Pre tie ženy, ktoré stratili moment udržiavania svojho tela a našli malú brušku a boky, chcem povedať, že nie je príliš neskoro, aby sa k nej vrátilo bývalá forma pomocou pravidelných jogov.
Niekoľko krokov k správnemu úbytku hmotnosti
Najdôležitejšou vecou je, aby ste sa zbavili problému, ktorý vás obťažuje. A keďže ste to chceli, potom súhlasíme s tým, že sa nebudete zdržiavať z ranných jázd, akoby ste to nechceli. Zamyslite sa nad výsledkom, predstavte si sami v plavkách na pláži, žiarlivo vyzerajú lenivé dievčatá, ktoré nikdy nedosiahnu vaše výsledky a nezabudnú muži. No, ako, dobrá motivácia? Potom poďme.
Najprv sme si vybrali, kde budeme študovať. V skutočnosti môžete nájsť možnosť podľa vašich predstáv. Môže ísť o malebný park. Mimochodom, jogging na voľnom priestranstve je oveľa užitočnejší ako v hale, ale samozrejme v zlom počasí môžete bežať v komfortnejších teplotných podmienkach. Môže to byť špeciálne vybavená telocvičňa alebo vlastný domáci simulátor, ktorý vám váš manžel starostlivo prezentoval.
Potom sa musíme rozhodnúť o čase. Väčšina ľudí si presne vyberá ranné hodiny. Samozrejme, v mnohých ohľadoch závisí od rušného dňa, pretože veľa ľudí chodí do práce a musí sa prispôsobiť, ale v skutočnosti sa ukázalo, že najefektívnejší je ranný beh. Nesmieme však zabúdať, že dve hodiny pred a dve hodiny po cvičení sa neodporúča jesť jedlo.
Teraz sa musíme zmeniť na pohodlné športové oblečenie a topánky, vziať pár fliaš s vodou a bežať. Nie je bezdôvodné zvážiť, že beh je takmer najlepší spôsob, ako schudnúť. Je to preto, že počas behu sa spaľuje obrovské množstvo kalórií a zrýchľujú metabolické procesy. Treba však poznamenať, že na to, aby sa stratili tie extra libier, nebude stačiť na jeden beh. To by sa malo robiť pravidelne, niekoľko mesiacov a potom takýmto jednoduchým spôsobom existuje možnosť strata hmotnosti o desať kilogramov alebo viac.
Ako bežať na chudnutie?
Predpokladá sa, že horiace kalórie začínajú po štyridsiatich minútach joggingu, ale nevystavujte svoje telo ťažkej záťaži od prvého zasadnutia. Začnite s 20 minútami a postupne zvyšujte čas na hodinu. Ak bežíte vonku, je lepšie vybrať trasu s nerovným povrchom so svahmi a svahmi, aby ste urýchlili metabolizmus a spálili tuk. Nepracujte príliš rýchlo, pretože výsledok nezávisí od rýchlosti jazdy.
Ďalšou metódou na zníženie hmotnosti pri behu je striedanie rýchleho a pomalého chodu. Dva minúty na silné zrýchlenie s následným znížením rýchlosti na tri zrýchlenia na beh.
Nie je nadbytočné upraviť stravu. Snažte sa nejedzť potraviny s vysokým obsahom kalórií. Ak je to možné, pridajte ďalšie bremená, ako je plávanie alebo cyklistika.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, nezabudnite konzultovať s odborníkom o možnosti použitia tejto techniky na zníženie telesnej hmotnosti.