Program harmonicky spája dva tréningové systémy: bojové umenia (dynamické a izometrické napätie) a kulturistiku (fyzická aktivita). Z tohto dôvodu je fyzické zaťaženie rovnomerne rozložené na všetky svalové skupiny: brušné svaly, zadok, hrudník, ramenný pás, chrbát, lýtkové svaly, biceps a triceps.
V tomto prípade všetky svaly tela dostávajú potrebné fyzické zaťaženie 2 krát týždenne a zadok a brušné svaly - 3 krát týždenne.
Cvičenie prispieva k: harmonickému vývoju postavy s malým objemovým svalovým systémom, odstránením previsnutých častí tela; zlepšiť držanie tela a chôdzu; zvýšiť vitalitu.
Odporúčaná strava nemá prísne obmedzenia. Po dosiahnutí požadovaných výsledkov môžete raz za týždeň počas celého dňa mať všetko, čo chcete, a zabudnúť na stravu na dovolenke a počas prázdnin.
Mal som na vedomie, že som nikdy nepozoroval a nedodržal prísnu diétu, pretože som nikdy netrpel nadmernou hmotnosťou, takže nemôžem potvrdiť z vlastnej skúsenosti účinnosť odporúčaní na výživu J. Vedrala. Ale zdá sa mi to celkom rozumné.
Prečo Joyce Vedral vyvinula túto verziu svojho systému?
Predtým J. Vedral odporučil komplex s tromi pármi činkov. Potom rozvinula tréningový program pre ženy vo svojom veku (mladší ľudia sa však úspešne zapojili aj do tohto programu) 4x týždenne na 75 minút so sadou činiek, barov a simulátorov. Dostala veľa pozitívnych recenzií o obidvoch programoch, ale bola nútená pripustiť, že rad žien by radšej denne, ale krátke školenie, kvôli nadmernej zamestnanosti a jednoduchšie vybavenie, ktoré možno vykonať kedykoľvek a za akýchkoľvek podmienok. Podľa Joyce sa sama dostala do tohto problému a veľa cestovala.
Preto sa Joyce Vedral rozhodla vyvinúť na základe svojho systému nový program tried pre dosiahnutie ideálnej postavy, stručne vyjadrujúci smer ich úsilia: množstvo klesá, ale kvalita stúpa.
- Pri výučbe nového programu musíte intenzívnejšie pracovať, takže môžete znížiť počet cvičení dvakrát.
- Namiesto štyroch cvičení pre skupinu svalov sa môžete obmedziť na dve.
- Nestrácajte čas neustále sa meniacich činiek, barov a simulátorov: pár 1,5-kilogram činky - to je všetko, čo potrebujete.
- Keďže program je určený pre intenzívnu fyzickú aktivitu, odpočinok medzi sériami cvičení je len 5-10 sekúnd, a nie 45-60, ako obvykle.
- Zníženie trvania fyzickej aktivity až na 1,5 hodiny za týždeň dosiahneme rovnaký účinok ako pri 5-hodinovej týždennej záťaži.
- Dĺžka trvania jednej lekcie je znížená zo 75 na 12 minút, pretože teraz sme ponúknutí, aby sme pracovali čo najsilnejšie, podľa programu založeného na izometrickom a dynamickom strese, maximálnej redukcii, izolácii svalov a samostatných tréningových metódach.
Kto môže urobiť tento program?
- Ženy zlepšujú postavu, svalový tonus, znižujú nadváhu, zabraňujú osteoporóze.
- Muži, ktorí chcú mať úľavu, vyvinuli svalstvo s vysokým svalovým tonom a priemerným objemom svalovej hmoty.
- Tí, ktorí nemajú možnosť chodiť do telocvične (kvôli zamestnaniu, cestovaniu, drobným zraneniam).
- Bodybuilders, používajúc program J. Vedrala, ako zahrievanie pred silovým tréningom.
Podľa Joyce by ste v týždni mali cítiť, že ste sa stali silnejšími, štíhlejšími a energičtějšími a za tri týždne dosiahnete presvedčivé pozitívne výsledky. Mal by som si uvedomiť, že po prvom zasadnutí som sa cítil štíhlejší. Samozrejme, hmotnosť alebo objem po jednej hodine sa nezmenil, ale pocit uťahovania svalov, priamej držanie tela okamžite.
Potom sľubuje Joyce, po troch mesiacoch tréningu nielen vy, ale vaši priatelia budú ohromení na dosiahnutých výsledkoch. A nakoniec, za šesť mesiacov nebudete mať gram nadbytočného tuku, dosiahnete ideálnu postavu a radi sa pozriete na svoj odraz v zrkadle. Ak zlikvidujete niektoré z reklamných pátok po jej uisteniach, stále som presvedčený, že úspech poučení o navrhovanom programe je celkom dosiahnuteľný.
Samozrejme, musíte postupovať podľa určitej strave, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou programu Vedral. Popisuje to veľmi podrobne, ale nezdá sa mi, že by som mala byť navrhnutá pre ruský spôsob života, preto by som mal len zdôrazniť, že sa zameriava na nízkokalorické potraviny, najmä na ovocie, zeleninu, obilniny, ryby s nízkym obsahom tuku a mäso. A ako mnoho iných, radí minimalizovať cukrovinky, údené produkty, alkohol ... Nič nové, všetko je rozumné a užitočné. A naozaj som si priala Vedralovo želanie zamerať sa na dôkladné počítanie kalórií. Súhlasím s ňou, že je ťažké dodržiavať určitú stravu ironicky, pretože nás neustále pokúšajú pokušenia, ako sú sviatky, rauty atď. Rád v tomto prípade má všetko, čo zaobchádza, užíva dovolenku, komunikuje s priateľmi a už má zajtra si môžete zorganizovať voľný deň . Podľa nej nepopierajte také potešenia tohto druhu a žiť celý život. Prihlásim sa na jej slová úplne.
Stručné vysvetlenie hlavných pojmov v systéme Joyce Vedral
Izometrický stres: cvičenie, v ktorom je jedna svalová skupina v napätí, oproti inej svalovej skupine alebo tvrdému povrchu. Napríklad, sedieť na stoličke, stlačiť hornú časť ramena na telo, spustiť ruku nadol do lakťa, stlačiť do pásu, potom zovrieť päsť a napnúť bicep pravú ruku čo najťažšie. Začnite ohýbať ruku a udržujte maximálne napätie v oblasti bicepsu. Pokračujte v ohýbaní ruky, kým sa päsť nezvýši na úroveň ramien. Potom pri zachovaní maximálneho napätia bicepsu vráťte ruku do pôvodnej polohy.
Upozorňujeme, že sval sa zvyšuje, keď je rameno ohnuté.
Dynamické napätie: zachovanie kompresnej energie v napnutých svalových tkanivách. Použitie dynamického napätia je hlavným rozdielom medzi navrhovaným 12-minútovým tréningovým programom a tradičnými tréningmi v oblasti kulturistiky. Napríklad pokračujete v napätí svalov čo najťažšie, keď sa vrátite do východiskovej pozície s natiahnutými svalovými tkanivami. Na prvý pohľad sa môže zdať, že táto požiadavka nemôže byť splnená. Môžete, ak ste aplikovali nejaké úsilie nazývané dynamický stres.
Izolácia svalov: každý sval je vyvinutý jednotlivo, oddelene od všetkých ostatných. Svalová izolácia sa nedá dosiahnuť napríklad pri chôdzi: keď idete, väčšina svalov v tele je nabitá súčasne a máte vplyv na boky, teľatá, plecia na pleciach, zadok, oblasť brucha, hrudník a dokonca aj chrbát a krk. To je dôvod, prečo chôdza je jedným z najlepších typov cvičenia pre tých, ktorí chcú znížiť množstvo tukových tkanív. A keď trénujete na systéme svalovej izolácie, vyvíjate len jednu svalovú alebo svalovú skupinu, čo nevyhnutne vedie k zmene konfigurácie tejto časti tela.
V ďalšom vydaní budem pokračovať v príbehu o novom programe J. Vedrala a navrhujem začať ovládať komplex cvičení. Každý, kto sa chce pripojiť, sa stále môže pripraviť na hodiny - vyzdvihnúť oblečenie a činky.