Kardiovaskulárne zariadenia
Najobľúbenejšie tradične sú kardiovaskulárne zariadenia, posilňovanie kardiovaskulárneho systému a preto rozvoj vytrvalosti. Kardiovaskulárne zariadenia sú nevyhnutné pre úbytok hmotnosti doma, pretože súčasne vyvíjajú vytrvalosť a pomáhajú spaľovať stovky kalórií.
stepper
Namiesto drahých eliptických trenažérov si vyberte krok. Simulátor simuluje chôdzu po schodoch. Je dobré, že zaberá málo miesta, zatiaľ čo dokonale napína svaly stehien a hýždí. Počas cvičenia sa spáli veľké množstvo kilokalórií: približne 300-350. Plán: Prechádzajte aspoň 30-45 minút 2-3 krát týždenne. Počas tréningu je aktívne zapojený kardiovaskulárny systém. Pozor! Je potrebné pracovať len s plnou nohou, udržiavať rovnováhu, aby nedošlo k poškodeniu kolenných kĺbov. Stepper je kontraindikovaný u ľudí s bolestivými kĺbmi.
Čas sú peniaze!
Môžete si zakúpiť jednoduchšiu verziu simulátora a zakúpiť si "monitor srdcovej frekvencie", ktorý je vyrobený v podobe náramkových hodiniek. Okrem časovania zaznamenáva pulz, počet spálených kalórií a oveľa viac. Pomôže vo všetkých lekciách.
Cvičenie na bicykli
Udržuje dlaň majstrovstiev medzi domácim športovým vybavením: perfektne posilňuje srdce a umožňuje ľuďom mať váhu a problémy s chrbticou. Okrem toho má malé rozmery. Lacné modely s mechanickým alebo topánkovým zaťažením sú skôr ako bežné, ale stále bicykle: existuje málo alebo žiadny vstavaný program. Za hodinu cvičenia na stacionárnom bicykli sa strávia 400 až 450 kilokalórií. Plán: Začnite s pohodlným rytmom, postupne "urýchľujte". Optimálny program kardio tréningu zahŕňa 3-4 lekcie týždenne. Urobte 15 až 40 minút, ale nezabudnite: ak ste unavení, cítite dych alebo závraty, spomalte tempo a dokončite lekciu. Pedále sa môžu pohybovať v trhaní, takže tréning nebude taký pohodlný a bezpečný ako na drahých modeloch: choré kĺby môžu cítiť nerovnomerný priebeh. Pre ľudí s ochorením kardiovaskulárneho systému by malo byť zaťaženie menej. Všetky simulátory sa môžu podmienene rozdeliť na dve veľké skupiny: vyvíjanie vytrvalosti (kardio tréning) a práca na zvýšenie svalovej hmoty (silových trénerov). K dispozícii je ďalšie vybavenie (činky, trimmery, bary, fitboly).
Silné trenažéry
Sila trénerov doma sa používajú menej často, najmä mladé dievčatá, ktoré nemusia "pumpovať" svaly predtým, než sa objaví kopcovitá úľava. Ale ak potrebujete taký simulátor, dávajte pozor na lavice pre tlač.
lavice
Umožňuje vykonať veľa cvičení v tlači, svaloch hrudníka a chrbta s voľnými závažiami: supy, činky, "palacinky". Žiadne výťahy na podlahe ležiace na podlahe neprinesú taký efekt ako triedy na lavičke s nastaviteľným uhlom sklonu, a teda zaťažením. Pri výbere lavičky venujte osobitnú pozornosť spoľahlivosti konštrukcie a maximálnej hmotnosti, ktorú môže odolávať. Materiály na čalúnenie by mali byť tiež vysoko kvalitné, inak po niekoľkých týždňoch tréningu sa čalúnenie jednoducho odlupuje. Plán: Vykonávame sadu cvikov (krútenie na lisoch, barových lisoch alebo činkoch), ale 3 sady 15-20 opakovaní s hmotnosťou 2,5 kg, ktoré postupne zvyšujú. Trikrát týždenne. Nastaviteľný uhol sklonu umožňuje meniť úroveň zaťaženia počas tried. Takýto simulátor je nevyhnutný pre tých, ktorí sa starajú o budovanie svalovej hmoty. Nezabúdajte však, že široká priľnavosť v tyči (plus lakte na strane) a spodná časť hornej časti hrudníka sú škodlivé pre ramenné kĺby.
Orezávač kolies
Používa sa predovšetkým na školenie tlače, ale s náležitou starostlivosťou pomôže posilniť ramenný pás, ruky a chrbát. Koleso je vhodné pre tých, ktorí chcú trénovať nie toľko, aby udržali postavu, ale pre rozvoj fyzickej sily. Práca s ním musí byť veľmi opatrná: keď začnete pohybovať kolesom, striedma posúďte svoj fyzický tvar. Koniec koncov, príliš veľká amplitúda "jazdy" s nevyvinutými svalmi ohrozuje nepríjemný pád, modriny, vyvrtnutia a dislokácie. Zariadenie na strihanie kolesa môže ľahko nahradiť batožinové výťahy na fitball a tréning pomocou činiek, takže rozhodnutie používať ho v tréningu je vecou chuti. Fitball v domácej telocvični je jednoducho nenahraditeľný! S ním môžete vykonávať cvičenia na hyperextenziu, tlač a rozvíjať koordináciu. Vhodné pre ľudí s ochoreniami pohybového aparátu.
Dodatočný inventár
Cvičenie na hyperextenziu, tlač, ramená a nohy, ktoré sa vykonávajú v hale na zložitých a ťažkopádnych simulátoroch, aj keď s oveľa menšou účinnosťou, je možné vykonať na fitbalech pomocou činiek a tyčí. A aeróbne cvičenie bude poskytovať rovnakú aerobiku s krok-platformu. Triedy s takýmto zariadením nenahradia denný tréning na "základných" simulátoroch, ale s pravidelnými zasadnutiami vám pomôže udržať všeobecný tón.
obruč
Môže byť jednoduchá, masážna alebo vážená. Otočné pohyby tvoria pás, posilňujú svaly tlače. Efektívne a jednoduché cvičenie. Príliš dlhé tréningy alebo nesprávne zvolené váhanie vám odplatí s modrínami v páse. Ak sa práve začínate učiť domácej fitness, neponáhľajte sa "zoznámiť sa s trimom. Zaobchádzať s tým je ľahšie pre ľudí, ktorí sú dobre pripravení a fyzicky rozvinutí.