Cvičenie 1
Crescent pre tlač. Posilňuje svaly lisu, pása, vnútorného bočného povrchu stehna. Posaďte sa na zem, opierajte sa o svoje ruky za sebou, nohy sa pred sebou rozťahujú. Pomaly zdvihnite pravú nohu a začnite ju čo najviac ťahať doprava. Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom sa len pomaly vrátite do východiskovej pozície. Zopakujte rovnaké pre ľavú nohu. Začnite 3-5 krát, zvyšujte počet v závislosti od pripravenosti. Tip: Ak sa cvičenie javí ako príliš zložité pre vás, skúste to najprv vykonať bez toho, aby ste si zobrali nohy z podlahy.
Cvičenie 2
Most na jednej nohe. Posilňuje svaly hýždia a stehien. Ležiace na chrbte, natiahnite ruky po tele. Kolená sú ohnuté, chodidlá s celkovým povrchom na podlahe. Cvičenie je vhodné iba pre dobre vyškolených ľudí. Vložte pravý členok na ľavé stehno a zatlačte ho. Zdvihnite zadok pri narovnávaní a nasmerujte diagonálnu pravú nohu. Vráťte sa späť do východiskovej pozície, vykonajte všetky opakovania a zmeňte nohy. Začnite 3 krát a prineste počet opakovaní na 5-10.
Cvičenie 3
Otočí. Posilnite vonkajšiu stranu stehien, zadok, pás. Ležať na chrbte, ohýbať kolená, ruky rozložené na úrovni hrudníka. Spustite obe nohy najprv doprava, držte ich v tejto polohe 10 sekúnd, potom vľavo. V tomto prípade musí byť hlava otočená opačným smerom od nohy
Cvičenie 4
Svahy z bojového stanoviska. Posilnite svaly bokov, zadku, pásu a ramien. Postavte sa, nohy sú od seba vzdialené. Jedna noha je ohnutá na kolene (bojový postoj), ruky sú rozvedené na boky na úrovni hrudníka. Začnite odstrániť ľavú nohu. Zdvihnite ľavú ruku hore z tejto polohy. Ohnite vpravo čo najviac. Podržte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Potom opakujte to isté pre pravú nohu a zároveň sa ohýbajte doľava. Začnite trikrát za každú nohu, potom zvýšte počet opakovaní na 5. Tip: Nehýbte sa hneď hneď, najprv zahrejte svaly. Na bok. Začnite 5 krát, čím sa zvýši počet opakovaní, ale nie viac ako 10 krát na každej strane. Tip: Môžete skomplikovať cvičenie, ak hladké nohy nezvyšujete bez toho, aby ste zdvihli nohy z zadku, ale zdvihnite ohnuté nohy do kolená a položte ich na stranu a nedotýkajte sa nohami podlahy.
Je užitočné pamätať si!
Poradím v počiatočnej fáze straty hmotnosti robiť gymnastiku každý deň. Tým, že zvyknete telo na takéto "povinné", zabezpečíte sa, že sa nevzdáte užitočnej veci - chudnutie. Začnite najmenej 5 minút denne! Potom zmeňte trvanie na 20-30 minút denne. Dávam prednosť bežnej gymnastike a dopĺňam ju prvky z rôznych súborov cvičení, ako je jóga, Pilates, strip-plasty. Unavený z programu? Pozrite sa na nové možnosti alebo príďte s niečím iným. Vďaka cvičeniu sa pokožka, ktorá kĺže pri strate hmotnosti, vytiahne. Zlepšuje držanie tela. Nemôžeš si nútiť, aby si sa dostal z pohovky? Urobte cvičenia bez toho, aby ste sa z toho dostali. Je to lepšie ako nič!