Mnoho žien má komplex o menej kvalitných prsiach, samozrejme pre riešenie tohto problému sa dá obrátiť na plastickú chirurgiu za predpokladu, že máte dostatočné finančné prostriedky na operáciu a rehabilitáciu, rehabilitačné procedúry, ale môžete si zvoliť jednoduchšiu a účinnejšiu metódu - cvičenie pre rozťahovanie svalov na hrudi. A to si vyžaduje veľkú túžbu zmeniť a stať sa atraktívnejším.
Ak ste doma, odporúčame premenu na tepláková súprava alebo pohodlnejšie oblečenie ako plášť. Zoberte si polohu na žalúdok, len na tvrdý povrch, napr. Podlaha je zasiahnutá krytom, začína sa tlačiť hore od podlahy, iba ak by telo malo byť ploché, t.j. bez vybočenia hrudník pri spúšťaní tela by sa mal dotýkať podlahy a potom roztiahnuť ramená a zaujať východiskovú pozíciu, cvičenie sa musí zopakovať v počiatočnom štádiu, najmenej 5-10 krát. Ak máte vodorovnú lištu, môžete stlačiť na váhu, toto cvičenie je náročnejšie a produktívnejšie, musí sa vykonať najmenej päťkrát. Pamätajte si, že by ste nemali pumpovať svaly na hrudi, pretože na nich svaly ruky a silné svalnaté ramená ženy - opačný sex je vystrašený ("vzdanie sa", aby sa bál v prípade, čo sa dostať). Áno, a súhlasím, že nie je esteticky vyzerať večerné šaty na široké a silné ramená.
Skvelým cvičením pri naťahovaní svalov hrudníka budú gymnastické cvičenia v rode mostu. Ak je pre vás ťažké sa ohnúť a niekomu pomôcť, odporúčame vám dať stoličku, potom na ňom ležať na chrbte a natiahnuté ruky nad vašu hlavu sa hladko pohybujú na podlahu, akoby odpočívali. Uvidíte, že v budúcnosti môžete vykonávať toto cvičenie bez prídavných predmetov.
Ženské bruško, to je tiež veľmi problematická časť tela ženy. Akonáhle žena "dostane lepšie" (získava nadváhu), brucho a pás reagujú na to okamžite. V takých časoch sa žena začína deprimovať, podvyživuje, dostáva sa do ťažkej a invalidizujúcej diéty, v dôsledku ktorej môže urobiť viac škody ako dobrého. Ak chcete udržať ideálnu brušku, je najlepšie vykonať cvičenie pre strečing svalov, napríklad prijať rovnaký horizontálny pruh, chytiť za to rukami a pomaly zdvihnúť nohy do 90 stupňov uhla, držať v tejto pozícii po dobu 10-20 sekúnd. Takisto je tu veľa zotročujúcich cvičení na brušnej tlači, a to: cvik "breza", umožňuje trénovať všetky svaly brucha a je vynikajúcim preventívnym cvičením na odstránenie bolesti chrbta a chrbtice.
Najjednoduchšie a najbežnejšie cvičenie ležia, keď zdvihneme nohy z podlahy alebo naopak, keď stúpa jedno telo a nohy zostanú na podlahe. Ak sa vám stále nedarí udržať ideálnu postavu doma, odporúčame vám ísť do športovej alebo fitnes miestnosti, kde skúsení tréneri vám vždy pomôžu rozvíjať váš individuálny program na strečing a pumpovanie svalov.