Nálada je veľmi dôležitá
Každý vie, že predčasný nárast, najmä v zimnom období, predstavuje určitý problém. Počujete ráno budík, nesnažte sa bojovať proti nemu, skúste naopak, je to sladké stretnúť a premýšľať o niečom príjemnom. Je veľmi dôležité pokúsiť sa prekonať sami seba. Je to dosť ťažké, ale v prípade, že všetko funguje, budete oveľa jednoduchšie, pretože cítite svoju vôľu a získate z nej obrovské nemorálne potešenie.
Ráno stojíte pred zrkadlom, usmejte sa a prizmite si príjemný deň, a povedzte: "Dnes je skvelý deň a ja - najviac!" Postoj k sebe a ostatným priamo závisí nielen od vašej nálady, ale aj od vašej fyzickej pohody. Úsmev, po tom všetkom prišiel nový deň, len na vás záleží, aké emócie bude sprevádzať príchod.
Nedosepsum neprechádza sám
Kolumbijskí vedci ukázali, že nedostatok spánku môže spôsobiť intenzívny prírastok hmotnosti. Medzi ľuďmi, ktorých spánok trvali nie viac ako dve alebo tri hodiny, bola úroveň obezity vyššia o 73% ako u ľudí, ktorých spánok bol normou. A 23% ľudí, ktorí spia na celkovú dobu šiestich hodín, sa taktiež zdvihne.
Pred odchodom do postele sa odporúča užívať relaxačnú kúpeľ. Je veľmi dôležité zaspať sa s myšlienkami, že nasledujúci deň prinesie veľa pozitívnych emócií a budete schopní dosiahnuť niečo, čo vaše ruky dlho neuskutočnili.
Stojí za to venovať pozornosť potrebe dostať dosť spánku. Po nedostatku spánku vedie k zníženiu efektivity, ako aj následne k zlej nálade. Spánok bude oveľa príjemnejší na čistú sadu spánkových trámov, vyžarujúcu sviežosť. Miestnosť by mala byť predvzdušnená, inými slovami, spánok na vás bude príliš rýchlejší. Zdravý spánok musí spravidla trvať osem hodín.
Dôležitý náboj telesného cvičenia
Jednoduché fyzické cvičenia vám pomôžu začať ráno od dlho očakávaného pondelka. Pokúste sa natiahnuť nohy, ruky a celé telo - to vám pomôže rozveseliť, čo je veľmi dôležité pre prvý pracovný deň.
Podľa nedávnych štúdií takýto hormón, ako sarserotonín, stimuluje dobrú náladu, pretože je výborným antidepresívom. Podporuje vývoj tejto látky malú prechádzku alebo neúnavné fyzické cvičenie.
Musíte vždy dodržiavať opatrenie. Niektorí vedci sa domnievajú, že nadmerné ranné napätie môže byť pre ľudský organizmus nebezpečné. Ide o to, že v dopoludňajších hodinách sa serotonínový antipod - kortizol, ktorý je stresovým hormónom, vyrába vo veľkom množstve. V dôsledku nadmerného zaťaženia v ranných hodinách zvyšuje jeho produkciu dvojnásobne, čo môže potlačiť imunitný systém tela.
Postup pre vodu
Je to osviežujúci a osviežujúci prostriedok, ktorý osviežuje a posilňuje telo. Môžete si vziať normálnu alebo kontrastnú sprchu. Po prvé, pomôže vám prebudiť sa rýchlejšie a za druhé podporiť tonusorganizmus a taktiež otvoriť póry kože, dôjde k vytvrdzovaniu.
Keďže máme deň plný rôznych udalostí, sprcha pomôže nabiť energiu na dlhú dobu. Ráno sa neodporúča umyť jednoduchou vodou, ale ľadovou kockou. Namiesto vody môžete zmraziť zelený čaj alebo šťavu z aloe.
Kontrastná sprcha ovplyvňuje kĺby a cievy, čím trénuje termoreguláciu. Rovnako tak aj fyzické cvičenia, ktoré trénujú svaly, sú tiež účinné. Kontrastná sprcha je tiež užitočná na čistenie pokožky, pretože pod vplyvom teplej vody, póry expandujú, a keď studené kompresie.
Pravidelná expanzia a zúženie krvných ciev poháňa krv cez cievy, čím zlepšuje krvný obeh, posilňuje procesy v tkanivách a orgánoch a uvoľňuje naše telo z toxínov. Stojí za zmienku, že vedci identifikovali vzťah medzi morálnou a fyzickou čistotou.
Dobrý odpočinok je veľmi dôležitý
Je veľmi ťažké sa dostať do pracovného rytmu práce v pondelok.Aby som nebol narušený myšlienkami nadchádzajúceho pracovného týždňa, je potrebné postaviť večer predtým takým spôsobom, že zaberá všetky vaše myšlienky s niečím zaujímavejším a príjemnejším.
Pripravte sa technicky na nadchádzajúci týždeň môžete v popoludňajších hodinách vyzdvihnúť oblečenie, obuv a potrebné papiere. A večer stojí za to venovať niečo príjemnejšie, napríklad obľúbený. Môžete sa zabaviť a rovnomerne si vychutnať večer, aby sa počas nasledujúceho pracovného týždňa ohrievali príjemné spomienky. V nedeľu večer možno plánovať ako výlet do divadla, do kina alebo možno ako výlet do prírody s priateľmi.
Plnohodnotné raňajky
Ráno je plnohodnotná výživa veľmi dôležitá. Dietitiáni veria, že raňajky by mali byť za pol hodinu od okamihu prebudenia. Je užitočné vedieť, že vo veľkom množstve sa serotonín nachádza v ovsených vločkách, banánoch, čokoláde, lieskových orechoch, vlašských orechoch, arašidoch, jahodách, dátach.
Ľudia, ktorí pracujú priamo v súvislosti s intelektuálnou činnosťou, sú ráno veľmi užitočné. Potraviny, ktoré sú bohaté na sacharidy, majú tiež schopnosť zvýšiť hladiny serotonínu.
Čaj alebo kaviareň?
Káva by mala byť konzumovaná s mierou, pretože nadmerná prítomnosť kofeínu v tele môže spôsobiť únavu. Zelený čaj, ktorý obsahuje extra veľké množstvo kofeínu, môže pomôcť pri vynikajúcom prebudení.