Všade ľudia hovoria tak často o dôležitosti zdravého životného štýlu, že niekedy prestanete brať tieto rozhovory vážne. Áno, a veľa ľudí vedie zdravý životný štýl, ktorý je bezprostredne spojený so všetkými druhmi zákazov a neustále sa pracuje na sebe. Ale chcete, aby bolo všetko jednoduché a okamžite. A koniec koncov, každý z nás dobre chápe, že trvanie nášho života do veľkej miery závisí od spôsobu, akým sa uskutočňuje. Takže dnes budeme hovoriť o tom, aké návyky predlžujú život a prečo je také dôležité, aby sa stali súčasťou ich správania. Zahrňte všetky tieto návyky do svojej každodennej rutiny a postupne si nevšimnete, ako si zvyknete viesť správny životný štýl.
Zvyk 1. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Každý vie staré príslovie: "My sme to, čo jeme", takže nie je prekvapujúce, že prvý zvyk by mal súvisieť s výživou. Zahrňte vo svojej strave čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú najdôležitejšími zdrojmi všetkých užitočných a nevyhnutných látok pre normálnu životnosť organizmu. Predpokladá sa, že tí ľudia, ktorí každý deň obsahujú vo svojej strave dostatočný počet ovocia a zeleniny, o 60% menej pravdepodobne trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Aj v týchto produktoch je veľké množstvo antioxidantov, ktoré spomaľujú starnutie organizmu. Najmä veľa antioxidantov v špenáte, červenej sladkej paprike, čučoriedkach, jahodách a slivkách.
Zvyk 2. Raňajky s ovsenými vločkami alebo inými celými zrnami
Oatmeal nielen pomáha schudnúť, ale stále ho uzdravuje celé telo. Ak neustále pripravujete raňajky na raňajky (vhodné aj pre hnedú ryžu), výrazne znížite riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému. Je veľmi užitočné jesť celozrnné jedlá. Podľa najnovších údajov sa vedcom podarilo zistiť, že celozrnné výrobky zabraňujú vzniku a rozvoju rakoviny pankreasu (rakoviny pankreasu). Tiež bránia rozvoju osteoporózy a demencie, ktoré sa väčšinou týkajú ochorení špecifických pre vek.
Zvyk 3. Jedzte ryby
V rybách sú veľmi užitočné pre telesné mastné kyseliny omega-3, najmä mnohé z nich sú obsiahnuté v lososoch. Tieto látky majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Ak sa vám nepáči ryby, použite namiesto nich na konzumáciu viac orechov, ľanového semena, ako aj kanolového oleja, pretože tieto produkty obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny.
Zvyk 4. Je menej, ale častejšie
Tento princíp sa vzťahuje na systém frakčnej výživy. Naučíte sa zvyknúť na to, že potrebujete jesť jedlo v malých porciách, ale 5-6 krát denne. To vám pomôže vyhnúť sa obezite, cukrovke, problémom s gastrointestinálnym traktom, ako aj srdcovým chorobám. Okrem toho čiastočné jedlo pomáha schudnúť. Ak chcete odhodiť nadváhu, nemusíte sedieť na oslabujúcej strave, jesť slimák alebo jablko. Môžete jesť všetko, čo chcete, ale len trochu po kúsku.
Zvyk 5. Posun viac
"Pohyb je život" - táto fráza je už dlho uznávaná ako pravdivá, pretože ak osoba podáva fyzickú aktivitu aspoň 30 minút denne, riziko predčasnej smrti sa zníži o 28%. Celé tajomstvo spočíva v tom, že počas fyzickej námahy v ľudskom tele sa počet voľných radikálov znižuje, čo znižuje kapacitu buniek. Nevyžaduje sa však extrémne - nadmerné fyzické zaťaženie naopak môže byť zlé pre prácu srdcového svalu. Ale v každom prípade denná polhodinová prechádzka nikoho neublíži a bude mať prospech iba pre zdravie.
Zvyk 6. Vždy používajte bezpečnostné pásy.
Podľa veľmi smutných štatistík približne 50% dopravných cestujúcich usmrtených pri nehode počas roka nebolo upevnených bezpečnostnými pásmi. Jednou z najčastejších príčin nehôd je rozptýlenie rušňovodiča o niečo iné a strata kontroly nad cestou. Preto, ak ste cestujúci, vždy si upevnite bezpečnostné pásy a snažte sa neodvrátiť vodiča od cesty. Postarajte sa o svoje vlastné i ostatné životy.
Zvyk 7. Učiť sa relaxovať
Ak si každý deň užívate pravidlo úplne oddýchnuť a nemyslíte na nič aspoň půl hodiny, potom budete schopní zabrániť chronickej únavě a ušetriť si zo stresu. Stres, ako kakisvestno, ovplyvňuje celé telo ako celok, pretože nie je bez rozumu, že hovoria, že "všetky choroby sú z nervov". Každý deň aspoň krátko odvrátiť od všetkej starostlivosti a relaxovať. Môžete počúvať hudbu, pliesť, spievať, vyšívať, vo všeobecnosti robiť všetko, čo vám pomôže upokojiť sa a rozptýliť sa od všetkých lodí. Ešte lepšie, naučte sa meditovať a tentoraz venujte meditáciu.
Zvyk 8. Spávajte zdravým a zdravým spánkom.
Zdravý a dostatočný spánok predlžuje život a dlho je dokázaný. Ľudia, ktorí spávajú zle, sú často náchylní k rôznym chorobám, ich telo je slabé. Neexistuje žiadne jednoznačné kategorické pravidlo, ktoré by diktovalo, koľko je potrebné spať pre všetkých ľudí - niekto postačuje na to, aby sa cítil vo forme, a niekomu - 8-mi. Podľa všeobecného odporúčania by spánok dospelých mal trvať 6 až 8 hodín. Okrem trvania spánku je dôležitá aj jeho kvalita. Ak ste neustále vypočúvaný, môžete len ťažko odpočívať cez noc. Pre dobré je potrebné pravidelne vetrať miestnosť, kde spíte, je tiež vhodné vypnúť všetky svetlá a všetky hlučné spotrebiče.
Zvyk 9. Nefajčite
Každá vyfajčená cigareta neprechádza bez zanechania stopy pre zdravie tela. Fajčiari sú oveľa pravdepodobnejšie, že trpia kardiovaskulárnymi a katarálnymi ochoreniami, a tiež majú slabé pľúca a pokožka tváre nebude pridávať k pokožke tváre. Preto, ak nefajčíte, nikdy začnite, a ak fajčíte, skúste zhromaždiť všetku svoju vôľu do pästi, aby ste prestali toto škodlivé povolanie.
Zvyk 10. Nebuď osamelý
Snažte sa vyhnúť dlhej osamote. Výučba je presvedčená, že úplná sociálna izolácia a dlhotrvajúca osamelosť nie sú pre človeka zvláštne a môžu viesť k porušeniu hormonálnej rovnováhy a depresie. Preto už dlho nemáte sedieť doma sám. Zavolajte priateľku alebo dokonca bežného priateľa, hovorte, choďte na návštevu alebo na prechádzku. Nezastavujte to ako "aroganciu" z vašej strany a cítite sa v rozpakoch, ak sa zdáte príliš rušivé, pretože komunikácia je vynikajúcim "liekom" na depresiu a sklamanie, čo, ako sme už zistili, má zlý vplyv na celkovú dĺžku života. Aby ste neboli osamelí, nie je potrebné mať veľa priateľov, niekedy je len jedna osoba, s ktorou rozhovor pomôže rozvíjať sa a cítiť sa potrebný.
A samozrejme, starajte sa o seba vždy a všade, snažte sa byť šťastní a úsmev, nestrácajte srdce a neodovzdajte sa smutným myšlienkam a neodpusťte svojim zneužívateľom, lebo odpustenie je mocný nástroj, ktorý vám pomôže zbaviť sa bremena z minulých sťažností a urobiť svoj život dlhým a šťastným životom.