Moderný život sa zmenil na túžbu mať všetko: úspešnú kariéru, prestížny koníček, bohatý voľný čas, ideálnu postavu , "ako dievča", šťastnú rodinu a samozrejme ten správny štýl nohavíc / sukne. A aj keď tieto vyhľadávania môžu mať úspech, zároveň začnú robiť bezbranné pred únavou - a toto je zdravotná hrozba, ktorú môžete prehliadnuť, kým nebude mať v tele hlboké korene.
Vezmite si napríklad nedostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku. Ale my sa dokážeme presvedčiť, že môžeme robiť menej. Ľudia sa však nemôžu prispôsobiť nedostatku spánku, môžu si len myslieť, že sa prispôsobili. Pridajte k tomu každodenné stresy a ostatné premeny života - a skôr, než si uvedomíte, čo sa stalo, vaše hormóny už začali zlyhať. Únava je prvým pravým znakom starnutia. Telo funguje menej efektívne. V skutočnosti sa hormonálna rovnováha začína meniť. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť životnú energiu. Obrátili sme sa na niekoľko odborníkov - od odborníkov na výživu až po športových psychológov - o najnovšie tipy, ako správne znížiť únavu a pridať iskru do vášho života.
Fyzická aktivita spôsobuje silný nárast energie. Môže to byť spôsobené zmenou pozadia mozgových hormónov alebo metabolizmu, alebo to môže byť dôsledkom oddychu zo stresových udalostí, ktoré fyzické aktivity poskytujú. S najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvňuje komplexná kombinácia všetkých troch faktorov. V každom prípade je resuscitačná sila cvičení veľmi významná: pravidelná fyzická aktivita zvyšuje energiu a znižuje únavu o 20%.
Musíme začať chodiť. Aspoň 20 minút štyri dni alebo viac týždenne. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity bude mať pozitívny účinok, ľahko a lacne sa bude pohybovať a nevyžaduje si ďalšie vybavenie. Okrem chôdze urobte všetko, na čo leží duša. Ale dávajte pozor, aby ste sa nenabíjali. Časté (dva alebo viac denne), intenzívny alebo dlhší tréning (viac ako 90 minút) bude skôr zhoršovať únavu.
Väčšina tried jógy obsahuje energetické a relaxačné pózy - táto kombinácia je účinnejšia ako čistá relaxácia. Jóga správne a jemne znižuje únavu aj u pacientov s roztrúsenou sklerózou. Polovica jogy na rozťahovanie a dýchanie zvyšuje fyzickú a duševnú aktivitu.
Zdvíhajte malé závažia. Napríklad udržujte na pracovnej ploche hmotnosť 4 kg (balón s pitnou vodou 5 litrov). Keď sa melanchólia valí, jednoducho ho zdvihnite a znížte 5-10 krát s každou rukou a úroveň sa náhle zvýši.
Začnite rozťahovať. Gym Tai Chi Chi (TCT) používa pomalé, zámerné strečové svaly, ktoré uvoľňujú energetické cesty. Pocit vivacity, ktoré dávajú cvičenie TTSTS, trvá veľmi dlho.
Spustite expresný poplatok. Ako rýchlo pôsobiace tonikum urobte pohyb TTSTS "veľkého bubna". Postavte sa rovno, kolená sa ohýbajú, ľavá noha mierne vpravo. Ruky na úrovni hrudníka, dlaň sa navzájom pozrie a zriedi asi o 20 cm Pomaly spustite ramená, roztiahnite ich, keď sa dostanete do brušnej oblasti a pohybujete sa kruhovým spôsobom z tela, ako keby ste obišli veľký bubon. Pri znižovaní ramien presuňte hmotnosť dopredu na ľavú nohu. Pri zdvíhaní rúk presuňte hmotnosť späť na pravú nohu. Opakujte tri až deväťkrát.
Tieto cvičenia vám pomôžu posilniť telo, nohy a ruky. Zdravie pre ženy je najdôležitejšou vecou.