Zvýšená chuť do jedla, niekedy dokonca zhora, útočia uprostred noci, neustále smäd a nekontrolované zmeny nálady - známe príznaky? Potom ste jedným z tých, ktorí poznajú predmenštruačný syndróm - PMS - osobne. A hoci väčšina dievčat necíti, obraz sa mení s vekom: podľa štatistiky viac ako 90% žien trpí niektorými prejavmi PMS. Zvlášť negatívne ovplyvňuje dámy, sklon k plnosti. Zmeny v hormonálnom pozadí prebúdajú v nich brutálnu chuť do jedla. 3-12 dní pred nástupom menštruácie sa hladina hormónu progesterónu významne zvyšuje. On je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá čaká na potomstvo, by mala dobre jesť, aby nesie dieťa. Preto počas tohto obdobia organizmus budúcej matky musí vytvoriť rezervy pre budúce použitie.
Preto sa tieto dočasné problémy objavujú pred menštruáciou, ako opuch, zápcha, nadúvanie a prírastok hmotnosti. Avšak niektoré dámy sú pri príležitosti tela, uvoľňujúc opraty počas PMS a v dôsledku toho postupne stráca tuk. V ideálnom prípade pred menštruáciou by sa mala zvýšiť hmotnosť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. Avšak vo väčšine žien dochádza k výkyvom v rozmedzí 1-1,5 kg. A teraz si premýšľajte: vlčí chuť k jedlu vás priniesla k jedlu o 3 kg, potom, čo ste v najlepšom prípade klesli o 2,7. (Mimochodom, ak hmotnosť "prechádza" vo veľkých medziach, nenechajte sa prekvapiť vzhľadom na stripy a strihy.) Takže 300 g sa usadil po stranách. Tento mechanizmus funguje každý mesiac a postupne sa hromadí nadbytočný tuk. Aby nedošlo k rastu v šírke počas PMS, stojí za to nasledovať jednoduché pravidlá.
Kontrolná hmotnosť
Dostaňte sa na váhy aspoň raz za mesiac - po kritických dňoch, najlepšie v ten istý deň v menštruačnom kalendári - a zapíšte výsledok. Ak sa indikátory nemenia, potom sa môžete vyrovnať s vašou "menštruačnou" chuťou.
Nepoužívajte na náladu
Všetky ženy sú si vedomé tých nebezpečných dní, keď je ťažko vydobytá túžba po jedle zakázaná a mnohí sa pýtajú: "Koľko sa zvyšuje hmotnosť počas menštruácie?" Zaveste v kuchyni znamenie s jednoduchou pravdou: "PMS prejde, ale hmotnosť zostane." Zablokuje vašu cestu do chladničky a nenechá vás hádzať všetko do úst.
Dávajte pozor na jedlo
Vyhýbajte sa mastným potravinám - bravčové mäso, bravčové mäso, všetky druhy klobás a sladké syry. Zabudnite na to, že zemiaky sú vyprážané a kura má kožu a že na svete je univerzálna omáčka - majonéza. Rastlinný olej meria čajovú lyžičku, orechy a počet semien po kúsku. Nakrájané jedlá, alkohol, pivo a samozrejme sladkosti (v tomto koncepte zahŕňajú cukrovinky, pečivo, sladké ovocie, čokoládu) by mali byť čo najmenšie. Vykonajte vzdelávací rozhovor s druhou polovicou, ako aj so sebou. Analyzujte svoje správanie počas "kritických" ochorení. Muži, ktorí nevedomky pomáhajú ženám získať váhu počas náročného obdobia. Silný sex ako oheň sa obáva prejavov vo vašom obľúbenom predmenštruačnom syndróme, najmä slzy, hysteriky, hádky. V každom smere sa snažia zmierniť utrpenie dámy, prejaviť záujem a porozumenie, kupujú a pripravujú všetky tie jedlá, ktoré si žena v bežných dňoch nedovolí. Čo je zneužitie ?! Venujte pozornosť: spravidla muži oddávajú obľúbenú čokoládu. Milióny ton kakaových bôbov konzumujú ženy po celom svete počas PMS. Niektoré dámy posielajú druhú polovicu do obchodu na čokoládu, dokonca aj v noci. Ale všetky tieto dlaždice ľahko usadiť na boky a pás!
Nie železná dáma
Zdá sa, že s príchodom menštruácie by sa mala skončiť nebezpečná doba. Ale to sa nestane. Každý mesiac, v kritických dňoch, žena stráca priemernú polovicu pohára (asi 100 ml) krvi. Je to veľa alebo málo? Niektoré dámy v tomto období necítia žiadne nepríjemné pocity. Ale iní jasne cítia slabosť, neustálu ospalosť, zaznamenajú výrazný pokles efektivity. Niekedy dochádza k bolesti hlavy, záchvatom závratov až k mdlobu. Koniec koncov, krv nie je voda! Červená kvapalina, presnejšie jej zloženie, ovplyvňuje vzhľad a blaho ženy. A počas menštruácie sa krvný vzorec mení: hladina hemoglobínu a krvných doštičiek klesá, hladina leukocytov sa zvyšuje. Ak je strava vyvážená, také zmeny sa odohrávajú u žien bez stopy. Bohužiaľ podľa štatistiky má takmer 50% zástupcov slabšieho pohlavia problémy s krvou - najmä medzi mladými dievčatami, ktoré sa kvôli móde a nadstavbe mučia hladom a diétami. Najčastejším dôsledkom podvýživy je anémia (anémia), ktorá sa zvyšuje v kritických dňoch. Po uplynutí menštruácie sa stratí približne 30 mg železa. Pokúšajúc sa kompenzovať straty, obnoviť silu, ženy začínajú intenzívne jesť, dávajú prednosť obľúbenej múke a sladkým jedlám, aj keď dávka potrebuje zvýšiť podiel výrobkov obsahujúcich železo.
Kŕmime krv
Takže ako ženy jedia pred a počas kritických dní? Vyberte jedlý, schopný "krmiť" krv: chudé mäso (hovädzie mäso), hovädzie mäso, kuracie mäso, jahňacia pečeň, pečeňová paštika, všetky druhy varených mäkkýšov - prosím sami s lahôdkami, ako sú mušle, ustrice, slimáky. Z rýb je losos najbohatší s pravým kovom. Okrem toho je železo v mäse vtákov, vajec (viac v prepeliciach ako kuracie mäso), kakao, sezam, orechy (céder, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy), sušené ovocie , šošovica, brokolica a slivky. Šampión na obsah železa sa môže nazývať pšeničné otruby. Ak chcete zvýšiť hladinu hemoglobínu, stačí pridať 1-2 jedlá polievka do jedla. l. otrúb denne.