Ak nechcete dýchať správne pri plávaní, môžete sa dokonca utopiť. Práve z tohto dôvodu sa na prvom mieste, keď sa naučíte plávať, musíte sa naučiť správne dýchať pri plávaní a iných typoch vodných športov.
Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť zvyk dýchať správne počas lekcií plávania.
- Stojte v páse vo vode, držte si dych a nakláňajte sa, aby sa vaša tvár vrhla do vody. Vytvorte dve ruky. Keď robíte druhú mŕtvicu, začnite proces vydychovania tak, aby sa na koniec mŕtvice nad hlavou zdvihla nad vodou. V tomto momente vdychujete časť vzduchu a cyklus sa opakuje na druhej strane.
Potom, ako sa naučíte, ako ľahko vykonávať cvičenie počas pokoja, mali by ste pokračovať v vykonávaní počas plavby.
Existuje ďalšie cvičenie, ktoré nie je menej populárne v plaveckom tréningu. Nazýva sa to "float".
- Staňte sa tak, aby voda bola na úrovni žalúdka alebo hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite, zatočte a zovrete kolená rukami. Mentálne myslite na desať a nechajte sa vznášať na povrch.
- Stojte tak, aby voda dosiahla úroveň žalúdka a ohnúť sa, takmer sa dotýka vodnej plochy. Dajte si ruky na kolená. Hlboko vdychujte cez ústa a znížte svoju tvár do vody a vytvárajte pomalý výdych. Po výdychu postupne zdvihnite hlavu a vdychujte. Tak, dýchaním na výstup a vydychovaním do vody, zopakujte cvičenie aspoň desať (tento počet opakovaní je vhodný pre prvú lekciu plaveckého výcviku), ale nie viac ako tridsaťkrát (vo všetkých nasledujúcich lekciách) v rytme normálneho dýchania.
Cvičenie "pranie" pomáha nielen naučiť sa dýchať správne pri plávaní, ale aj pomáha zvyšovať náladu. S ním ste práve striekať vodu vo vašej tvári a súčasne urobíte pokojný výdych.
Ďalej sú dve cvičenia, ktoré sú podobné v obsahu, ale sú rôzne v spôsobe, akým sa vykonávajú. Môžete vytvoriť možnosť, ktorá sa vám páči viac.
- V plytkej vode zhlboka nadýchnite a ponorte sa do vody. Pomaly vydychujte pod vodou, aby zostal čo najmenší vzduch v pľúcach. Potom prídete hore, zhlboka a zopakujte celý cyklus. Rýchlosť cvičenia by mala byť dostatočne rýchla a silná a mala by sa usilovať o minimalizáciu. Venujte zvláštnu pozornosť čo najširšiemu možnému výplachu pod vodou.
- V plytkej vode, nakláňajte ruky na dne, ležte na vode a vezmite vodorovnú polohu. Zhlboka sa nadýchnite a ponorte svoju tvár do vody. V tejto polohe urobte asi desať alebo dvadsať dychov, vydychujte čo najviac do vody a dýchajte pri otáčaní hlavy smerom k boku.
Existuje veľa cvičení na hranie na zemi. Treba mať na pamäti, že pri vykonávaní cvikov, ktoré podporujú rozšírenie hrudníka, musí byť inšpirácia vykonaná na pohyby, ktoré zodpovedajú jej, potom sú ruky súčasne chované na stranu a vyvýšené a keď vydychujete, musíte vykonať akcie, pri ktorých sa hrudník znižuje, potom tam sú sit-ups, zdvíhanie nohy, svahy, pull-ups.
Ak sa snažíte vyvíjať vytrvalosť, potom sa vzdajte výťahom - pri chôdzi po schodoch vyvinie telo systém prepravy kyslíka.
Všeobecné tipy na dýchanie v plávaní:
- Trvanie vdychu by malo byť dvakrát inšpiráciou.
- Pri plávaní je potrebné zabezpečiť, aby dýchanie podliehalo určitému rytmu a bolo koordinované s pohybmi rúk a nôh;
- Pamätajte si, že keď dýchate v plávaní, zjednodušenie tela je oveľa nižšie ako pri výdychu, tým menej výdychov, ktoré robíte, tým vyššia rýchlosť vášho plávania.
Takže teraz, keď ste vyzbrojení týmito odporúčaniami, môžete začať systematické cvičenia, po ktorých sa problémy s dýchaním v procese plávania opúšťajú navždy. Tiež zlepšiť celkovú pohodu.
Teraz pri aktivitách, ktoré vyžadujú fyzickú aktivitu počas celého dňa, ako je práca alebo akýkoľvek iný typ činnosti, stratíte oveľa menej energie a počas pokoja a počas spánku bude dýchanie hlbšie, čo vám umožní efektívnejšie odpočinok.