Prebudil sa, natiahol sa a skôr vstúpil z teplej deky! Pripravili sme neuveriteľne oživujúce cvičenia pre ranné cvičenia na chudnutie, pripojte sa k nám! Tiež sa naučíte ako prekonať rannú ležosť a nútiť sa, aby ste šli do športu.
Jedna, dve, tri, štyri: nohy vyššie, ramená širšie! Ranné cvičenie pre chudnutie doma
Dievčatá, začnite nabíjať s warm-up cvičením. To je veľmi dôležitý bod, pretože telo sa práve prebudilo, kĺby sa neohýbajú a svaly nefungujú. Ihneď sa dostanete do komplexov, poškodíte telo, až po napínanie väziva a subluxácie kĺbov.
Cvičenie na zahriatie
Takže menej slov - viac podnikov. Začnime!
- My sme si krk, vykonávajú svahy a otáčky hlavy na bokoch a tam a späť.
- Pracujeme s ramenami: 8 kruhových pohybov tam a späť, prsty na ramenách;
- Pokračujeme v kruhovom pohybe, plne popisujeme kruh s rukami a končíme kruhovými pohybmi kefiek;
- Vyrovnávame svahy po stranách, súčasne ťaháme jednou rukou a potom položíme druhú na vrch. 10 nakloní v každom smere;
- Nakreslite ramená a telo dopredu, sklopte spodnú časť chrbta a pružiny.
- Kreslenie dlaní k oblohe, vyrovnanie všetkých svalov. Cítiť toto cvičenie;
- Robíme 10 útokov na každú nohu;
- Squat 25 krát;
- A dokončite ranné zahrievanie beží na mieste na 1 minútu;
- Hlboké dýchanie dovnútra a von.
Svaly sa zahreli, objavili sa prvé kvapky potu. Teraz poďme piť pohár vody a pokračujeme v nabíjaní na chudnutie brucha, bokov, lyasov a iných problémových oblastí.
Cvičenie číslo 1 Dostávame sa k slnku
Nohy rameno šírku od seba, ruky v páse. Stočíme si a roztiahneme ruky smerom hore, otočíme telo. Zároveň položte nohu na špičku. Opäť sa posadili a natiahli druhou rukou. A tak 20 krát.
Cvičenie č. 2 Ťahanie na päty plie
Nohy sú širšie ako ramená, klesáme do plíka, to znamená, že zadok a boky sú držané v jednej horizontálnej polohe. Rovné ramená sú držané na vrchole, prsty sa tiahnu smerom k slnku. Striedavo znížte každú ruku na pätu, zatiaľ čo nepohybujte panvu. Opakujeme 20 krát.
Cvičenie # 3 Trochu hip-hop (obzvlášť účinné pri strate hmotnosti)
Takže sme skok do skoku a prinúťme opačnú ruku dopredu, ohnutú za lakť. Zmeníme nohy a skáčeme, taktiež sedíme v hlbokom plese s skokom. Opakujte 15 krát.
Chcete chudnúť za 10 minút? Získajte ju! Toto cvičenie otriasa všetkým tukom na tele a spáli dobrú časť kalórií. Hlavná vec nie je lenivá.
Cvičenie # 4 Svahy po stranách (obzvlášť efektívne pre boky)
Nohy na šírku ramien, ramená nad hlavou sú rovnobežné navzájom. Vytvárajte hladké svahy na stranu a neotáčajte telo dopredu. Po 10 opakovaniach ide rýchlo.
Správna technika spôsobuje, že chrbtové svaly a šikmý lis pracujú. Nielen posilňujete bedrovú oblasť, ale aj spaľovať tuk na bokoch a rozvíjať flexibilitu. Dávajte si pozor, extra hmotnosť je kontraindikovaná!
Cvičenie # 5 Stlačte (zvlášť účinné pre brucho)
Ležali sme na chrbte, ruky mierne od kufra. Nohy lepené dohromady a silný tlak na odtrhnutie zadku a späť z podlahy, ako keby robila cvičenie "Birch". Opakujeme 15 krát.
Cvičenie číslo 6 Bike
Dokončí naše ranné cvičenie pre chudnutie v domácnosti, známe cvičenie. Uistite sa, či je sledovaná videoklipov správna technika.
Nabíjanie na stratu hmotnosti na pracovisku
Ak máte sedavú prácu, ste účtovník, právnik, lekár alebo učiteľ, dôrazne sa odporúča poskytnúť niekoľko minút na vašu prestávku na obed pre zdravie a účtovanie na pracovisku pri chudnutí.
Ako prekonať lenivosť a vstať do ranných cvičení?
Ako sme sľúbili, hovoríme, ako sa vyrovnať s ranným dopredu "Nechcem, nebudu" a donútiť telo k cvičeniu.
Najskôr nastavte budík o 15 minút skôr ako zvyčajne a vstávajte. A nie len vypnite a pokračujte v rolovaní v posteli. Po druhé, akonáhle ste otvorili oči, okamžite sa odtiahnite od špičiek vašich prstov k špičkám prstov. Je to tak jednoduché a jednoduché ovládanie, ale dáva neoceniteľný výbuch energie.
Po tretie, pozrite sa na okno. Niekto otočí hlavu a niekto zvedie trup. V každom prípade slnečné lúče vás vytiahnu z polorozpadania. Nuž, teraz bojujeme s vlastným vedomím, odhodíme deku a okamžite vstaneme!
Všetka lenivosť je preč a je to nádherná príležitosť na začatie ranných cvičení. A pre špeciálne lenoch ponúkame videá s cvičením v posteli.
Veselé ráno! Začneme ranné cvičenie na úbytok hmotnosti v domácnosti.