Vyvážená výživa budúcej matky je zárukou správneho vnútromaternicového vývoja dieťaťa. Výživové návyky sú individuálne a vo veľkej miere závisia od zdravia a životného štýlu, avšak niektoré potraviny by mali byť zavedené do stravy od prvých dní tehotenstva.
Orechy - zdroj nenasýtených tukov, nevyhnutný pre správny rast plodu. Malá hrsť nukleórií denne stačí na získanie potrebného množstva živín. V prípade alergie môžu byť orechy nahradené niekoľkými lyžičkami rastlinného alebo olivového oleja.
Kus tvrdý syr - ruský alebo parmezán - vyplní potrebu bielkovín a vápnika. Mäkké a plísňové odrody by sa mali vyhnúť - môžu byť ovplyvnené patogénnou baktériou Listeriamonocyotogenes, ktorá spôsobuje listeriózu.
Každodenné využitie zelene obnoví rovnováhu železa a kyseliny listovej v tele. Kôpru, petržlen, bazalka, rukolu, šalát, oblečený so zmesou olejov alebo nízkotučného jogurtu - najlepšie občerstvenie tehotnej ženy. Pomaranče sú skvelý čerstvý dezert, ktorý nasýti krv vitamínom C.