predovšetkým riziko vzniku rakoviny prsníka. Výsledky štúdie profesora Stuarta Brodya z univerzity v západnom Škótsku boli úplne neočakávané. Ukázalo sa, že sex s kondómom môže viesť k stresu. A nechránený sex, naopak, zvyšuje náladu a uvoľňuje. Vedec zakladá svoje závery na skutočnosti, že podľa plánu prírody sa tešíme len z pohlavia, čo môže viesť k pokračovaniu rodu.
Riadenie stresu
Hans Selye nevidel nič strašného v ťažkých životných situáciách, veril, že v nich je to, že obsahujú vôňu a chuť života. "Nebojte sa stresu. Nie je to len s mŕtvymi. Nastáva však prirodzená otázka. Ak je stres užitočný, prečo sa tak ľudia bojí a trpia následkami? Keď cítime, že očakávania spoločnosti (alebo naše vlastné požiadavky) sú príliš veľké a jednoducho sa nedajú vyrovnať, stane sa nervózny, rýchlo sa unavíme a nakoniec ochoríme. Selye dokázal, že prispôsobenie sa zmenám životného prostredia vždy prechádza cez tri etapy. "Fáza úzkosti a mobilizácie (telo aktivuje všetky prostriedky, ktoré sa doteraz dychli) nám pomáha byť opatrnejší, ak sa napríklad prenikáme cez temný les v noci. Akútna reakcia na stres sa často prejavuje poruchami spánku. Nie je to nevyhnutne nespavosť: stane sa, že človek zostane neskoro, zúfalo uhryzne nos, ale z nejakého dôvodu nespí - má "absolútne naliehavé" prípady. Ženy začnú žehliť, šiť, rozoberať v šatniach a vedieť, že to všetko sa dá urobiť zajtra. Často je to v takých situáciách, že ľudia sedia pred televízorom a sledujú napríklad film, ktorý je dlho sledovaný a dobre zná svoj obsah. Ak sa v tomto stave človek ešte podarí zaspať, prebúdza sa každých pár hodín - často z nočných mori. Psychológovia vám odporúčajú, aby ste sa zbavili otravných večerných myšlienok pomocou jednoduchého cvičenia. Predstavte si, že pod posteľou je veľká krabica alebo drevený kufor. Stres musí byť zvládnutý, "povedal vedec. Ťažkosti môžu človeka vylúčiť z rúby, ale na rozdiel od zvieraia sme slobodne rozhodli sa utopiť v mori stresujúcich reakcií alebo vyťažiť zo skúsenosti potrebné "živiny" a vziať z psychiky niečo, čo nám neprospieva. Pomaly otvorte poklop a znova ho zložte z toho, o čom vás trápi: vzrušenie zajtrajšieho obchodného rokovania, strach zo zabudnutia na dôležité stretnutie, včasnú správu, nezaplatenie účtov. Keď sa ráno zobudíte, môžete otvoriť veko a dostať svoje starosti - samozrejme, ak chcete. Niektorí ľudia bojujú so stresom počas celého života. Ale úlovok je už v samotnej formulácii. Bohužiaľ, stresory prvej kategórie - ceny, dane, iniciatívy orgánov, počasie, zvyky a postavy iných ľudí - sú takmer mimo našej kontroly. Samozrejme, môžete byť nervózny a prekliatý o výpadku elektrickej energie alebo nepochopiteľnom vodičovi, ktorý vytvoril dopravné zápchy na križovatke, ale okrem zvýšenia krvného tlaku a koncentrácie adrenalínu v krvi nič nedosiahnete. Je to oveľa efektívnejšie jednoducho prijať situáciu a relaxovať - pomocou metód svalovej relaxácie, meditácie, dychových cvikov alebo princípov racionálneho myslenia (nájdenie pozitívnych momentov.) "Bojovanie" so stresom znamená pôsobiť proti vášmu telu a prirodzenú obrannú reakciu. Boj s vašim telom nie je nutné - malo by byť priateľom a spolupracovať, a potom vám s vďačnosťou ďakuje. Profesor psychoterapie Jurij Shcherbatykh navrhuje celý systém na prekonanie stresu. Podľa jeho názoru je najprv potrebné určiť, aký druh stimulu je zahrnutý.
V situácii napätia, ktorá sa nám zdá byť neznesiteľná, chceme urobiť trhnutie, maximálne namáhavé, aby sa ťažkosti skončili skôr. Výsledok - nové kolo stresu a dostať sa do uzavretého chladného. Toto je hlavná chyba. Je nevyhnutné, aby ste sa nestretli, ale relaxujte a, ak je to možné, bavte sa. Stresory tretieho typu sú fenomény, ktoré my sami premeníme na problém (koniec koncov, stres nie je udalosť, ale naša reakcia na to). Napríklad, starosť o budúcnosť (od obsedantného myslenia "som vypol železo?" K strachu zo smrti) a skúsenosti z minulosti, ktoré nemožno zmeniť. Kľúčovú úlohu tu hrá nie skutočne, ale vnútorné prostredie. Spomínate si na Čechovov príbeh "Smrť úradníka", v ktorom "malý muž", ktorý náhodne kýchal na plešatosti generála, zomrel zo strachu? Ak sa vám zdá, že váš život nie je nič horšie a doslova vás robí nervózny a vedie k stresu, potom ... Možno to len vyzerá na vás? Úloha stimulov je nárokovaná množstvom udalostí. Ale stresový faktor bude jeho príčinou - záleží iba na vašej voľbe. Druhá kategória zahŕňa stresory, na ktoré nielen môžeme, ale mali by tiež ovplyvniť. Toto sú naše chyby, neschopnosť stanoviť ciele a určiť priority, neschopnosť spravovať čas. Ak sa takáto situácia opakuje znova a znova, potom bude len jedna rada - zhromaždiť vôľu do pästi a začať plánovať. V záujme experimentovania sa môžete pokúsiť urobiť nie naliehavú prácu oveľa skôr a zistiť, koľko to bude pohodlnejšie a príjemnejšie. A aby ste motivovali svoju myseľ, vezmite si ju ako hru. A čo ak je to lepšie? Ponúknite si odmenu: "Musím robiť túto prácu v nasledujúcich dvoch dňoch, potom po jej dokončení si kúpim sám, dovolím si, urobím pre seba ... niečo žiaduce." Preto sme diskutovali o stresoroch prvej a druhej skupiny (okolnosti, ktoré nemôžeme / môžeme a mali by ovplyvňovať).