Chcete sa zbaviť záhybov po stranách a nájsť tenký pás?
Notoriózne "strany" sú kontrolované šikmými brušnými svalmi. Nakláčajú hornú časť trupu na stranu a otočia tak, aby sa povedali, "okolo svojej vlastnej osi". A modelujú aj požadovaný pás.
K dispozícii je súbor cvičení, ktoré vám pomôžu vytvoriť krásnu siluetu.
Počiatočná pozícia . Dlhé nohy, ruky na lícnej strane, horné telo sa narovnáva a mierne nakloní dopredu.
Cvičenie . Hornú časť tela nakláňame striedavo vpravo a vľavo. Dôležité! Neotáčajte sa ani neohýbajte. 2-3 sa približuje 4-8 krát.
Počiatočná pozícia . Ležiaci na chrbte, položte pravú nohu na zem a položte na ňu ľavú. Ľavá ruka by mala byť natiahnutá na stranu, dlaň hore, pravá ruka by mala byť umiestnená na zadnej strane hlavy.
Cvičenie . Zatlačte occiput na pravú ruku, napnite brušné svaly a presuňte hrudník diagonálne na ľavé koleno, až kým sa pravá lopatka neodtrhne od podlahy. Pomaly klesať späť. Dôležité: lak je vždy von, panva je stlačená na podlahu. 2-3 sady 4-8 krát, potom otočte v opačnom smere.
Počiatočná pozícia . Ležať na chrbte, nohy sú ohnuté, podpätky odpočívate na podlahe, môžete položiť uterák na podporu. Obe ruky sa rozprestierajú pozdĺž tela, dlaňami nahor.
Cvičenie . Utiahnite brušné svaly. Zdvihnite hornú časť kufra a presuňte ruky von. Súčasne sa čepele oddelia od podlahy. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Dôležité: Ramená sú vytiahnuté späť a dole. 2-3 sa približuje 4-8 krát, zmena otočnej strany.
Počiatočná pozícia . Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolená, nohy - na podlahe, môžete dať uterák. Ramená sú od seba vzdialené a sú roztiahnuté smerom nahor.
Cvičenie . Utiahnite brušné svaly a striedavo odtrhnite ľavú alebo pravú lopatku z podlahy. Zároveň vytiahnite príslušnú ruku na strop. Sledujte oči svojich rúk. Dôležité: Vytlačte lopatku smerom k chrbtici. Humerus sa otočí, panva sa stlačí na podlahu. 2-3 sa približuje 4-8 krát.
Počiatočná pozícia . Ležiaci na chrbte sú nohy ohnuté na kolená a sú nastavené na šírku ramien. Podošva spočíva na podlahe. Ruky - za hlavou, lakte - mierne pred telom.
Cvičenie . Utiahnite brušné svaly a súčasne zdvihnite lopatku a opačnú nohu. Ľahko otočte hrudník a koleno k sebe. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Lakte zostávajú od seba, koleno je ohnuté zhruba nad pupkom. 2-3 prístupy 4-8 krát, bočné zmeny.
Počiatočná pozícia . Ležiaci na chrbte, nohy sú ohnuté, nohy sú rovnobežné s podlahou, hlava je zdvihnutá alebo leží na podlahe, ruky sú natiahnuté po stranách.
Cvičenie . Pokúste sa znova dotýkať prsty jednej alebo druhej ruky príslušnej holene alebo päty zvonka. Zároveň sa nohy mierne pohybujú smerom k rukám. Dajte ramená späť a dole. 2-3 sa približuje 4-8 krát.
Počiatočná pozícia . Zamerajte sa na stranu, kolená ohnuté, lakte pod ramenom. Horná časť kmeňa je narovnaná, gumová páska je roztiahnutá medzi rukami.
Cvičenie . Vytiahnite obe ramená smerom k panve. Kmeňové svaly brucha a zadku a zdvihnite boky - pokiaľ je to možné. Súčasne potiahnite pásku smerom hore a natiahnite ju pozdĺž dĺžky. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Horná časť kmeňa je mierne sklonená dopredu. Lepšie je pre začiatočníkov, aby robili toto cvičenie najprv bez pásky a druhou rukou odpočívať na podlahe vpredu. 2-3 sa približuje 4-8 krát a potom sa obráťte na druhú stranu.