Pravidlá vykonávania.
- Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je frekvencia postupov. Mali by sa vykonávať 1-2 krát týždenne.
- Dni vykládky pri zložení prípustných produktov možno rozdeliť do 4 skupín: sacharidy, tuky, proteíny a kombinované. Proteínová strava, ktorá zahŕňa mäso, tvaroh, ryby a jogurt, a tuková strava, ktorá umožňuje používanie kyslej smotany a smotanových výrobkov, je jednoduchšia ako ostatné. Takže je ľahšie začať bojovať proti obezite z takých dní vykládky.
- Ak chcete zvýšiť efektivitu, môžete zariadiť dva po sebe nasledujúce dni vykládky, ale za predpokladu, že hlad je dobre tolerovaný.
Sacharidová diéta na pôstné dni znamená výber jedál, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a vlákniny nasýtené vitamínmi a minerálmi, a to čerstvé ovocie, zeleninu a bobule: nesladené odrody jabĺk, sliviek, čerešní, rybíz, melón, uhorky, paradajky a iné. Bielkoviny a tuky v týchto dňoch by mali byť čo najviac vylúčené z potravy. Konzumujte potraviny v surovej forme v malých dávkach 150 g päťkrát denne v rovnakej dĺžke času. Zelenina a ovocie obsahujú veľa vody, preto sa neodporúča piť tekutinu.
Počas dňa uvoľňovania tuku možno 500 g 20% kyslej smotany alebo smotany rozdeliť na 5 rovnakých dávok a spotrebovať počas dňa v rovnakom čase. Dvakrát denne potrebujete piť infúziu psie ruže alebo kávu s mliekom (jednu pohár, vylúčte cukor). V dôsledku toho sa aktivujú enzýmy tlmiace tuky, prestavba sacharidov na tuky bude pozastavená a pankreas bude môcť odpočívať.
V dňoch bez bielkovín je dovolené jesť 150 g tvarohu s lyžicou kyslej smotany 4 krát denne alebo piť 250 ml kefíru šesťkrát denne. Môžete tiež piť dvakrát denne šálku kávy s mliekom bez cukru. Takéto dni vykládky majú priaznivý vplyv na metabolizmus v tele a zvyšujú aktivitu enzýmov zodpovedných za likvidáciu tukov.
Pre mäsitý deň variť 450 g nízkotučného mäsa a rozdeľte ho na 5 porcií. Pijte šálku kávy s mliekom a 2 poháre tejto šípky 3 krát denne. Cukor je vylúčený.
Kombinované alebo zložité dni vykládky sú určené na použitie podobných výrobkov. Môže to byť ryža a jablká, jogurt a tvaroh, mäso a ryby, zelenina a ovocie atď. Mali by ste jesť potraviny 3 krát denne v porciách 200-250 g.
Pre tých, ktorí vykonávajú dvojnásobný pôst , odporúčame si vybrať mäso prvý deň a druhý - zeleninovú alebo kyslou smotanou. Zmena menu dňa nie je potrebná, ale potraviny by sa mali užívať oddelene od tých, ktorí nedodržiavajú stravu. Pomôže to lepšie zvládnuť pocit hladu. Nočný spánok by mal byť predĺžený, nie menej ako 9 hodín.
Odporúčania na vykonanie týždňa vykládky.
Základom stravy je polievka na chudnutie . Ak chcete variť, potrebujete 6 stredných žiaroviek, niekoľko čerstvých alebo konzervovaných paradajok, nie veľmi veľkú kapustu, pár zelených papričiek, zeleru a kôru zeleninového vývaru. Zelenina nakrájame, nalejeme vodu, pridáme vývar, soľ a korenie podľa vkusu, môžete použiť akékoľvek korenie a korenie. Priveďte k varu a udržujte na vysokom ohni po dobu 10 minút. Potom znížte teplo a variť, kým nebude mäkkosť zeleniny. Polievka je pripravená.
K dispozícii je také jedlo, ktoré potrebujete každý deň, vždy keď máte pocit hladu. Okrem polievky by mala ponuka obsahovať tie produkty, ktoré sú odporúčané pre konkrétny deň stravovacieho týždňa. Na pravidelných nedýchacích dňoch nedochádza k polievkam na chudnutie.
Menu podľa dní.
Prvý deň: môžete jesť polievku, ovocie (okrem banánov). Nápoje - čaj, káva bez mlieka a cukru, voda alebo brusnicový džús.
Druhý deň: polievka, zelenina v akejkoľvek forme, zelenina. Pečené zemiaky s maslom sú povolené na obed. Podľa zákazu, kukurica, fazuľa, hrach, ovocie a akékoľvek iné nápoje ako voda.
Tretí deň: polievka, ovocie a zelenina. Nemôžete jesť banány, pečené zemiaky a fazuľa. Môžete piť vodu.
Štvrtý deň: polievka, zelenina a ovocie. Môžete jesť až 3 banány. Nápoje - voda a odstredené mlieko.
Piaty deň: polievka, hovädzie mäso (do 600 g), čerstvé alebo solené rajčiny. Odporúča sa, aby ste v tento deň pili 6 až 8 pohárov vody.
Šiesty deň: polievka, hovädzie mäso, zelenina. Pite vodu a vyvarujte sa pečeným zemiakom.
Siedmy deň: polievka, hnedá ryža, ovocné šťavy bez prídavku cukru, voda. Do polievky môžete pridať akékoľvek korenie.
V dôsledku takejto týždennej stravy so všetkými odporúčaniami je možné stratiť 5-9 kg nadváhy.
Ak ste stratili deň stravy - žiadny problém, môžete ho kedykoľvek obnoviť. Je potrebné začať s tým od prvého dňa.
Počas trvania stravy sa musíte vzdať alkoholu, sýtených nápojov a chleba. Výrobky nesmieme vyprážať a pridávať tuky do potravín (s výnimkou pečených zemiakov s maslom v určitý deň). Po skončení kurzu môžete po 24 hodinách piť alkoholické nápoje.