Naučte sa, že jeho základy nie sú také ťažké, preto stačí poznať štyri základné techniky: hladenie, trenie, miesenie a stláčanie. Podľa intenzity nárazu sú rozdelené na hlboké (hnetenie) a stredne hlboké (trenie, hladenie a stláčanie). Existujú aj také techniky ako vibrácie a šok.
hladí
Združovanie s masážou hrudnej chrbtice je považované za najšetrnejšie zo všetkých masážnych techník. Z tohto dôvodu zvyčajne začínajú a ukončujú reláciu. Navyše, hladenie sa používa na uvoľnenie svalov po šokových technikách. Dobrým príznakom je začervenanie kože, pretože indikuje zvýšenie krvného obehu. Kvôli tomu sa do svalov a kožných buniek dostáva viac kyslíka a tam sa rýchlejšie odoberajú škodlivé látky. Zdvíhanie tiež priaznivo ovplyvňuje nervové zakončenia, čo spôsobuje, že bolestivé pocity sú tlmené. Účinný účinok sa dosahuje len pri povrchovom hladení. Čím hlbšie to je, tým viac je to vzrušujúce pre telo. To môže naopak zintenzívniť bolesť chrbta.
Pri vykonávaní hladania by mal byť kefa, rovnako ako celá ruka, uvoľnená, štyri prsty sú zhromaždené a veľký je maximálne odložený. Čím viac pokožky budete schopní zachytiť počas masáže, tým efektívnejší bude výsledok. Mali by ste začať s miernym hladaním a postupne ho posilňovať a robiť to hlbšie. Ak sa bolesť začne zvyšovať, znamená to, že sa snažíte príliš tvrdo. Počet masážnych pohybov by mal byť približne 20-25 za minútu. Snažte sa, aby boli hladké, kĺzavé, aby sa ruky len dotýkali povrchu, a nie posúvali svaly. Počas masáže by mal dlaň husto priliehať k pokožke. Zdvíhanie, ktoré je ploché a obvodové, je v smere pohybu rozdelené na niekoľko odrôd: priamočiare, kombinované, štítové, priečne a žehlenie. Okrem toho niektorí odborníci tiež rozlišujú kruhový, cikcak, sústredný, špirálovitý, štíhly, krížový a hrebeňový pohľad. Vplyv týchto odrôd hladenia na telo (vrátane bolesti chrbta) má svoje vlastné charakteristiky.
Rovinné hladenie
Tento typ masáže je ideálny na použitie na chrbtovej a hrudnej chrbtici a iných rovných plochách. Pozícia, ktorú by mali mať ruky pri vykonávaní rovinného hladenia. V tomto prípade môže byť masáž uskutočnená jedným alebo oboma rukami v pozdĺžnom a priečnom smere a tiež v kruhu alebo pozdĺž špirály.
Zvýšené zdvihnutie
Táto technika je vhodnejšia pre konvexné oblasti (zadok, horné a dolné končatiny, krk atď.), V menšej miere - s akútnou bolesťou chrbta, predovšetkým zo strany a v páse. Objasnenie hladenia sa vykonáva uvoľnenou kefou s palcom smerom na stranu. Pohyby počas masáže môžu byť buď nepretržité, alebo prerušované. Je dôležité, aby masívna oblasť bola husto pokrytá kefou. Ak vykonávate hlboké hrdlo naraz oboma rukami, pokúste sa uistiť sa, že ich pohyby sú paralelné a rytmické. Ak je na zadnej strane pod povrchom pokožky značná vrstva tuku, odporúča sa masáž s takzvanou zaťaženou kefou (s váhami). To znamená, že jedna ruka je umiestnená na vrchu druhej, aby vytvorila ďalší tlak.
Rovné hladenie
S priamočiarem sa používa otvorená dlaň, ktorá je pevne pritlačená k masívnemu povrchu. Aby ste to urobili, kefa by mala byť uvoľnená a prsty, naopak, sú stlačené, s výnimkou veľkého, ktorý je odklonený na stranu. Pri vykonávaní posuvných pohybov sa používajú indexové a prsteňové prsty.
Kombinované hladenie
Tento druh masáže dostal svoje meno vďaka kombinácii pozdĺžnych, cikcakových a špirálových pohybov, ktoré sa vykonávajú nepretržite a hneď v niekoľkých smeroch.
Rovné (pozdĺžne) zdvihnutie
Pri vykonávaní tohto typu masáže je palec čo najviac odstránený na stranu a kefa je umiestnená pozdĺž smeru budúcich pohybov. Pri masáži sa používajú prsty. Rovné zdvihnutie môže byť vykonané s jednou rukou alebo dvoma naraz (v druhom prípade sa masáž pohybuje striedavo).
Hladanie jazyka podobného jazyku
Zvyčajne prepichnuté hĺbenie sa používa bodovo, keď potrebujete masírovať malú skupinu svalov alebo šľachy oddelene. Táto technika je tiež účinná pri ovplyvňovaní ohniska bolesti. Pri vykonávaní piercingu sa stred, ukazovák a palce majú sklopiť "pomocou špičky" a uchopením požadovanej časti tela s nimi masírovať priamkovými pohybmi.
Krížové posunutie
Tento typ masáže je najvhodnejší pre bedrovú oblasť chrbta, rovnako ako hrudník, brucho a stehná. Priečne posúvanie sa môže vykonávať rovinným aj obvodovým spôsobom. Obe ruky sa používajú, pohyby striedavo stúpať a znižovať a kefy musia byť v pravom uhle k masívnemu svalu. Ďalšia strana palca, tým väčšia dotyková plocha a tým aj účinnejšia masáž.
žehlenie
Táto technika sa považuje za najľahšiu a jemnejšiu. Z tohto dôvodu sa odporúča pre detskú masáž. Žehlička je účinná nielen na chrbát: používa sa na masáž najcitlivejších častí tela, ako je tvár, krk, nohy atď., Ako aj vnútorné orgány (s váhami). Prsty by mali byť ohnuté pod uhlom 90 °. Ak sa použije masáž s váhami, zápästie sa skomprimuje do pästi a nad ňou sa položí ďalšia ruka.
Zigzag hladenie
V tomto prípade masér urobí kefu s cikcami, ktoré by mali byť rýchle a zároveň hladké. Výsledkom toho je, že prietok krvi je príjemný pocit tepla a bolesť je vyčerpaná upokojujúcim účinkom na centrálny nervový systém. Tlaková sila, ktorou sa vykonáva cvakanie, sa môže meniť.
Špirálovité hladenie
Tento typ masáže pripomína predchádzajúci svetlo, kĺzavé pohyby sa vykonávajú bez napätia. Rozdiel je, že ich dráha by mala vyzerať ako špirála. Vzhľadom na skutočnosť, že špirálové hladenie je sprevádzané vzrušujúcim účinkom, malo by sa používať opatrne v prípade akútnej bolesti chrbta.
Kruhové zdvihnutie
Táto technika je ideálna pre malé kĺby. Kruhové pohyby sa môžu vykonávať tak v smere hodinových ručičiek (pravá ruka), tak aj proti nemu (ľavá ruka), ale nevyhnutne - pomocou dlaňovej základne a smerom k malému prstu.
Sústredné hladenie
Tento druh hladenia, ktorý sa používa predovšetkým na masáž veľkých kĺbov, sa v mnohých ohľadoch podobá tomu opísanému vyššie. Rozdiel medzi nimi spočíva v skutočnosti, že kruhové pohyby sú vykonávané naraz oboma kartami, ktoré sú umiestnené blízko seba. V tomto prípade sú palce ovplyvnené vonkajším povrchom kĺbu a zvyšok vnútorným povrchom. Výsledný pohyb pripomína číslo osem. Pokiaľ ide o tlak, najskôr sa posilňuje a smerom ku koncu sa postupne oslabuje. Po ukončení cyklu by ste mali vrátiť svoje dlani na východiskový bod a opakovať znova.
Hrebene podobné hrebeňom
Na vykonávanie hrebeňového hladania sa použijú výčnelky, ktoré sú vytvorené pri ohýbaní prstov vo falanxe. Najdôležitejšie je, že sa navzájom neťahujú príliš tesne a sú napoly uvoľnené. Táto metóda je najvhodnejšia pre hlboké masáže veľkých svalov nachádzajúcich sa v oblasti chrbta a panvy, najmä ak sú skryté pod vrstvou tuku. V tomto prípade sa odporúča masáž s váhami.
Pôvabné hladenie
Tento typ masáže sa zvyčajne používa v prípade, že sa nemusíte dotýkať poškodených alebo zvlášť bolestivých častí chrbtice. Štíhanie Grablyobraznoe vykonalo rozptýlené a úplne narovnané prsty, ktoré by mali byť kolmé na hromadený povrch. Pri masáži oboma rukami dávajte pozor na to, že ich pohyby sú paralelné a konzistentné.
cruciform hladí
Táto masáž sa vo väčšine prípadov používa ako jeden z prostriedkov na rehabilitáciu, ako aj na prevenciu výronov. K tomu sú kefy pripojené k zámku a pokrývajú masívnu oblasť hrudnej chrbtice.
trenie
Pri plnej masáži po hladení by ste ju mali zvyčajne trieť, čo je vplyv na tkanivo hlbší. To je spôsobené tým, že pri trení sú presunuté a napnuté. Preto sa prsty a dlane neprekĺzli po povrchu: teraz musia preniknúť hlboko do vnútra a spôsobiť svalstvo a pokožku krvi. Výsledkom je nielen zlepšenie zásobovania tkanivami kyslíkom a živinami, ale aj rýchlejšie odstraňovanie toxínov, čo vedie k zníženiu bolestivých pocitov. Navyše, trenie má upokojujúci účinok na nervový systém. Ako nezávislý príjem je zriedka používaný. Mletie typicky slúži na prípravu na hnetenie alebo v kombinácii s hladením, najmä v tých oblastiach, kde sa vyskytujú vonkajšie zranenia alebo patologické útvary (nádory, abscesy atď.). Odborníci odporúčajú vykonať od 60 do 100 pohybov za minútu, zatiaľ čo sa snažia dlho nezdržovať na tom istom mieste (to môže viesť k zvýšeniu bolesti).
Zvyčajne sa rozlišujú tieto druhy brúsenia:
- trenie prstami, ktoré môžu byť priamočiare, kruhové a špirálové:
- tlmenie dlaní ruky (hádanie, hobľovanie, pílenie a prechod);
- trenie základne kefy.
Navyše, samostatne izolované gúľovité, hrebeňové a hroznové brúsenie.
Trietie prstami
Tento typ brúsenia je všestranný, pretože je vhodný na bodovú masáž (tvár, medzikostálne priestory, jednotlivé kĺby a šľachy) a na masáž celého chrbta. V tomto prípade sú zahrnuté podložky prstov a dlaň dlaň a palcom pôsobí ako podpora. Ďalšou možnosťou je použitie trenia malých podložiek palcov. V tomto prípade by mali byť zvyšné prsty umiestnené v masírovanej oblasti. Treťou možnosťou je použiť masážne palandové prsty s uchopením. Ak ste použili obe ruky na masáž, mali by ste sa postarať o to, aby sa ich pohyby vyskytli paralelne. Môžete tiež použiť zaťaženie. Smer, v ktorom sa brúsenie uskutočňuje, závisí primárne od typu povrchu, ktorý sa masíruje (jeho tvar, prítomnosť jaziev, edém, rôzne neoplazmy atď.). Odborníci rozlišujú priamočiare (môžu byť vyrobené v pozdĺžnom i priečnom smere), ako aj kruhové a špirálové brúsenie.
Rovinné brúsenie
Je najvhodnejší na masáž kĺbov, rovnako ako malé svaly umiestnené na tvári, rukách a nohách. Keď ju vykonávate, zvyčajne používate podložky jedného alebo viacerých prstov.
Okrúhle brúsenie
V takomto prípade použite zadnú stranu polobohnutých prstov alebo ich podložky (v druhom prípade je základňou palmy alebo palca podložka). To je kruhové pohyby, vykonávané striedavo s použitím oboch rúk, sú najlepšie vhodné pre masáž chrbta.
Špirálové brúsenie
Táto technika sa vykonáva štetkou zatvorenou do pästi alebo dlaňovou podložkou, jednou rukou s váhami alebo oboma naraz. Odporúča sa masírovať zadné a iné ploché povrchy (brucho, hrudník atď.).
Trieť okraj dlaní
Predpokladá sa, že najlepší spôsob, ako je táto masáž vhodná pre veľké kĺby, ako je rameno, bedra alebo koleno. Môže sa však úspešne aplikovať na iné časti tela, vrátane chrbta. Treba mať na pamäti, že v tomto prípade sa nosná časť štetca používa na brúsenie. Pokiaľ ide o smer pohybu, môžu byť priamočiare, kruhové a špirálové.
liahnutie
Hlavnou úlohou tejto metódy je zvýšiť elasticitu tkanív a tým aj ich mobilitu. Najprv sa používa na ovplyvnenie jaziev rôzneho pôvodu, pooperačných adhézií atď. Ako nápravu pre akútnu bolesť chrbta je mŕtvica považovaná za relatívne neúčinnú, jej pozitívny účinok sa prejavuje iba v určitom znížení citlivosti, ktorý prináša analgetický účinok pri presne vypočítanej dávke úsilia). Pri vyliahnutí sa používajú vankúšiky stredných a indexových prstov (niekedy sú k nim pridané veľké). Prsty by mali byť vyrovnané a mali by byť vzdialené od seba. Uhol medzi nimi a masírovaným povrchom je približne 30 °.
hobľovanie
Plánovanie sa týka počtu pomocných techník, ktoré sa používajú na masáž tých oblastí kože, ktoré sú postihnuté ekzémom alebo psoriázou, a tiež majú veľké jazvy. Použitie hobľovania na akútnu bolesť chrbta sa neodporúča, pretože vzrušujúci účinok spôsobuje, nepríjemné pocity sa môžu len zvýšiť. Narovnané prsty sú zložené, stlačené s podložkami na telo a postupne presunuté. Mali by ste venovať zvláštnu pozornosť skutočnosti, že kefy sa postupne posúvali jeden po druhom.
mäkké drevo
Tento typ masáže je najvhodnejší na ovplyvnenie veľkých skupín svalov, vrátane dorzálnych svalov. Pri rezaní použite okraj lakťa. Technika pílenia vyrábaná jednou alebo oboma rukami je trochu iná. V prvom prípade sa pohyby vyskytujú v smere dopredu a dozadu. V druhom prípade je kefa usporiadaná tak, že dlahy, ktoré sú obrátené a ktoré sú umiestnené vo vzdialenosti niekoľkých centimetrov, sa pohybujú v opačných smeroch.
Peresekanie
Pri masáži chrbta sa často používa aj technika ako kríženie. Pri jeho vykonávaní sa hlavná časť hrá na papierovej časti štetca a palec by mal byť čo najviac vyvedený na stranu. Prechod je možné vykonať jednou rukou alebo obom. V prvom prípade stačí vykonať rytmické pohyby od seba samého, v druhom z nich sa dejú rovnako ako pílenie a vyrábajú sa tam a späť hnutia, prečo sú hromadené tkanivá vysídlené.
Mletie jazyka
Táto metóda je najvhodnejšia na masáž uší, nosa, šliach, malých kĺbov a myši. Mletie podobné hroznu sa zvyčajne používa na masírovanie oblastí s kŕčovými žilkami, skalpom, medzikostálnymi priestormi. So silnou bolesťou chrbta sa táto technika prakticky nepoužíva. Pohyb môže byť priamočiare, cikcak, kruhový alebo špirálový.
valcha
Odborníci považujú metódu masáže za hlavnú, pretože umožňuje pracovať na hlboko ležiacich svalových vrstvách. Práve z tohto dôvodu hnetenie zvyčajne trvá asi polovicu celej relácie. Čím viac uvoľnených bude masírovanie svalov, tým lepší výsledný efekt. Dosiahne sa zachytením tkanív a ich stlačením proti kostiam (na posilnenie terapeutického účinku sa odporúča používať zaťaženie a umiestniť jednu ruku na druhú). V tomto prípade sa používajú palce, podložky ostatných a tiež dlaň. Masáže sa vykonávajú krátkymi, posuvnými pohybmi. Vo všeobecnosti sa podobajú na akýsi druh "stláčania" pokožky. Ak sa chcete vyhnúť vzniku bolesti, alebo ich posilniť, odborníci odporúčajú začať s ľahkými pohybmi a postupne zvyšovať ich intenzitu. Odporúčaný počet masážnych pohybov je 50-60 za minútu. Pokúste sa vyhnúť náhlym pohybom, pri ktorom kefy vykĺznú z tela a masírované tkanivá sú skrútené. Mala by byť plynulá a nepretržite presúvať ruky v smere šľachy a chrbta bez toho, aby ste pustili sval. Rovnako ako iné masážne techniky, hnetenie je rozdelené na pozdĺžne a priečne. Okrem toho má niekoľko ďalších odrôd vrátane nasledujúcich:
- obyčajný;
- schiptseobraznoe;
- kruhový;
- dvojité obyčajné;
- dvojitý krk;
- dvojitý prsteň;
- kombinovaný dvojitý krúžok;
- dvojité prstencové pozdĺžne;
- hnetenie pomocou kotúča.
Pozdĺžne hnetenie
Pred začatím tejto metódy by mali byť ruky správne umiestnené: prsty sú narovnávané, veľké sú na opačnej strane masírovanej plochy. Teraz zdvihnite sval a potiahnite ho začnite hnětením pohybov, ktoré by mali smerovať od okraja do stredu. Dávajte pozor, aby si prsty pevne uchopili sval a nenechajte ho na sekundu. Tlak, ktorý smeruje najprv na stranu palca, by sa mal postupne posúvať k ostatným. Z tohto dôvodu je zabezpečená jeho jednotnosť. Ak používate obe ruky, mali by ste venovať pozornosť tomu, že sa striedavo pohybujú jeden po druhom. Ďalšou cestou je premiešanie s prerušovanými pohybmi, v skoku. To vám umožní obísť poškodené oblasti pokožky alebo horúce miesta.
Priečne miesenie
Táto technika má svoj názov vzhľadom na to, že ruky pri jeho realizácii sú v pravom uhle k masívnemu svalu. Palce by mali byť navzájom blízko na opačnej strane masírovanej plochy. Hnetenie sa môže vykonávať striedavo alebo súčasne. V druhom prípade by ste mali presunúť sval v jednom alebo inom smere, a to pomocou oboch rúk naraz. Pri alternatívnom priečnom miesení musia byť pohyby jednej ruky v smere smerom k sebe a iné od seba. Tieto masážne techniky opísané vyššie vám pomôžu vždy zostať zdravé a vaša chrbta bude silná a robustná. Teraz vieme, aké sú metódy masáže hrudnej chrbtice.