Verili sme, že akútna myseľ a dobrá pamäť budú vždy s nami. Ale nie je to tak. Každý deň náš mozog napáda stres, nedostatok spánku a nesprávnu výživu. To všetko negatívne ovplyvňuje procesy. vyskytujúce sa v našej hlave. Ak chcete zachovať intelekt vo veľmi starom veku, musíte začať starať sa o mozog práve teraz.
David Perlmutter vo svojej knihe Jedlo a mozog hovorí o tom, ako chrániť náš mozog pred negatívnymi faktormi a ako jesť, aby sme zachovali intelekt. Tu sú niektoré účinné tipy od neho.
Nezabudnite na šport
Dobrá fyzická forma je užitočná nielen pre naše telo, ale aj pre mozog. Šport vytvára náš mozog účinnejšie. Vedci dokázali, že aeróbne cvičenie môže ovplyvniť naše gény spojené s dlhovekosťou, rovnako ako "rastový hormón" v mozgu. Dokonca vykonali experimenty, ktoré dokázali, že športové zaťaženie môže obnoviť pamäť u starších ľudí, čím sa zvyšuje rast buniek v niektorých častiach mozgu.
Znížte počet kalórií
Prekvapivo, ale skutočnosť: počet kalórií ovplyvňuje prácu mozgu. Čím menej budete jesť, tým je váš mozog zdravší. Štúdia z roku 2009 to potvrdzuje. Vedci si vybrali 2 skupiny starších ľudí, merali výkon každého človeka. A potom: jeden mal dovolené jesť čokoľvek, iní boli zaradení do nízkokalorickej stravy. Nakoniec: prvá zhoršená pamäť, druhá - naopak, to bolo lepšie.
Trénujte svoj mozog
Mozog je naším hlavným svalom. A musí byť vyškolená. Zavádzaním mozgu vytvárame nové neurónové spojenia, jeho práca sa stáva účinnejšou a rýchlejšou a pamäť sa zlepšuje. Tento model je dokázaný skutočnosťou, že ľudia s vyšším stupňom vzdelania sú menej vystavení riziku Alzheimerovej choroby.
Jedzte tuky, nie sacharidy
Dnes vedci dokázali, že práca nášho mozgu je priamo spojená s výživou a prebytok sacharidov v strave vedie k zhoršeniu intelektuálnej výkonnosti. Náš mozog je 60% tuku a správne pracovať, potrebuje tuky, nie sacharidy. Mnohí si však stále myslia, že je tučný a tučný - je to jeden a ten istý. V skutočnosti nie sme výkrm z tuku, ale z prebytku uhľohydrátov v strave. A bez použiteľných tukov je náš mozog hladný.
Znížte hmotnosť
Vedci preukázali, že existuje priamy vzťah medzi obvodom pásu a účinnosťou mozgu. Skúmali intelektuálne indexy viac ako 100 ľudí s rôznymi telesnými hmotnosťami. Ukázalo sa, že čím väčšie je brucho, tým menej pamäťového centra - hipokampu. S každým novým kilogramom sa náš mozog zmenší.
Dostatok spánku
Každý vie. že spánok postihuje mozog. Tento fakt však z času na čas stále zanedbávame. A márne. Vedecky dokázané, že so zlým a nepokojným spánkom sa znižujú duševné schopnosti. Christine Joffeová, psychiatra z Kalifornskej univerzity, uskutočnila rôzne testy so svojimi pacientmi trpiacimi kognitívnymi poruchami. Ukázalo sa, že všetci majú jednu vec spoločnú: nemôžu dlho spať a neustále sa prebúdzajú uprostred noci a počas dňa sa cítia zlomení. Kristin vyšetril viac ako 1 300 dospelých a dospel k záveru, že pacienti s dýchacími ťažkosťami v spánku sú dvakrát viac pravdepodobné, že budú trpieť demenciou v starobe. Nasledujúc tieto jednoduché odporúčania, pomôžete svojmu mozgu, aby bol zdravý, držte ostrú myseľ dlhé roky a stanete sa oveľa lepším. Na základe knihy "Jedlo a mozog."