Ale napriek všetkému máte ešte niekoľko kilogramov? Nevzdávajte sa a nevzdávajte sa zúfalstva správnej výživy! Tieto desať menších zmien v strave pomôže zbaviť sa tuku v páse bez hladu, podráždenosti a iných účinkov "zázračnej" výživy. Zadajte ich 2-4 týždne pred svadbou a sľub: bude vám páčiť výsledok, a najefektívnejšie metódy chudnutie nebude trvať dlho!
Metóda: Jedzte celulózu
Nadbytočný tuk nie je jedinou vecou, ktorá spôsobuje zväčšenie vášho žalúdka: asi 80% z nás bojuje so zápchou. Našťastie má tento problém jednoduché riešenie. Zvýšte spotrebu rozpustnej vlákniny, ktorá sa nachádza v jablkách, citrusoch, strukovinách. Absorbuje vodu, transformuje sa na gélovú látku, ktorá stimuluje svaly tráviaceho systému, spôsobuje ich zmršťovanie a skôr tlačí odpad.
Metóda: s vitamínom C chudnúť
Počas tréningu a najefektívnejších metód straty hmotnosti vitamín S znižuje spaľovanie tukov o 25%. Vitamín C pomáha produkovať karnitín, čo je aminokyselina, ktorá zase uľahčuje premenu tuku na energiu. Ak karnitín nestačí v tkanivách vášho tela, telo používa ako palivo sacharidy alebo bielkoviny. Zamerajte sa teda na 10 mg vitamínu C denne. Táto suma je obsiahnutá v 10 veľkých jahodových bobúľ, malých sladkých červených koreniach, veľkých pomarančoch alebo 1 šálke dokončenej brokolice.
Metóda: pridajte zdravé baktérie
Jogurty a jogurt obsahujú probiotiká prítomné v tráviacom systéme každej osoby. Ak máte nadváhu, možno nemáte dostatok týchto baktérií, vďaka čomu telo absorbuje z potravy extra kalórie. Získate viac probiotík, normalizujete rovnováhu baktérií.
Metóda: zabudnite na alkohol
Samozrejme, nie navždy (my budeme realisti). Avšak, prerušenie série gay strán s priateľmi, môžete vidieť, aký to má vplyv na zdravie! Pre chuť do jedla a chudnutie (alkoholické nápoje sú zdrojom prázdnych kalórií) a pre spánok ... A ako viete, nedostatok spánku môže byť tiež spojený s nadmernou hmotnosťou.
Metóda: Odrežte plátok avokáda
Toto plody sú bohaté na draslík, ktorý pomáha odstrániť nadbytok sodíka a odstrániť opuchy spôsobené zadržiavaním vody. Tento minerál v 30 g avokáda je o 6% viac ako v rovnakom množstve banánov. A jeho zdravé tuky tlmia hlad a predlžujú pocit sýtosti. Pokúste sa vytvoriť salsu z manga a avokáda, ktoré je vhodné pre kurča alebo ryby. Štvrtina plodov avokáda je nakrájaná a miešaná s 1/4 šálky manga, 1 lyžičkou citrónovej šťavy, nakrájaným čerstvým koriandrom a 1 čajovou lyžičkou jalapeno. Ak chcete získať dvojitú dávku draslíka - urobte salsu z avokáda s banánom: štvrťrok ovocná zmes s polovičným banánom, 1 lyžica nakrájanou cibuľou, rovnaké množstvo limetkovej šťavy. Sezóna s čiernym korením.
Metóda: Zvyšujte spaľovanie tukov
Prírodná látka kapsaicín dodáva horúcemu koreniu ostrosť a pomôžete konzumovať viac kalórií aj v pokoji odpočinku. A to bude stačiť, veľmi málo korenia. Štúdie ukazujú, že v malej chilli obsahuje dávku kapsaicínu, ktorá dokáže zvýšiť váš metabolizmus v čo najkratšom čase o 23%. V inej vedeckej práci ľudia, ktorí dostali pred jedlom asi jeden gram červenej papriky v kapsule alebo zmiešali s paradajkovou šťavou, potom spotrebovali počas dňa o 6% menej kalórií a necítili sa zbavení. Takže používajte čerstvé chili počas varenia, rovnako ako thajské, indické, latinskoamerické korenie na pridanie korenistých jedál do vašich jedál.
Metóda: jesť ovocie na dezert
Enzýmy bromelaínu (v čerstvom ananase) a papain (v papáji) uľahčujú trávenie, uľahčujú rozklad bielkovín z mäsa, mlieka a strukovín, takže potravina je lepšie trávená a nemusíte čeliť plynatosti.
Metóda: pridajte cukor
Výrobky obsahujúce prírodný cukor (ovocie, mlieko), bohaté na vlákninu a bielkoviny. Ale zabudnite na rafinovaný cukor: môže to spôsobiť hlad. Pri nákupe produktov si prečítajte štítok. Ak je jedna z prvých prísad na zozname cukor, nechajte tento "dobrý" na poličke.
Ozdobte špenátom častejšie
A menej často - výrobky zo sacharidov. Šálka špenátu obsahuje len 41 kcal, čo je päťkrát menej ako rovnaké množstvo varenej hnedej ryže alebo celých zŕn. A to robí špenát najlepšie obloha v posledných dvoch týždňoch pred svadbou. Nie je to však len jednoduchý a nízkokalorický výrobok. Obsahuje tiež viac ako tucet rôznych antioxidantov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom, v tejto dobe, bohužiaľ, takmer nevyhnutelné.
Skúste vyprážať špenát s 1 lyžičkou olivového oleja, nakrájanou sladkou paprikou a cesnakom, pikantným chiliovým olejom. Alebo variť šalát s jahodami, nakrájanú červenú cibuľu a pár pekanov.
Metóda: piť kávu
Alebo čaj. Naozaj vám pomáhajú stať sa štíhlejšími, pretože obsahujú kofeín. Dokázalo sa, že tým, že dostanete dávku tejto látky 30 minút pred tréningom, budete aktívnejšie a dlhšie trénovať fitness. Okrem toho kofeín stimuluje trávenie.