Ako udržať štíhlu postavu po pôrode? Je to veľmi populárna otázka medzi mladými mamičkami a tými, ktorí sa im čoskoro stanú. S príslušnou stravou a cvičením môžete svoje telo dať do poriadku a udržať štíhlu postavu. V žiadnom prípade nesmiete ísť do extrémov, pretože nadmerná fyzická námaha, a dokonca aj pôst môže poškodiť vás aj dieťa. Nie je potrebné prudko schudnúť, pretože koža jednoducho visí a je to veľmi škaredé.
Mali by byť malé časti, ale často - 5-6 krát denne a výživa ošetrovateľky musí byť plná a vyvážená. Potrebujete jesť mäso, chlieb, čerstvé ovocie a zeleninu každý deň. Takže úspešne uložíš štíhlu postavu po pôrode. Mimochodom, nezabudnite, že črevo musí byť pravidelne vyprázdňované - raz denne, najlepšie v tom istom čase. Aby nedošlo k zápche, piť v noci pohár kefír, a ráno, na prázdny žalúdok, pohár vody.
Ak sa všetky extra kilo a tukové záhyby nedajú odpočinúť a nemôžete schudnúť, čo ešte musíte urobiť, aby ste si udržali štíhlu postavu po pôrode? Odstráňte z ponuky takéto vysokokalorické potraviny ako zakysaná smotana, smotana, majonéza, mastné mäso, čokoláda, sladkosti, konzervované potraviny, múka a tuk. Ale také jedlo ako jogurt, jogurt, tvaroh, syr, ryby, chudé mäso, zelenina, ovocie a zelenina sú veľmi užitočné pre vašu postavu. Nápoje je najlepšie piť bez pridania cukru, šaláty oblečené so zeleninou alebo olivovým olejom, je lepšie variť čerstvú alebo varenú zeleninu (okrem zemiakov).
Dodržujte nasledujúce pravidlá:
- Pravidelne vážte (raz týždenne);
- Nezaťažujte sa inými vecami pri jedle (čítanie, sledovanie televíznych relácií). Jedlo je lepšie absorbované a prináša viac výhod, ak je potešenie.
- ak sa rozhodnete schudnúť, verte, že určite dosiahnete pozitívne výsledky.
- ak počúvate hudbu, pokúste sa s ňou tancovať, pretože akýkoľvek pohyb je fyzickým zaťažením tela.
- ak je to možné, výťah nepoužívajte. Chôdza je veľmi užitočná pre ženy, ktoré sa snažia zbaviť nadváhy.
- Sledujte svoju pozíciu. Žena by mala kráčať krásne, s rovným chrbtom, krásnymi ramenami.
- Nenechajte sa odradiť. Dobrá nálada a benevolentný úsmev - to nás láka ľudí. Život je krásny, bez ohľadu na to, koľko vážite.
Sledovanie seba nie je tak zdĺhavé a ťažké, ako si myslíte, že stačí premýšľať o tom, ako vyzeráte zvonka. Nedovoľte, aby ste sa ohýbali, vystrčili brucho alebo ste si usporiadali nohy ako hrozné. Čas na šport môžete nájsť, ak sa pokúsite. Stačí liečiť fyzické cvičenia ako činnosť, ktorú nemožno nechať ujsť. Je to pre vás veľmi dôležité. Spočiatku môžete začať precvičovať 20-minútovú gymnastiku 2-3 krát týždenne. Čo je 20 minút? Nič vôbec! Keď vaše svaly sú pripravené na dlhší čas, môžete športovať gymnastiku 30 minút 4 krát týždenne.
Robte gymnastiku, keď je to pre vás vhodné, napríklad počas dňa, kedy dieťa spí. Jednoducho nerobte cvičenie pre úplný žalúdok, je lepšie počkať 2 hodiny po jedle a 2 hodiny po gymnastiku, je lepšie, aby niečo jesť, takže výhody cvičenia budú veľmi nápadné. Využite gymnastiku, budete sa cítiť doslova hneď: dýchanie, zlepší sa krvný obeh, zvýši sa vivacita a optimizmus. A čo je najdôležitejšie, vaša postava bude štíhlejší a sprísnená.
Predtým ako urobíte gymnastiku, vetrajte miestnosť, v lete je lepšie nechať okno otvorené. Začnite cvičenia s najjednoduchším a potom prejdite na komplexné cvičenia. Prvýkrát po triede pocítite bolesť svalov, napätie je normálny pocit, ktorý prechádza niekoľkými dňami tréningu. Venujte väčšiu pozornosť cvičeniu, ktoré opravujú vaše problémové oblasti: žalúdok, zadok, hrudník. Počas gymnastiky je užitočné pozrieť sa na seba do zrkadla, aby ste zistili, či robíte dobré cvičenia. Vykonajte gymnastiku v príjemnej forme, v lete môžete nosiť plavky.
Sledujte svoje dýchanie počas zasadnutia - malo by byť hlboké, hladké, zadarmo. Ak chcete robiť gymnastiku, nemali by ste si myslieť, že za niekoľko dní sa stanete štíhlym a pôvabným. Nie, všetko si vyžaduje čas. Ale posilňujete nielen svoju postavu športovaním, ale aj vašim zdravím. Gymnastika je skvelý spôsob, ako udržať štíhlu postavu po pôrode.
Hovoriac o tom, že žena by mala zostať ženou a po pôrode, treba mať na pamäti nielen jej krásnu a štíhlu postavu. Vzhľad ženy je tiež dôležitý. Mnoho žien, ktoré sedia doma, si myslí, že oblečenie počas materskej dovolenky nemá zmysel. Prečo si kúpite luxusné oblečenie, ak stále trávite s dieťaťom celú dobu? Samozrejme, nemôžete si kúpiť šikovné oblečenie, ale aj doma by ste mali vyzerať ženský, atraktívny a uprataný. Vaše oblečenie by malo byť pohodlné. Ak je vaša postava mierne stuhnutá po tehotenstve, nerobte ponáhľať na zmenu šatníka. Čoskoro môžete vrátiť svoju štíhlu postavu. Pre prechádzky s dieťaťom kupovať pohodlné, ale zároveň krásne veci: nezabudnite na sukne, šaty. Pamätajte, že mladá matka by mala byť kvitnúca a krásna!
Želám vám šťastie, krásu a zdravie.