1. Nenechajte sa uniesť s dňami vykládky
Dni vykládky je možné usporiadať 1 až 2 krát týždenne a nie častejšie. Keďže inak dôjde k spomaleni metabolických procesov v tele, tuk sa uloží oveľa rýchlejšie.
Den vykládky ovocia a zeleniny
Potrebujeme 2 kg rôznych druhov ovocia a zeleniny, ovocné šťavy a čerstvé zeleninové šťavy.
Zelení, ovocie, zelenina sa môžu konzumovať surové alebo vo forme šalátov. Na plnenie používame jogurt, kefír, citrónovú šťavu a malé množstvo nerafinovaného rastlinného oleja.
pohánka
Budeme potrebovať 700 alebo 800 gramov pohánky, vývar z divokej ruže alebo čaj bez cukru, ešte voda.
Varenie pohánka, rozdeliť na porcie a jesť počas dňa.
Nevzdávajte sa svojich obľúbených produktov
2. Vyberte si na deň pôstu, tie potraviny, ktoré sú milované.
Potom sa budeme ľahšie držať na deň odpočinku.
mrkva
Potrebujeme 400 alebo 450 gramov surovej mrkvy, 2 alebo 3 kvapky citrónovej šťavy, 1 polievkovú lyžicu medu, vývar z bokov alebo čaj bez cukru.
Nakrájajte strúhanú mrkvu, pridajte citrónovú šťavu, 1 lyžicu medu a posypte tento šalát na raňajky, obed a večeru. Počas dňa vypite aspoň 3 litre tekutiny.
Ak budete sedieť tri dni za sebou na diéte z mrkvy, stratíte hmotnosť 3,5 kilogramu. Jedzeme mrkvu varenú touto metódou a pri každom jedle pridáme 1 ovocie: granátové jablko, grapefruit, pomaranč, kivi, jablko. Zmiešajte strúhanú mrkvu a jablko, alebo jesť oddelene. Namiesto večere jeme grapefruity. Nezabudnite piť viac čaju alebo vody.
tvaroh
Potrebujeme 600 gramov beztučného tvarohu, 60 alebo 100 gramov nízkotučného kysnutého krému. 2 šálky čaju s mliekom a bez cukru. Pridajte 2 šálky divokej ruže. Všetky výrobky sú rozdelené na 6 jedál.
Tvarovaný syr so sladkou paprikou na 2 porcie bude potrebný: 300 gramov korenia, 30 gramov cibule, polievanej cibule, 200 gramov nízkotučného tvarohu, 100 gramov syra, niekoľkých listov zeleného šalátu, soli, mletého korenia.
3. Nehladzte
Vyloženie deň, to je kalorické obmedzenie stravy na 1000 kalórií, a nie úplné odmietnutie jesť. Celá denná sadzba sa rozdelí na rovnaké časti, ale nie menej. Tým sa urýchli metabolické procesy a zníži sa ich hmotnosť.
tekvica
Zucchini je skutočný sklad, môžete variť rôzne jedlá a schudnúť. Vhodné pre lahodné cukety a pre pôstny deň.
Vezmite ½ priemernej cukety a vyčistite semená a kôrovce, nakrájajte buničinu s slamu, jednu cibuľu nakrájajte na kocky. My umyjeme ryžu, 1 repu a 1 mrkvu so strúhadlom. Do panvice položte polovicu zeleniny a potom vložte vrstvu ryže a potom zvyšnú zeleninu. Nalijeme vodu, prineste ju do varu, naliať pod viečko na 10 minút, potom naplniť studeným mliekom a priviesť ho späť do varu.
ryby
Potrebujeme 600 gramov nejakých rýb. Nehalogenovaná voda, bylinný čaj alebo čaj bez cukru.
Vareme ryby alebo varíme pár. Bolo by žiaduce bez soli. Rozdeliť ryby na 4 alebo 6 jedál.
4. Nepreháňajte.
Počas vykládky sa vyhýbame všetkým vážnym fyzickým námahom. Zvyšujeme viac a spotrebujeme najmenej 2,5 alebo 3 litre kvapaliny.
jablko
Potrebujeme 1,5 alebo 2 kilogramy jabĺk. Jeme jablká v surovej forme s kôrou. Ak je to možné, pijte čerstvý jablkový džús bez cukru 4 alebo 5 krát denne.
ryža
Potrebujeme 350 gramov ryže, mrkvy alebo sladkej papriky, vývar z divokej ruže.
Varejte ryžu bez soli, rozdeľte ju na 3 porcie. Na raňajky pridajte na ryžu štipku škorice, na obed a večeru, nakrájajte varenú mrkvu alebo sladkú papriku.
5. Urobme to jednoduchšie
Posledné jedlo, až do dňa vykládky, a tiež prvý deň po dni pôstu pre žalúdok, by nemalo byť zaťažujúce. Dokonale vhodná kaša na vode, mliečnú kašu alebo zeleninovú polievku.
polievka
Zvaríme 1,5 alebo 2 litre zeleninovej polievky bez mäsa. Hlavnou zložkou v polievke by mala byť kapusta. Berme na vedomie tento recept na polievku. Potrebujete trochu kapusty, banda celeru, 1 mrkvu, 1 uhorku, 2 zelené papriky, paradajky podľa vkusu, 6 stredných cibuliek.
Zrežeme zeleninu, naplňte ju studenou vodou a priveďte ju do varu. Varujme 10 minút, potom varte na nízkej teplote, kým zelenina nie je mäkká. Do chuti pridáme kari omáčku. Jedzte polievku 4 alebo 5 krát denne. Pili sme čaj bez cukru.
šťavnatý
Bude to trvať 1,5 litra čerstvej šťavy z jabĺk (bez cukru) alebo zo zeleniny. Alebo vyrábame koktaily: z jabĺk a mrkvy; z kapusty, mrkvy a repy. Ak nie je žiadne ochorenie obličiek, potom okrem pitnej šťavy piť minerálnu vodu bez plynu.
6. Chováme sa správne počas prázdnin
Ak máte sviatočný sviatok, strávime 2 vykládky pred sviatkom a deň po dovolenke.
uhorka
Potrebujeme 1,5 alebo 2 kilogramy čerstvých uhoriek, zeleného čaju alebo čerstvých štiav.
Do uhoriek nepridajte žiadny chlieb, žiadnu soľ, len jednu zeleninu. Jedlo by malo byť 4 alebo 5 krát denne.
mliekareň
V tento deň si vyberieme 2 alebo 3 porcie: 50 tvaroviek bez tuku, 30 gramov tvrdého syra, nízky obsah tuku, 1 šálka kefíru 0,5% tuku, 1 šálka nízkotučného jogurtu, 1 šálku mlieka 0,5% tuku.
7. Nedotýkajte sa strava
Ak dodržiavate akúkoľvek diétu, výrobky by nemali byť v rozpore. Plánujeme deň pôstu v tichom čase, keď nie sú žiadne stresujúce situácie. Je dobré, ak je to voľný deň. Nenechajte sa naladiť na bolestivé obmedzenia.
obilia
Možno sa vám bude páčiť deň s týmito výrobkami. Môžete jesť 1 plátok chleba, ½ šálky cestovín, varené bez korenia a soľ, ½ šálky varené ovsené vločky, ryža alebo pohánka.
bezmäsité
Na raňajky pripravíme kašu z kaštieľa s tekvicou, na večeru pripravíme šalát z mrkvy a kapusty, pripravíme kompotu sliviek a jabĺk na večeru, urobíme tekvicu na večeru. Počas celého dňa pijeme vodu, bylinný čaj.
8. Učiť sa bojovať proti hladu
Čo by ste mali robiť, keby ste sa neustále pripomínali hlad? Poďme malý pohár vody pri teplote miestnosti v malých dúškoch. Aby sme nemali pocit hladu, medzi jedlami jedeme jednu povolenú zeleninu alebo ovocie, obsahujú minimálne množstvo kalórií a z toho bude maximálne prospešné.
vodný melón
Toto je obľúbený deň Nikolaja Baskova. Za deň sme jesť 500 gramov buničiny z múky 5 krát.
kapusta
Počas dňa dajte šalát z kapusty. Nakrájajte kapustu, pridajte mrkvu, zeleninu, sladkú papriku a naplňte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
Tiež jesť šťavnaté kocherzyku, kapusta listy. Rozlišujeme menu s ovocnými kompótami bez vody a cukru.
9. Dostatok spánku
Krátky a nepokojný spánok je komplicom pri hromadení tuku. Menej spánku, potom viac libier, budete mať.
Pri chronickom nedostatku spánku je prírastok hmotnosti spôsobený tým, že produkcia melatonínu, ktorá vzniká počas spánku, je narušená. Nedostatok takéhoto hormónu stimuluje chuť do jedla. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, kúpi sa s niekoľkými kvapkami tinktúry valeriánov, alebo matka. A tesne pred odchodom do postele piť čaj z medu a oregano.
Vďaka týmto dňom vykládky sa zbavíme ďalších kilogramov a tak sa približujeme k ideálnemu číslu.