Zima vždy uvoľňuje. Chcem sa v norkách zahltiť z prikrývky a ležať v ňom v póze mačky až do jari. Ale my sme proti tomu, aby sme sa premenili na gauč! Najviac organické zaťaženie tela, ako viete, pláva. Ak nechodíte na brehy teplých morí v zime, choďte do bazéna!
Každá cesta do bazéna začína rutinnou, ale povinnou prípravnou fázou. Po prvé, aby ste sa dostali do bazéna, musíte získať od terapeuta certifikát, že ste zdravý a môžete navštíviť vodné zariadenie. Bez takého kusu papiera sa nebudete cítiť žiadny úctačný bazén na ceste. A v tých prípadoch, kde si osvedčenie nevyžaduje, je lepšie, aby sa vôbec nerozmýšľalo (napokon nie je známe, kto a s akými vredmi tam plávali pred vami).
Ak chcete získať certifikát, musíte sa obrátiť na okresnú kliniku, lekárske centrum alebo na lekársky úrad v bazéne (ak existuje). Lekár vykoná vyšetrenie, zistí, či máte akékoľvek infekčné alebo plesňové ochorenia a či máte akékoľvek zápalové procesy. Toto sa kontroluje, aby sa zachovalo nielen zdravie iných návštevníkov, ale aj vaše vlastné. A čo keď nemáte dovolené komunikovať s chlórovanou vodou? Koniec koncov, chlór nie je tak neškodný, ako by sa to mohlo zdať. Tento chemický prvok je celkom toxický a má zvýšenú alergénnosť. A ako viete, väčšina bazénov v našej krajine sa dezinfikuje používaním chlóru. Takže choďte na lekára a ak máte dobré zdravie, vydá vám certifikát, ktorý spravidla platí šesť mesiacov.
Swim Shop
Hlavným kritériom pri výbere plaviek je veľmi jednoduché - čím silnejší je plavky pre telo, tým lepšie. Je to na pobreží zástupcom silnej polovice ľudstva, ktoré môžete chodiť v širokom "rodinnom" plaveckom kufri, a dievčatá sa niťou pohľad do svojich ruchechek a luky na plavkách. V bazéne, čím menej zbytočných "zvonov a píšťaliek", tým lepšie. Nadbytočná textília zvyšuje odolnosť vody a stáva sa ťažším na plávanie. U mužov ideálnym plaviacim kufrom budú boxeri (krátke plavky) - šortky (jednoduché tavenie s minimálnym množstvom textílie). Ženy by si mali vybrať plavky. Pre lepšie nasadenie by malo byť prítomné aspoň 10% lykry v zložení materiálov ako sú plavky a plavky.
Nevyhnutnosťou pre bazén je prítomnosť špeciálnej plaveckej čiapočky. Hlavným pravidlom pri výbere je pohodlie. Nemalo by to rozdrviť hlavu, nemalo by vás na vás vyvíjať tlak, aby ste nerozmýšľali o tom, kedy to skončí, namiesto toho, aby ste sa bezpečne bavili. Klobúky sú vyrobené z látky, silikónu, polyesteru alebo z viacerých materiálov súčasne. Tiež sú čiapky rozdelené podľa typu plavby. Niektoré sú určené pre uvoľnený a bezstarostný štýl, iné sú pre športovcov (vhodné pre tých, ktorí majú radi rýchle plávanie). Hlavná vec je v tom, že sa cítite dobre.
Nezabudnite si vziať do bazéna papuče alebo gumené papuče. Sú potrebné nielen na kĺzanie na mokrej dlaždici, ale aj na to, aby nezabrali žiadnu chorobu plesní.
Stojí za to postarať sa o okuliare na plávanie. Bude to jednoducho nenahraditeľné pre tých, ktorí dávajú prednosť intenzívnemu tréningu, pretože športové štýly sú často vo vode a v okuliaroch je oveľa jednoduchšie navigovať. Samozrejme, môžete plávať bez nich, ale potom sa nebojte sa v zrkadle v šatni, kde prídete s červenou, ako upír, oči. Zkušenosť naznačuje, že najlepšou voľbou pre bazén bude maska na okuliare. Takéto masky je možné zakúpiť v obchode s športovým tovarom. Nestláčajú most nosa, sú takmer tesné a poskytujú vynikajúcu viditeľnosť. Jednoducho nezamieňajte masku s maskou pod vodou: v prvom prípade je maska svetlá a elegantná, v druhom prípade je veľká, ťažká a môže byť s trubkou.
Spona na nos je prídavkom, ktorý pomáha predchádzať vniknutiu vody do nosa a zachovať už zozbieraný vzduch v pľúcach. Zvyčajne sa používa na podvodné alebo synchronizované plávanie. Ale to môže byť užitočné pre "pokojných" obyvateľov, ak chcete urobiť somersault pre elegantné odpudzovanie z boku, a tiež potápať a odbočiť späť do žalúdka a späť počas plávania. Tí, ktorí radšej bezpečne plávajú zo strany na stranu a potom relaxujú vo vírivke, svorka na nos nie je užitočná.
Kozmetička pre bazén
Malo by sa dbať na to, aby existovali nástroje, ktoré by rušili negatívne účinky bielenia na vlasy a pokožku. Pod sprchou musíte stáť aspoň dvakrát. Prvýkrát predtým, než pôjdete do bazéna. Je potrebné umývať prach a pot. A druhýkrát po plávaní sa zbaviť bieliacej pokožky ešte nebolo vynájdené a väčšina našich bazénov je stále čistená chlórom. A pre pokožku, ako viete, nie je ďaleko od užitočnosti. Preto si so sebou vezmite niekoľko nástrojov, aby vaša pokožka pomohla bojovať proti agresívnemu vonkajšiemu vplyvu vody.
Vložte do svojho kozmetického vrecka sprchový gél určený pre citlivú pokožku, pretože kontakt s chlórovanou vodou je v pokožke vnímaný veľmi hmatateľne a bude veľmi potrebovať starostlivosť.
Môžete obnoviť vlasy živnou maskou, ktorá by sa mala aplikovať na vlasy po tom, ako ste ich umyli šampónom. Dnešné kozmetické masky na vlasy sú pomerne jednoduché na použitie: aplikujte výrobok na vlasy, šírite po celej dĺžke, počkajte 8-10 minút a môžete sa umyť.
Potom, čo idete po sprchovaní po bazéne, uistite sa, že aplikácia pokožky na živinu. Môže to byť telové mlieko a krém. Vyberte krém s mastnejšou a hustou štruktúrou, najmä ak je vaša pokožka náchylná na sucho a olupovanie. Chlór vo vode mení farbu vašej pokožky a tak jej jedlo nepoškodí a koža len povie "ďakujem".
Na to, aby ste nemuseli nosiť príliš veľa rúrok a pohárov, ruky a podpätky po bazéne, môžete mazať telovým mliekom. Stojí za to postarať sa o svoju tvár. Najskôr ju utrite bavlnenou podložkou a tonikom a potom naneste krém.
Mnohí sa rozhodnú, že všetky tieto manipulácie sú príliš zložité a že stačí, aby ste v domácnosti používali nepremokavý make-up a môžete bezpečne ísť do bazéna. Treba však pamätať na to, že všetky výrobky odolné voči vode sú vyrábané na základe látok, ktoré celkom sušia pokožku tváre. Plus pridajte k tomuto kokteilu bielidlo z vody. Neposmievajte pokožku, nevyčistite všetok make-up predtým, než idete po ceste a vykonajte všetky vyššie uvedené manipulácie. Nebude to trvať dlho!
Celkové vykurovanie
No, ak máte v bazéne saunu, kam idete, a nemáte lekárske kontraindikácie, aby ste ju navštívili. Po studenej vode v bazéne účinok horúceho saunového vzduchu má priaznivý účinok na celé telo, otvára póry a kanály, čím čistí pokožku.
Po návšteve sauny môžete pokožku pokožku odlupovať a aplikovať výživné masky.
Každý vie, že saunu je skvelé pre chudnutie. Ak chcete zvýšiť účinok, nahraďte prípravok proti celulitíde, ktorý sa perfektne pohltí po návšteve sauny a bude mať maximálny zvlhčujúci účinok.
Znížte hmotnosť v bazéne
Hlavnými pravidlami primeraného a efektívneho kúpania sú nakladacie dávky a technická výkonnosť cvičení. Označenie, že ste preťažili telo počas plavby, je strašná únava, ktorá hromadí na výstupe z bazéna. Ak tomu chcete zabrániť, začnite s 30-minútovým tréningom. A až po 2-3 týždňoch prejdite na 45-minútové sedenie. Neukladajte prvé minúty ponorenia do vody. Na začiatok, rovnako ako pri akomkoľvek tréningu, potrebujete zahrievanie. V bazéne môže byť nepríjemné prsia alebo drepy, alebo ľahké preťahovacie cvičenia pod vodou. Po aktívnych plavcoch je opäť potrebné postupné znižovanie rýchlosti a intenzity.
Čo sa týka techniky plávania, je oveľa dôležitejšie ako rýchlosť vášho pohybu. Ak chcete zvládnuť techniku mosadze, môžete trénovať iba 2-3 lekcie. Ukáže vám, ako pohybovať rukami a nohami, ako držať chrbát a hlava nad vodou.
Najlepšie cvičenia pre chudnutie:
Mosadz je univerzálna metóda plávania, ktorá posilňuje všetky svaly, dáva im tón a vyvoláva spálenie tukov.
Kúpanie na chrbte - skvelé pre tých, ktorí chcú odstrániť nadbytočný tuk z brucha a hýždia.
Prevádzka pod vodou je univerzálnym cvičením na rýchlu stratu hmotnosti. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť odľahlý kútik v bazéne s plytkou vodou a bežať na vlastné potešenie, zažívajúci aktívny odpor vody.