Nováčik ste v posilňovni alebo svedomite navštívte telocvičňu - nikto nie je imúnny voči chybám v tréningu. Ak vaše úsilie neprináša očakávanú účinnosť a plochý žalúdok je stále ďaleko, je na čase znovu zvážiť svoj prístup. Poďme sa dostať do zoznamu a zistiť, prečo naše telo sabotuje naše úsilie spáliť kalórie.
1. Cvičenia začnete na prázdny žalúdok . Školenie na prázdny žalúdok nielenže nespáli viac tuku, ako mnohí veria, ale záťaž na hladné telo spôsobí únavu a prechod na režim zachovania energie. Vykonajte analógiu s autom: ak je vaše auto takmer vyčerpané z benzínu, potom to nebude moc, to isté platí pre vaše telo.
Predbežné znovuzískanie poskytuje potrebnú energiu na správne školenie. Vyberte komplexné sacharidy a bielkoviny: jablko, plátok syra, plátky chleba, müsli, hrsť orechov alebo proteínový koktail. Ak trénujete skoro ráno, tak tiež nezabudnite mať občerstvenie, napríklad banán, müsli alebo bielkovinový proteínový koktail.
2. Po výcviku v telocvični kompenzujete kalórie spotrebované jedlom . Ktorý sa dá ľahko ospravedlniť po tvrdom tréningu, len to môže ľahko odvrátiť všetky výsledky vašej tvrdej práce. Mnoho ľudí "jesť späť" spaľovalo kalórií vo veľmi krátkom čase, pretože majú pocit, že sú hladní. Aby ste tomu zabránili, pomôžu vám nasledujúce jednoduché pravidlá.
Po prvé, počkajte do 45 minút po tréningu svačinu sacharidových proteínov. Nízkotučné mlieko s kúskom ovocia alebo nízkotučného jogurtu s lyžicou medu je vhodné na tréning v strednej intenzite.
Po druhé, pokračujte v dňoch s malými, častými jedlami obsahujúcimi vlákninu a nízkotučné mäso, ktoré sa budete cítiť plné energie oveľa dlhšie.
3. Cvičíte kopírovaním cvičení . Neviete, ako robiť cvičenia správne alebo ako funguje simulátor? Nájdite kvalifikovaného trénera, ktorý vám pomôže, nemám iný simulátor. Investujte do piatich školení s trénerom, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste. Stojí za to, že strávil každý cent a pomôže vám ušetriť čas a efektívnejšie sa venovať. Alebo si kúpte DVD s programom od profesionálnych trénerov a precvičujte si pred zrkadlom kontrolu správnosti postojov a pohybov.
4. Trávite hodiny na kardio, aby ste schudli . Pretekanie alebo chôdza na bežeckom páse alebo eliptickom trénerovi nevyžaduje komplikované zručnosti, čo z neho robí atraktívnu cvičebnú možnosť pre začiatočníkov, ale obmedzuje vaše výsledky. Kardio-tréning je vynikajúca možnosť pre osoby, ktoré vedú v zásade sedavý životný štýl a nie sú dlho zamestnané. Napriek tomu, pridaním cvičení pre vytrvalosť do bežného tréningu, zvýšíte rýchlosť metabolizmu a spálenie kalórií za jeden deň.
5. Otočte lis na hodiny, dosiahnite ploché brucho . Vynaloženie hodín na hojdanie lisu s "horiacim" mastnotou na bruchu je skoro zbytočnou prácou. Plochý žalúdok je v prvom rade výsledkom dvoch vecí: odstránenie tuku a posilnenie svalov. Práca so svalmi zahŕňa posilnenie rektus abdominis svalov, svalov špíz (ktoré vám umožňujú skrútiť a otočiť svoje telo) a priečny sval brucha (najhlbšia vrstva brušných svalov). Najdôležitejšie je nájsť "zlatý stred", vyrovnávanie spotrebovaných kalórií a zníženie telesného tuku vo všeobecnosti vrátane fyzických cvičení. A potom ste na správnej ceste k sebeobľúbeným plochým bruchom.
6. Trávite hodiny v posilňovni . Dobrý tréning nevyžaduje precvičovanie simulátorov chasiminy. Vy sa stávate lepšie nie počas tréningu, ale v prestávke medzi týmito dvoma. Mali by ste dobre odpočívať, aby ste zvýšili svoj tréningový účinok. Optimálna výživa a odpočinok medzi triedami - tak získavate výsledky. Počas silového tréningu sa nemusíte snažiť zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní. Dostaňte od 12 do 15 opakovaní a nie viac ako 2-3 série cvičení, inak efektívnosť klesne.
7. Po každom tréningu očakávate pocit bolesti . Prítomnosť bolesti po cvičení je voliteľným ukazovateľom dosiahnutia výsledkov a nie je mierou úspešnosti tréningu. Svalový - je výsledkom mikrotraumov svalových vlákien, ktoré trvajú 24 až 48 hodín po tréningu.
8. Milujete váš tréningový program toľko, že to už môžete urobiť bez premýšľania . To môže byť pre vás veľmi výhodné, ale pokrok v určitom bode sa zastaví a minimalizácia výsledkov. Vytvorte si vlastný súbor základných cvičení a diverzifikujte ich, zvyšujte zvyšok cvičení, ich tempo a hmotnosť dodatočného vybavenia.
9. Spočítejte sa na kardiovaskulárne svedectvo, aby ste pochopili, koľko kalórií ste spálili . Skutočne pekne po hodine tréningu vidíte na monitore, že ste vypálili 500 kalórií. To však môže byť len zavádzajúce. Kardioverzia zvyčajne počíta výdavky na kalórií na osobu s hmotnosťou 90 kg. Žena vážiaca 70 kg si môže myslieť, že spaľuje viac kalórií, ako skutočne je. Osoba s hmotnosťou viac ako 100 kg bude naopak spaľovať viac kalórií ako je zobrazené na monitore. Výpočet spaľovania kalórií pre každú osobu je individuálny a vypočítava sa na základe spotreby kyslíka. Presné hodnotenie vyžaduje školenie a vhodné vybavenie.Používajte monitor pulzu, ktorý sa pripojí k hrudníku, aby ste získali presnejšie hodnoty na základe vašej výšky, váhy, veku a pohlavia.
Nestrácajte trpezlivosť a vytrvalosť na ceste k postaveniu svojich snov, pretože skutočné výsledky nie sú dosiahnuté vodou. Naopak utečte od tých, ktorí vám to sľubujú. Postupnosť lekcií, individuálny program pre váš typ tela a konkrétne ciele je jediný spôsob, ako dosiahnuť váš cenený cieľ.