Preto, aby ste správne odpovedali na otázku: "Ako sa zaobchádzať s celulitídou doma?", Je potrebné najprv pozrieť sa do denného menu a rozobrať ho "kosťami", zametať všetko, čo môžete bez robiť bez, a bez ktorej nemôže ublížiť celulitída vôbec. Mali by ste si nastaviť určitú diétu - nebude to ťažké, ale ak sa budete držať svojich hlavných bodov, môžete sa vyhnúť tvorbe nových "vrstiev" pomarančovej kôry. Napríklad, spravte spravidla jesť každý deň toľko surovej zeleniny a samozrejme ovocia. Môžete sa ľahko oprieť o sóju a orechy. Skvelým asistentom v boji za krásnu postavu je šalát a čerstvá kapusta, zeleň záhrady dokonca aj chlieb, ale len nevyhnutne zrno. Kashka na vode, všetky druhy rýb a morských plodov všeobecne v niektorom z ich prejavov tiež pomôže bojovať proti celulitíde.
Existuje názor, že na odstránenie "pomarančovej kôry" je potrebné piť kefír vo veľkom množstve. Je to však nesprávne - len ak sa chystáte opraviť svoju postavu, je potrebné znížiť počet mliečnych výrobkov, ktoré sa používajú v čase, pretože sa dostanú do tela a prispievajú k vzniku špeciálneho filmu jemného hlienu, ktorý zabraňuje bežnému odstraňovaniu tukov a toxínov z lymfatického systému systém. Sacharidy sú tiež vaši nepriatelia, takže je potrebné znížiť ich počet. Najskôr sa zrieknite rafinovaného cukru.
Veľmi dôležitým bodom stravy je tekutina - mali by ste piť najmenej dva litre denne. Ak ste fanúšikom rôznych alkoholických nápojov, mali by ste vedieť, že sú jednoducho kontraindikované tým, ktorí sa snažia schudnúť. Tiež nemôžete piť Coca-Cola (nezáleží na tom, či je to bežné alebo takzvané diétne - je to rovnaká škoda). Odporúča sa odmietnuť a rozpustnú kávu, pretože slúži ako dráždivý pre vaše črevo, a tým pomáha celulitíde "držať sa" na vás. Niekedy si môžete dovoliť zrno kávy, ak si nedokážete predstaviť život bez tohto nápoja. Na úkor čaju - vezmite si pravidlo pitia zelene. Okrem čaju a kávy môžete piť takmer neobmedzené množstvo čistej vody, hlavnou vecou je, že obsahuje čo najmenšiu sódu. Ak sa vám nepáči obyčajná voda, potom môžete piť čerstve stlačený prírodný džús - najmä citrusy, pretože vitamín C ničí celulitídu. Pokúste sa robiť bez najrôznejších koktailov a úprimne škodlivého rýchleho občerstvenia, dajte si pozor na početné umelé prísady a jedlo s jasnými farbami, nemôžete jesť nič, čo má umelý cukor.
Kúpeľ s morskou soľou
Morská soľ je váš verný pomocník vo všetkom, čo sa týka odstránenia celulitídy. Užívanie kúpeľov s morskou soľou nielen prináša pleť do tónu, ale aj zlepší vašu náladu, posilní vaše zdravie a povzbudí celé telo. Morská soľ pomáha urýchliť mikrocirkuláciu v krvi, slúži ako vynikajúci protizápalový prostriedok a má naozaj vzrušujúci účinok.
Ako pripraviť kúpeľ s morskou soľou? Veľmi jednoducho: na jedno sedenie potrebujete 350 gramov soli, zhromaždite plný kúpeľ vody (teplota sa bude pohybovať v rozmedzí 36-37 stupňov Celzia) a ležte v takmer morskej slané vode po dobu 10-15 minút. Priebeh takejto "slané" terapie pozostáva z dvanástich kúpeľov, ktoré musíte brať každý druhý deň.
Masáž s medom
Masáž vo všeobecnosti je nevyhnutná pre tých, ktorí chcú schudnúť a opraviť svoj tvar. Koniec koncov, keď dramaticky zlepšíte tok krvi do hlbokých vrstiev kože a svalov, ktoré potrebujú, vaše vnútorné orgány a tkanivá okamžite začnú dostávať silnejšie "jedlo", takže tuk sa spáli niekoľkokrát rýchlejšie. Masáž s medom je zvlášť dobrá v tom, že táto látka v procese odvádza všetok koncentrát biologicky aktívnych látok, ktorý vytvára proces adsorpcie toxických látok a podporuje ich najrýchlejšie odstránenie. Medová masáž okamžite zvyšuje tok lymfy a jemne čistí pokožku. Zdá sa, že toto je po všetkých týchto postupoch mladšie, stáva sa hodvábne na dotyk. Existuje stratená elasticita a všetky malé sympatické subkutánne tuberkulózy a tulene sú vyhladené. Celkový stav tela sa tiež zlepšuje, zažijete veselosť a ľahkosť.
Medová masáž by mala byť navrhnutá na 15 sedení, nie je potrebné robiť každý deň, ale za jeden deň - a to je veľmi dôležité. Nepreháňajte to v túžbe schudnúť.
Takže, čo presne potrebujete na medovú masáž?
Samozrejme, po prvé, med samotný. Med môže byť vzatý takmer akýkoľvek, ale prirodzený a bez zbytočného hustého, nie kandizovaného. Môžete si vybrať kvetinu alebo limetku, máj alebo pohánkový med - všetko, čo máte v dome. Len nedoporučujeme kúpiť nákupný časopis, pretože je trochu ako skutočný med.
Skvelou možnosťou by bolo pridanie rôznych aromatických olejov k medu. Najvhodnejšie oleje z citrusov: pomaranč a citrón, grapefruity a mandarínky, môžete použiť aj olej z borievky, levandule a eukalyptu, drobné zrná.
Množstvo zložiek by sa malo odobrať na základe nasledujúceho výpočtu: pre jednu čajovú lyžičku medu je päť kvapiek oleja (ak je to žiaduce, môžete miešať a pridať už pripravenú zmes). Ak sa masáž rozšíri len do oblasti hýždia a stehien, potom stačí použiť dve čajové lyžičky medu s piatimi kvapkami oleja.
Príklad 1: Vezmite pár čajových lyžičiek zozbieraného medu, pridajte päť kvapiek citrónového oleja, pár kvapiek eukalyptového oleja a dve ďalšie kvapky levanduľového oleja.
Príklad 2: pre dve čajové lyžičky medu musíte zobrať tri kvapky citrónového oleja, dve kvapky pomarančového oleja, rovnaké množstvo levanduľového oleja a ako posledný dotyk tri kvapky jalovca.
Príklad 3: dve čajové lyžičky medu miešajte päť kvapiek pomarančových a citrónových aromatických olejov.
Príklad štyri: pre masáž potrebujete med v množstve dvoch lyžičiek, troch kvapiek citrónového oleja, oleja z dvoch levanduľov a ďalších piatich kvapiek aromatického oleja z mäty.
Poznámka: nie je potrebné pripraviť medovo aromatickú zmes na masáž vopred, všetko toto musí byť hneteno tesne pred začiatkom relácie, takže všetky zložky sú čerstvé. Ak chcete namiešať niekoľko olejov na masáž, najskôr postupujte podľa tohto postupu a potom pridajte zmes k medu. Všetko toto musí byť dôkladne zmiešané.
Medová masážna technika
Aplikujte med na dlani, potom s ľahkým patting pohybom, skúste preniesť lepivú zmes na tie časti tela, ktoré budete masírovať. Väčšina medovej zmesi zostane na tele, ale malá časť bude prítomná - to stačí. Ak chcete masírovať viac ako jednu časť tela naraz, nesnažte sa okamžite venovať pozornosť všetkému - masáž každej problémovej zóny oddelene. Postupne, pretože med bude už na vašom tele. Keď si to všimnete - pokračujte priamo k masážnym pohybom. Aby ste to urobili, "dlaňami svojich rúk prilepte na telo čo najťažšie - a ostré ich odtrhnite. Bude to podobať druhu bavlny. Čím ďalej - tým ostrejší a silnejší by mali byť tieto kliešte, nezabudnite, že odstránenie rúk z povrchu tela by malo byť čo najostrejšie. Ruky by mali byť stlačené čo najtesnejšie, bližšie k telu. Med bude postupne zakrútený do kože, na povrchu problémových oblastí bude len tenká a takmer neviditeľná vrstva. Potom si všimnete, že sa na vašich rukách objaví biela látka. Spočiatku sa objaví z pórov kože v dôsledku pohybov rúk, po ktorom sa prenesie do dlane. Všeobecne platí, že masáž s medom prináša veľmi bolestivé, nepríjemné pocity. Avšak, musíte trpieť 10 minút - výsledky budú skutočne báječné!
Po zasadnutí je potrebné umývat med v kúpeľni pod teplou vodou pomocou mäkkého žmolku. Získajte zhoršené suché a zvlhčite celú pokožku, ktorá prešla masážou, dobrým krémom.
Často nasledujúci deň po prvom stretnutí medovej masáže môžete vidieť na niektorých častiach kožných modrín, ktoré môžem zmiznúť veľmi rýchlo - v priebehu dvoch až troch dní. Nebojte sa ich vzhľadu - bude to jednoduchšie neskôr. Toto je len prvýkrát, čo to naozaj ublíži, a potom sa vaša pleť prispôsobí masážam a modriny sa prestane objavovať.
Nepoužívajte príliš veľký tlak na pokožku počas medovej masáže, pretože účinok nie je spôsobený neustálym upchávaním medu pod kožu, ale kvôli svojim vlastným liečebným vlastnostiam a magickému efektu. Takže sa mučiť sám a nie mučiť, masáž v každom prípade dá svoje výsledky.
Soľ a bahno ošetrenie celulitídy
Ako sme už povedali, morská soľ má vynikajúce vlastnosti, ktoré pomáhajú zbaviť celulitídu a zlepšiť celkový stav celého organizmu. Napríklad proces krvného obehu a prietok krvi do vnútorných orgánov a tkanív sa urýchľuje, v dôsledku čoho dostávajú posilnenú výživu, čo pomáha telu rýchlo a harmonicky zvládnuť adsorpciu a odstránenie toxínov a toxínov z tela. Navyše morská soľ môže anestéziť a odstrániť vnútorné a vonkajšie zápalové procesy, upraviť metabolické procesy, zlepšiť funkčnosť všetkých vnútorných orgánov a tkanív. Špina má podobné liečebné vlastnosti, takže ich použitie v boji proti celulitíde v domácnosti je jednoducho nenahraditeľné. Najlepšie je použiť blato a soľ extrahovanú z Mŕtveho mora.
Ako používať soľ z Mŕtveho mora?
Existuje niekoľko možností. Po prvé, soľ je ideálna pre úlohu drhnúť, ktorá je trieť všetky problémové oblasti tela po parnej hore v horúcej sprchy. Do seba masážne zóny pokryté "pomarančovou kôrou" - nie je to ťažké a vaše ruky nebudú veľmi unavené 5-10 minút. Po tejto procedúre musí byť koža navlhčená krémom. Viac morskej soli sa môže jednoducho rozpustiť v kúpeľni a ležať v nej po dobu 15 minút pri teplote 37 stupňov.
Vezmite terapeutické bahno a aplikujte ho na miesta, kde vás obzvlášť obťažuje celulitída. Horný obal pokožky termálnou fóliou. Ak máte špeciálne špeciálne nohavičky proti celulitíde, jemne ich oblečte, a ak máte v šatníku takých potrebných vecí, potom sa jednoducho oblečte a zahalte si do prikrývky alebo prikrývky. Takže musíte ležať aspoň hodinu, potom choďte a umývajte bahno pod sprchou a hydratujte pokožku krémom.
Magické vlastnosti olejov
Tu musíme okamžite rozlíšiť koncept základného oleja a ďalšieho oleja. Ako prvý, napríklad olivový olej, môže byť nahradený olejom z lieskových orieškov, mandľovým olejom alebo jojobovým olejom a pšeničnými klíčmi. A už na tento základný základný olej je potrebné pridať éterické oleje alebo ich zmesi.
Pamätajte si základné pomery prípravy olejových zmesí: v 20 mililitroch základného oleja je potrebné pridať tri kvapky esenciálnych olejov z citrónu, borievky a levandule.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dôkladne premiešať základné zložky zmesi a potom ich pridať do nádoby s "základným" olejom.
Aplikujte výslednú zmes olejov na tie oblasti pokožky, ktoré sú najviac postihnuté deštruktívnym účinkom celulitídy, a zhora zabalené v konvenčnom polyetylénovom filme. Potom existujú dve možnosti: buď sa obliekate vrelým spôsobom a zabaľte sa do prikrývky alebo plášťa, alebo sa zaoberajte nejakou fyzickou aktivitou po dobu pol hodiny (ak prežijete hodinu - vynikajúcu!). Potom v kúpeľni umyte olej teplou vodou a naneste hydratačný prostriedok.
Káva na čistenie
Pre tento postup budete potrebovať prirodzenú kávu - buď si pripravte šálku čerstvého, alebo už budete "pľuvať" zvyšky. Vezmite horúci kúpeľ - a potom položte kávovú hmotu na oblasti postihnuté nepríjemnými hrbolemi celulitídy. Urob si malú masáž - a ponechaj si na tela kávu na štyri hodiny (maximálne). Kávu dôkladne opláchnite teplou vodou - a uvidíte, ako sa pokožka ihneď stala sametovou a príjemnou na dotyk, ako bol odstránený všetok opuch na nohách a objemy sa zmenšili.
Podporuje ju tým, že káva môže svojou povahou zlepšiť procesy výmeny a záver kvapaliny z organizmu - kvôli tomu a pýchnutiu. Napríklad, ak ráno tvár vyzerá trochu opuchnutá, potom pijete šálku kávy - a všetko prejde.
Opäť pripomíname, že káva by mala byť braná len prirodzená, takže rozpustný má úplne odlišné spôsoby ovplyvňovania tela - slúži ako dráždivý žalúdok a neruší celulitídu, ale pomáha sa usadzovať sa v tele dlhú dobu.
Prax zbaliť doma
Veľa kozmetických salónov v komplexnej terapii na odstránenie celulitídy používa takú techniku, ako je zábal. Pritom využívajú špeciálne profesionálne nástroje. Postup nie je lacný. Čo však bráni tomu, aby ste zariaďovali rovnaké zábaly doma? Stačí si kúpiť v lekárni akýkoľvek krém proti celulitíde (napríklad obsahujúci kávu) a urobiť zábal v domácnosti. Mimochodom, neexistuje ani jeden spôsob, ako vykonať tento postup.
Prvý spôsob: použite zakúpený výrobok na problémové oblasti tela, vrchný obal okolo fólie z polyetylénu (nie je ťažké ho nájsť, akýkoľvek obchod so železom vám to poskytne) a obliekajte sa na šortky z pogumovaného materiálu (sú tiež veľmi ľahko nájdené). Potom musíte byť v pohybe niekoľko hodín (napríklad nesmiete plytvať drahocenným časom a energiou, robiť všetky domáce práce, najmä čistenie priestorov).
Druhý spôsob: znova naneste krém na problémové oblasti a potom zabaľte, ale nie plastovým obalom, ale pomocou elastických obväzov. Ďalší scenár je rovnaký - pokúste sa pohybovať čo najviac.
Anticelulitídna masáž
Predtým, než pôjdete priamo do masáže, musíte ísť do kúpeľne a zariadiť problémové oblasti pre kontrastnú sprchu - zdá sa, že sú "pripravované" na nadchádzajúce testy.
Ako začať masáž? Snáď najlepším štartom budú ľahké údery, pohybujúce sa smerom od kolena a hore. Po prvé, ako keby štípanie stehna na všetkých stranách štyrikrát, a potom zvýšiť intenzitu, tlak a rýchlosť pohybov.
Teraz stlačte kožu na kolennom kĺbe v malom "valčeku", zachytávajúcom kožu aj tuk, a pokúste sa ju premiestňovať pozdĺž celej nohy na samý začiatok stehna. Najskôr prejdite na vnútornej strane stehna a zopakujte rovnaké pohyby pozdĺž "prednej časti" a po stranách. Pre každú problémovú lokalitu dvakrát zbaliť svoj "valček".
Ďalšie cvičenie. Predstavte si, že vaše boky sú cesto, ktoré musíte starostlivo miesiť oboma rukami. Vychutnajte si dobre, aj napriek bolestivým pocitom.
Teraz vezmite anticelulitídny krém alebo éterický citrusový olej - a vytrepte ho dlhými rukami a pohybujte lúčmi vo všetkých smeroch. Predstavte si, že sa pokúšate žehliť pokožku.
Potom stlačte ruku do pästi a rýchlo a prudko stlačte svoje kĺby pevne na stehno a začnite päsťou päsťou hore a dole s päsťou. Každá zóna označená "pomarančovou kôrou" by sa mala asi takto päťkrát masírovať.
A nakoniec, energicky as dušou, pokrčte ruky na bokoch, aby ste mohli počuť zvonenie aj v druhej miestnosti.
Po takomto "strese" musí byť koža upokojená potiahnutím ťahom. Venujte pozornosť vzhľadu vašich stehien: mali by sa rušiť, a zvnútra by ste mali mať pocit, že nohy horia. Anticelulitídny krém alebo olej treba úplne absorbovať do pokožky.
Technika masáž-zachytenie zahŕňa štyri účinné techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa "pomarančovej kôry" ešte rýchlejšie. Ide o to, že "zachytávanie" pôsobí oveľa hlbšie a silnejšie ako bežná povrchová masáž, spôsobuje ešte hojnejšie prietok krvi do tkanív, paralelne aktivuje cievy a spojivové tkanivá. To znamená, že telo, ako keby bolo, vybuchne a začne zničiť tukové bunky, odstraňovať toxíny a odpady z tela.
V srdci tejto formy masáže sú uchopenie pohybov, môžete ju použiť nielen s masážou nohy, ale aj uchopiť oblasť predlaktia, kolená a dokonca aj žalúdok. Táto masáž je ideálna na uvedenie tela do tónu, napríklad po tehotenstve.
A v tomto prípade sa odporúča použiť anticelulitídny krém, avšak v žiadnom prípade nie je masáž. Pretože technika jeho pohybov poskytuje silnú priľnavosť, čo zjavne neprispieva k šmykľavým rukám zo smotany. Preto, akonáhle dokončíte "mučenie" pokožky - okamžite naneste krém, ktorý ničí celulitídu zhora.
Takže poďme sa rozprávať o týchto záchvatoch.
Prvá rukoväť sa vykonáva na bruchu, stehnách a zadku.
Ruka by mala byť pevne stlačená do vačky a vykonať uchopenie s vyčnievajúcimi kĺbmi prstov. Stlačte ruku na telo tak pevne, ako je to možné a ostré, zatlačte, prejdite pozdĺž stehna (brucha alebo hýždeň) najprv sa pohybujú zhora dole a potom - naopak. Tieto pohyby vyvolávajú prietok krvi do masírovaných oblastí, začínajú sa rušiť a spália - to je dobré znamenie. Existuje len jeden "ale": ak ste vlastníkom kapilárnej sieťoviny, toto a nasledujúce cvičenie sú pre vás kontraindikované.
Druhá priľnavosť sa vykonáva na kolenách, zadkoch a stehnách.
Zatvorte prsty a začnite robiť kruhové masážne pohyby v problémových oblastiach tela s malým tlakom na pokožku. Môžete robiť tieto jednoduché manipulácie s vašimi prstami a iba palcom a celou dlaňou - zatiaľ čo sa vaše ruky pravidelne "zrazia" navzájom.
Tretia rukoväť sa vykonáva na vnútornej strane ramien a bokov.
Vezmite záhyb pokožky a pritlačte ju na špičku medzi palcom a ukazovákom. Svojou voľnou rukou by ste mali vyhladzovať kožu a pohybovať sa smerom nahor. Nemusíte sa veľmi prilepiť, pretože pokožka na vnútornej strane ramena a nohy je veľmi citlivá, podliatiny vám okamžite vyskočia.
Štvrtý záchvat sa vykonáva na bruchu, zadok a stehnách.
Zložte si palce a palce ako trojuholník, zatlačte ho na kožu stehien a najprv s ostrým pohybom, zbieraním záhybov kože, zatlačte ukazováči prstami na veľké. Potom, čo ich vrátite do "východiskovej pozície", opakujte to isté, ale už tlačte palce smerom k indexu.
Vykonáme lymfodrenáž ručne!
Každý z nás zo školy má aspoň rozmazanú predstavu o tom, čo je lymfatický systém. Medzi jeho hlavné funkcie stojí za zmienku ochranu nášho tela pred mnohými chorobami, pretože zadržiava nebezpečné mikróby. Moderný spôsob života však zabraňuje normálnemu fungovaniu lymfatického systému: niekedy to je spôsobené akýmikoľvek zraneniami, často - nadváhou a zlé návyky, nedostatkom fyzickej námahy. V dôsledku toho môže byť výrazne narušený taký dôležitý proces ako pohyb lymfy, intersticiálnej tekutiny a krvi.
Preto lymfa získava inú konzistenciu, zahusťuje a kontaminuje soľami, troskami. V prvej fáze sa mení na tuk podobné tkanivu, ktorý sa čoskoro stane skutočne tučným. Toto je často príčinou celulitídy a okrem tejto pohromy sa môžu vyvinúť aj chronické ochorenia malých panvových a nohách.
Pomôcť vášmu telu zabrániť takému nežiaducemu procesu pomôže masáž lymfatickej drenáže. Žiadna procedúra zameraná na vnútorné čistenie tela nemôže bez tejto masáže robiť, pretože je ťažko možné vybrať účinnejší prostriedok, ktorý čistí tkanivá hlboko a odstraňuje z lymfatického systému všetky škodlivé produkty vitálnej činnosti našich buniek. Okrem tejto funkcie lymfatická drenážna masáž pomôže telu rovnomerne rozložiť prichádzajúcu tekutinu a zbaviť sa nadmerného množstva. Obrysy vášho tela sa tak stanú elegantnejšie a problémové oblasti čoskoro zmiznú z radosti.
Podstatou lymfatickej drenážnej masáže spočíva v tom, že vracia zosilnenú lymfov do svojho pôvodného stavu, čo uľahčuje urýchlené odstránenie odpadu a nadbytočnej tekutiny z tela. Tiež masáž podporuje zlepšovanie metabolických procesov, normalizuje "skákací" tlak a dokonca zvyšuje imunitu.
Ak chcete pomôcť pri masáži a uľahčiť odstraňovanie škodlivých látok z lymfatického systému, potrebujete počas celého dňa piť veľa tekutín (to môže byť bežná voda alebo napríklad nesladená šťava). Prvé výsledky lymfatickej drenážnej masáže pocítia nohy: stratí opuch, prestanete sa unaviť s dlhou chôdzou. Práca obličiek, pečene a čriev sa tiež zlepšuje.
Môžete neúmyselne zamieňať jednoduchú masáž s lymfodrenážom, ale nemali by ste to robiť, majú rôzne techniky výkonu. Zvyčajná masáž je navrhnutá tak, aby svaly natiahla, je tuhšia a je spojená s výkonovými cvičeniami. Počas takejto masáže sa však všetky lymfatické cievy nečistia, ale naopak sú stlačené a zhoršujú procesy stagnácie. A potrebujete niečo úplne iné: ak chcete, aby vyčerpali nadbytočnú tekutinu z tela.
Tak urobte masáž na správne zlepšenie stavu lymfatického systému: jeho základné pohyby sú ľahké, mäkké a jemné, pozostávajú z hladenia a pokľiku, ale veľmi opatrní, relaxačné. Na zvýšenie účinku masáže môžete použiť akékoľvek fytochemické prísady. Všetky pohyby lymfatickej drenážnej masáže majú jeden smer: od zdola nahor, napríklad od chodidiel a členkov - po boky.
A ešte jeden zábal ...
Musíte riediť rovnakým pomerom jablčného octu a vody. Tam, kvapkanie trochu citrón, mäta a rozmarínových éterických olejov (to je voliteľné) Táto zmes sa aplikuje na tie časti tela, kde celulitída už dominuje silou a hlavnou. Na hornej strane obalte tieto časti plastovým obalom a položte ho na vrchol čo najteplejšie (najlepšie je kúpiť špeciálny pogumovaný hubený odev na tento účel). Potom buď prejdite pod prikrývku a ležte asi hodinu, alebo urobte niečo aktívne, potom odložte film a umyte zmes pod vodou. Na vrchu hydratujte pokožku krémom.
Tieto jednoduché jednoduché techniky vám pomôžu pripraviť postavu pre letnú sezónu a jednoducho relaxovať a opraviť všetky parametre, zbaviť si celulitídy dlhú dobu. Avšak, na uvoľnenie na dosiahnutie výsledkov nie je nutné, musíte sa neustále držať v ruke, cvičenie, jesť správne - a potom žiadne "pomarančovej kôry" nebudete strašidelní!