Jóga, Pilates doma sú triedy pre tých, ktorí nemajú čas a príležitosť trénovať v klube. Zvážte, ako zaobchádzať s týmito typmi fitness doma.
Pozitívne vlastnosti jogy a pilates
Jóga je vynikajúcim spôsobom pre tých, ktorí chcú zlepšiť stav mysle a tela. Keď robíte jogu, môžete nielen udržať fyzickú kondíciu v norme, ale dokonale obnoviť svoj vnútorný stav mysle. Jóga je potrebná na kontrolu váhy, relaxácie a pokoja. Navyše, s pomocou kurzov jogy, môžete sa zbaviť takých ochorení ako nespavosť, bolesť chrbta, problémy s dýchaním, kŕčové žily, hypertenzia.
Pilates cvičenie dokonale pomáha tým, ktorí radi hrajú šport, ktorý trpí spoločnými problémami, ktorí chcú stratiť extra kilo. Výhody cvičení Pilates sú dostupné nielen všetkým, ale dokonale rozvíjajú flexibilitu a trénujú rôzne svalové skupiny.
Ako cvičit jogu a pilates doma
Ak chcete začať trénovať akúkoľvek osobu doma, potrebujete túžbu. Okrem túžby vybrať priestranné miesto v miestnosti, musíte si kúpiť tribúnu. Prvé výsledky (hmatateľné), ktoré si všimnete po mesiaci pravidelného tréningu. Než začnete trénovať doma, odporúčame konzultovať s lekárom a príslušným inštruktorom v oblasti jógy alebo pilates. Je to inštruktor, ktorý musí vybrať súbor cvičení, ktoré sú pre vás vhodné, ktoré si môžete ľahko zapamätať a hrať doma.
Pilates. Pri cvičení musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel. Počas tréningu by mala byť všetka pozornosť zameraná na svalovú skupinu, ktorá sa podrobuje tréningu. Pri koncentrácii na úsilie by sa cvičenie malo vykonať, je tiež nevyhnutné dýchať správne počas výkonu cvičenia: dýchanie so žalúdkom, vydychovanie by malo smerovať k pásu.
Cvičenie "sto." Na podlahe by ste mali mať pôvodnú pozíciu. Zatlačte späť na podlahu, spustite palce pozdĺž tela, dlaň nadol. Pomaly musíte vytiahnuť kolená k hrudi a narovnať nohy tak, aby sa vytvoril uhol asi 90 stupňov. Dotiahnite bradu, potom ramená, prsníka naraz. Je potrebné zamerať sa na svaly hýždia a brucha. Každých päť dávok sa má vdychovať a vydychovať. Toto cvičenie dokonale posilňuje zadok, žalúdok, ruky, chrbát. Toto cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát po zvýšení počtu pacientov.
Cvičenie na posilnenie svalov chrbta. Mali by ste ležať na žalúdku, vytiahnite ruky späť a hore. Musíme sa snažiť nezvyšovať hlavu z úrovne tela. V nohe uchopte ruky a hojdite sa po žalúdku. Vo forme kruhu musí dôjsť k otáčaniu. Potom musíte znížiť hlavu, potiahnuť ruky dopredu a položiť ruky na podlahu. Potom do päty vytiahnite hýždenok, takže cítite strečing svalov chrbta. V tomto cvičení by dýchanie malo byť hlboké a pomalé. Toto sú iba dve cvičenia, ale na odporúčanie inštruktora musíte vykonať oveľa viac.
Jóga. Cvičenie kobry. Musíte ležať na žalúdku a narovnať si nohy. Ruky sa ohýbajú na lakte, ruky na podlahe. Silne stlačte na podlahu bokov a rúk, aby ste sa tlačili a zdvihli kufor. Na tejto pozícii by sa mali nachádzať dve minúty.
Svahy dopredu. Je potrebné sedieť na koberec "v turečtine." Po tom, ako sa nakloníte dopredu, natiahnite ruky tak dlho, ako je to možné. Potom vdychujte, mali by ste sa pokúsiť ešte viac roztiahnuť a dotýkať sa podlahy. Držte sa v tejto polohe asi jednu minútu. Pri zmene pozície nohy sa musí cvičenie opakovať.
Otáčanie trupu. Musíte sedieť na podlahe nohami rovno. Po narovnávaní chrbta a pravého ohybu na kolená. Zatvorte si koleno rukami a pritiahnite ho k hrudi čo najbližšie. Potom, čo potrebujete dať svoju ľavú ruku na opasok a súčasne vykonať správnu otočenie tela. Počas jednej minúty sa pokúste zostať v tejto pozícii. Potom zopakujte túto úlohu s použitím druhej nohy a otáčaním opačným smerom. Táto akcia je preťahovací cvik.
Urobte si jogu doma a pilates pravidelne, bez chýbajúcich tried. Po chvíli oslavíte svoje vynikajúce zdravie. Tiež si všimnete, ako sa vaša postava rozrástla, vaše zdravie a celkový stav mysle sa zlepšili.