V letných mesiacoch môžete bez zvláštnej ľútosti preskočiť kurzy vo vyčerpaných telocvičniach a vychutnať si čerstvý vzduch a slnečné svetlo s prínosom postavy. Street fitness je dôležitá v tomto období roka ako nikdy predtým! "Ženské vášne" hovoria, aké cvičenia sú vhodné pre fitness program pod holým nebom.
Veľmi potešený a skutočnosť, že športový oblek nie je potrebný: stačí vyzdvihnúť oblečenie z prírodných tkanín, zadarmo, bez obmedzenia pohybu.
A ešte viac: pre zamestnanie alebo zamestnanie na čerstvom vzduchu so sebou samé čokoľvek, aby si to nie je nutné . Žiadne vrecká, športové vybavenie - úplná sloboda konania! Miestom pre triedu môže byť park, námestie, les, poľa, breh rieky ...
Tréningový program môžete diverzifikovať, meniť a dopĺňať podľa vlastného uváženia, čím každú aktivitu premenujete na telo a dušu.
Všetko začína - chôdza
Samozrejme, je lepšie sa dostať na zvolené miesto zamestnania sami. Prechádzajte veselo, dynamicky, z času na čas zrýchľujte tempo alebo jogging . Na cestách môžete nielen obdivovať krásu prírody, ale aj niektoré užitočné cvičenia. Napríklad dýchacie.
Využite príležitosť: dýchať brucho, rytmicky napínať alebo uvoľňovať svaly - to je druh vzdelávania pre tlač, užitočné pre postavu.
Vykonajte gymnastiku pre oči - blikanie, pohyb očných bulbov v rôznych smeroch. Ak vás nikto nevidí, prejdite cez časť chodby na podpätkoch, ponožkách alebo dozadu - trénuje koordináciu pohybov. Chôdza sami, môžete meditovať, nie v rozpakoch.
Choďte von na lúku s hustou trávou, vyberte si topánky a choďte na bosý kožušinový koberec a obdivujte kvety a motýle. A nie psychoterapia? Glade - ideálne miesto na nabíjanie.
Relaxujte po chôdzi a začnite cvičiť. To môže byť hojdačky a ruky, nakláňanie a otáčanie trupu, drepy, yoga asanas ...
Časť cvičení robiť, vyzdvihnúť hrubú palicu, silný kameň alebo inú prirodzenú váhu . Prostredníctvom tyče je mimochodom možné vykonať cvičenia na vývoj svalov chrbta, sklopenie dopredu a krútenie kufra.
Stretli sa na ceste veľký log (lavička v parku je tiež vhodná) je výborným simulátorom na posilnenie svalov nohy. Sedieť na ňom, zdvihnite a spúšťajte nohy, urobte nôžky. Niekoľkokrát chodí na log bosý, trénuje vestibulárny prístroj a masíruje biorúrky na chodidlách.
Šikmý log bez uzlov, ktorý stabilne ležia na zemi, môže nahradiť schodnicu . Vykonajte nejaké cvičenia z step-aerobiku, pomocou rôznych spôsobov zdvíhania loga a konvergencie s ním.
Pohybujte sa rytmicky, trénujte svaly brucha, zadok a nôh. Pripojte pohyby rukami: pri každom kroku zdvihnite ruky nahor, potiahnite ich dopredu a vykonajte vlnité pohyby. Vezmite si do rúk kamienku - vynikajúce zaťaženie na bedrovom páse.
Po tréningu odpočívajte, sedte a opierajte sa o kmeň stromu nasýtený jeho liečivou energiou.
Silový tréning na lavičke
Pre svaly ramenného pletenca
Posilniť svaly na hrudníku, ramenách, ramenách, bokoch, holeniach a lisu môžu byť v parku s bežnou lavicou.
Počiatočná pozícia
Dávajte dôraz ležiace na predĺžené ramená, opierajte sa o zem, umiestnite ich na šírku ramien a striktne pod ramená a nohy, tiež oddelené šírkou ramien na lavičke.
účinok
Utiahnite svaly lisu, ohýbajte paže v lakte, rozložte ich na boky a dolné horné časti kufra k zemi, bez zaoblenia alebo zakrútenia chrbta - celé telo od vrchu k päte musí byť priamka. Podržte sekundu na dolnej pozícii, narovnáte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.
Pre svaly rúk, bokov a lisu
Počiatočná pozícia
Sedieť na okraji lavice, držať sa na rukách na každej strane kufra, dlane sú tesne pod ramenami.
Pomaly spusťte panvu nad okrajom lavice a zároveň urobte malé kroky dopredu, až kým kolená nie sú presne nad členkami, zatiaľ čo tlačidlá nepohybujú z lavice. Vytiahnite pravú nohu dopredu a položte pätu na zem.
účinok
Ohýbajte si paže v lakte a ťahajte ramená späť, znížte hýždenok bližšie k zemi, zaťažujte svaly a priviezte pravé koleno na hruď. Uistite sa, že vaše ruky nie sú ohnuté pod uhlom menším ako 90 stupňov.
Držte sa na chvíľu a narovnáte ruky pri narovnávaní pravého ramena bez toho, aby ste sa dotkli pätky zeme. Opakujte pohyby 4-6 krát, bez toho, aby ste znížili nohu na zem, po cvičení pre druhú nohu. Odpočinkujte 30 sekúnd a postupujte iným prístupom.
Pre nohy, zadky a stlačte
Park stromy sú vynikajúce simulátory, ktoré pomáhajú posilniť svaly nohy, zadok a tlače.
Počiatočná pozícia
Ležať na chrbte nohami na strom, ohýbať svoju pravú nohu v koleni, zastaviť sa na zemi, narovnať ľavú nohu a položiť nohu na strom, ruky pretiahnuté pozdĺž kufra, dlaňami nahor.
účinok
Utiahnite hýždeň a zdvihnite panvu nahor tak, aby telo od ramien k ľavej nohe bolo priamkou a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Jeden prístup pre jednu, potom druhú nohu, odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte cvičenie.
Aqua aerobik - pekné a užitočné
Teplota sa pohybuje nad 30 stupňov, jogging a iné cvičenia nemožno vykonať kvôli teplu. Ale vedľa neho - nádrž. Takže môžete urobiť aqua aerobiku.
Cvičenie vo vode - radosť pre telo, umožňujú vám trénovať rôzne svalové skupiny. Okrem toho sú tieto cvičenia veľmi účinné v boji proti obezite a to všetko bez vyčerpávajúceho úsilia a "siedmeho potu".
Po prvé, akékoľvek cvičenie vo vodnom stĺpci je ľahké aj pre tých, ktorí sa športom nevenujú športu. Po druhé, svaly vo vode relaxovať svalovo, a únavu nie je cítiť.
"Vodné postavy" dávajú telu zvláštnu flexibilitu a harmóniu tvarov: keď sa ponoríme do vody, snažíme sa zachovať rovnováhu, fungujú všetky svalové skupiny.
TIPS
Nehádajte sa do vody "z tepla, s teplom" - to je veľmi škodlivé pre srdce. Najskôr sa trochu namočte na slnku a potom asi 10 minút zostanete v tieni.
Nepoužívajte sa do husacích koží : nechajte vodu, keď telo stále cíti príjemné teplo. Takže tieto čísla vykonávame.
"Beh na vode"
Postavte sa rovno, ruky rozdelené. Utiahnite brucho. Zdvihnite ľavú nohu a ohnite ju do kolena na úrovni stehna. Natiahnite nohu úplne rovno.
Vykonajte cvičenie na druhej nohe. Opakujte dvakrát. Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby trénovalo svaly predného povrchu stehna.
"Krabie"
Východisková pozícia je rovnaká. Ohnúť pravú nohu a pokúšať sa dotýkať päty s pätou. Spustite nohu. Urobte to isté s ľavou nohou. Vykonajte cvičenie, striedajúce sa nohy, 20 krát.
"Morský koník"
Postavte sa rovno, ruky rozdelené. Ľavá noha je ohnutá na kolene. Vykonajte hojdačku s ohnutou nohou. Cvičenie opakujte dvakrát, potom zmeňte nohu. S pomocou tohto cvičenia sa svaly hýždia trénujú, pás sa posilňuje.
"Dolphin"
Priamo ponorte sa do vody bez toho, aby ste sa dotkli spodnej časti nohy. Ruky sa rozložili. Keď sa vaše telo sklopí dopredu, postupujte tak, ako keby ste šli po schodoch po dobu 5 minút. Lezenie podvodného "rebríka" pomôže zlepšiť metabolizmus a posilniť svaly nôh a zadku.
Po opustení vody prejdite na pevnine. Jogging pozdĺž rieky alebo morského pobrežia je správny spôsob, ako predviesť štíhle nohy po dovolenke .
V lete na čerstvom vzduchu môžete priniesť toľko výhod pre vašu postavu a zdravie! Preto, ísť do prírody, nezabudnite si vziať loptu, lano s vami, a navyše používať prírodné vybavenie fitness. Byť krásny a zdravý!
Inna ININA
passion.ru