Spočítajte kalórie, pripravte si menu pre každý deň, berúc do úvahy požiadavky nasledujúcej stravy - tak dlho nebude trvať. Môžete ísť opačným smerom: celý týždeň jesť ako zvyčajne, samozrejme sa snažíte prejedať a prebúdzať sa v pondelok ráno, povedzte si: všetko, dnes mám voľný deň. Môže to byť iný.
tvaroh
400 g nízkotučného tvarohu (môže byť vo forme syrových koláčov), 1 šálka kávy s mliekom bez cukru, 2 šálky nesladeného čaju, 1 pohár kyčle.
jablko
1,5 kg surových alebo pečených jabĺk, 2 šálky čaju alebo kávy bez cukru.
kefír
1,2-1,5 litra kefíru alebo sušeného mlieka.
zeleninový
1.2-1.5 kg čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, uhorky, paradajky, šalát) vo forme šalátov, ochutený malým množstvom rastlinného oleja, 1-2 šálky nesladeného čaju.
mäsitý
300 g vareného mäsa bez soli, zeleninovej oblohy, 1 šálku kávy bez cukru, 2 šálky nesladeného čaju, 1 šálku bujónu z bokov.
ryby
300 - 400 g varenej chudej ryby bez soli, 1 šálka kávy, 2 šálky nesladeného čaju, 1 pohár rastlinného bujónu.
DLHÁ RADA . Dni vykládky je možné striedať v ľubovoľnom poradí. Len si pamätajte, že povolené množstvo jedla a nápoja by sa malo na celý deň natiahnuť. Ak sa stanete nezvyčajným závratom alebo hladom sa stane neznesiteľným, pohár silného sladkého čaju s plátkom chleba vás okamžite vráti do normálu. Okrem toho sa odporúča užívať jednu tabletu s obsahom askorbovej látky počas dní vykládky.