Takže 10 pravidiel zdravého života.
Prvým pravidlom je preskúmať vaše telo, aby ste mohli vidieť trend akýchkoľvek zmien. Diagnózu akejkoľvek anamnézy uľahčuje prítomnosť anamnézy zmien krvných testov, prítomnosť obrázkov a ultrazvuku, vyšetrenia gynekológa, oftalmológa, zubného lekára a terapeuta. Fyzické vyšetrenie nie je staré a nie pre babičky. Je to moderné a stará sa o tvoje telo. Bez ohľadu na to, aký zdravý spôsob života sme nevedeli, zatiaľ čo žijeme v nezdravom metropole a spadame pod vplyvy nebezpečných a škodlivých faktorov - naše telo vyžaduje pozorovanie odborníkmi. A odborník je lepšie pochopiť osobu s profilovým diplomom a nie priateľkou, susedom alebo matkou.
Toto pravidlo pre osobu, ktorá sa stará o svoje zdravie kvôli aktívnemu zdravému životu, musí sprevádzať všetky zmeny v rutine, výžive, zaťaženia, pretože nie vždy pochopíme dôsledky, ktoré môžu sprevádzať najlepšie túžby. Napríklad výlet do Thajska vo februári na oddych od znudenej zimy a zápachu pre osobu náchylnú na ARI pravdepodobne skončí s ochorením pri príchode a osoba náchylná na depresiu spôsobí depresiu pri príchode atď.
Druhé pravidlo.
Vaša strava by mala obsahovať vodu. Pitná voda je správna. Ale pre každého človeka to je "správne". Potreba mikroelementov, minerálov a solí obsiahnutých v akejkoľvek vode je individuálna. Ak existuje taká možnosť, potom je potrebné poradiť sa s dieterom a zložením krvi a na základe iných testov si odborník na výživu vyberie pre Vás najvhodnejšiu vodu. Ak to nie je možné - mali by ste počúvať telo a snažiť sa piť vodu rôznych kompozícií. V žiadnom prípade by voda v našom regióne nemala byť z vodovodu (v Európskej únii zloženie vody vo vodovodnom potrubí umožňuje jej konzumovať), nie je vlhké a nie sýtené. Ak pijete minerálnu fľaškovú vodu surovú - meníte sa pravidelne výrobca a sledujte, ako sa mení váš zdravotný stav a funkcie tráviaceho traktu.
Voda by mala byť opitá na prázdny žalúdok pred jedlom a počas cvičenia. Z literu za deň. Zvyšok je príliš individuálny na zovšeobecnenie.
Keď piť vodu na prázdny žalúdok - vyčistite gastrointestinálny trakt od zvyškov jedla a dať mu "umývanie", čo je pre vaše telo príjemné, ako pre teba, prebudí sa a umyje si tvár. Množstvo vody, ktoré potrebujete na pitie a rýchlo, individuálne a záleží na vašej hmotnosti.
Voda počas cvičenia neprispieva k úbytku hmotnosti, ale podporuje oživenie. Počas cvičenia nedostáva kvapalinu tekutinu, telo ju začne extrahovať zo svalov. Svaly sa stávajú tuhšie, strácajú elasticitu a schopnosť odolávať zaťaženiu. V dôsledku toho začnete pneumatiku rýchlejšie s predĺženým zaťažením. Nepoužívajte len piť vodu pred spaním. Voda v noci bude zaťažená obličkami a môže mať za následok ranný opuch tváre.
Nasledujúce 3 pravidlá platia pre potraviny.
Nejezte veľa. Určite množstvo, ktoré vám pomôže buď rovnaký dietetik, alebo vaša schopnosť počúvať vaše telo. Telo nepožaduje všetky lahôdky, ktoré sú na svete, vyžaduje presne toľko, koľko potrebuje pre život. Ako viete, toto je skutočne dôležité pre aktívny zdravý život, pretože veľká spotreba potravy zatiaľ nikomu neprospievala.
Ak nechápete, koľko ste "dosť" a váhy zobrazujú ďalšie kilogramy - pokúste sa znížiť porcie. Ak je výsledkom psychické nepohodlie, mali by ste sa obrátiť na terapeuta, možno stravovaním sa snažíte zmocniť sa psychologických problémov. V prípade fyziologického nepohodlia kontaktujte terapeuta. Možno nadváha je príznakom ochorenia.
Nežte jesť pred spaním . V noci odpočívajte nielen mozog, ale aj vaše orgány, jedlo zostáva nestrávené a množstvo energie strávené na jeho trávenie telom nebude väčšie ako energia, ktorá bola obsiahnutá v neskorej večeri. Harmonogram príjmu potravy je z veľkej časti individuálny a nemožno povedať, že každý by mal jesť v rovnakom rozvrhu. Všetko závisí od faktorov, ktoré spôsobujú túto metódu. Potom pomôžete aj odborníkovi na výživu alebo terapeutovi. Tí, ktorí získavajú váhu - nemôžete po fyzickej námahe konzumovať bielkoviny. Tí, ktorí schudnú - stojí za to zdržať sa jedenia niekoľko hodín po tréningu alebo v extrémnych prípadoch vylučovať sacharidy (okrem rýchleho) a tukov.
Pridajte dietetické jedlo.
S niektorými vitamínmi neposkytujete svojmu telu všetko, čo potrebujete. Potrebuje ovocie, obilniny, prvé kurzy, zeleninu.
Pokiaľ je to možné, pravidelne zorganizujte celé dni "vykládky" na čerstvo stlačené šťavy alebo raňajky týždenne v kaši. Najlepšie je konzumovať ovocie a zeleninu počas ich bohatosti. "Zima" jablká nebudú prinášať túto výhodu, akonáhle sú roztrhané z jabloň. Nenechajte si ujsť obdobie výskytu ovocia.
A ako dôsledok tohto pravidla vylúčte z diéty to, čo neprospieva vášmu telu, telo. Pozrite sa na výhody pre seba vo výžive v snahe o aktívny zdravý život, a nielen v spoločnosti.
Šiesty pravidlo je na čerstvom vzduchu.
Chôdza z práce, ak žijete v meste - tiež nie je zlá, ale nestačí. Pravidelne nechajte svoje oči odpočívať od plodov civilizácie v prírode; S pľúcami dýchajte horský, lesný a morský vzduch; jeho nohy - putovať cez trávu, piesok, zem.
Najaktívnejšou siedmou pravidlom je pridať život k hnutiu.
Aktívne alebo dokonca nie najaktívnejšie športy ovplyvnia zvýšenie vašej flexibility, vytrvalosti, kvality spánku, zníženia rýchlosti nástupu známok vekových zmien, odolnosti voči sezónnym ochoreniam, výkonu a dokonca aj účinnosti.
Ranné cvičenie je ozvenou sovietskej minulosti, ale ako nič iné vám nebude pomôcť pri práci práve ráno, zatiaľ čo kolegovia sa budú snažiť prebudiť z iného šálku kávy.
Úsmev a smiech je ôsme pravidlo.
Úsmev nielenže učiní náš vzhľad atraktívnejší a vedie k dôvere ostatným, ale prispieva aj k zlepšeniu celkového zdravia celého organizmu.
Smiech pomáha telu produkovať endorfíny, ktoré vám okamžite poskytnú silu a budete cítiť veselý a šťastný život.
Pravidlo deviata - živá komunikácia.
Možno ste si všimli, že keď komunikujete so zvieratami, začnete sa cítiť lepšie. Ľudia tiež majú pozitívny účinok na seba, ale nie vždy umožňujú tento účinok. Psychológovia na celom svete súhlasia s tým, že túžba po osamelosti pochádza zo strachu a musia sa prekonať obavy - je to naše desiate pravidlo aktívneho zdravého života .
Urobte niečo, na čo sa bojíte alebo aspoň nie ste oboznámení a budete cítiť, ako sa vaša sloboda zvyšuje. Ako keby ste mali možnosť robiť to, čo niekto predtým zakázal. Nebojte sa neúspechu, alebo vyzerajte smiešne v snahe naučiť sa robiť to, čo ste vždy chceli, ale bolo to desivé. Nebojte sa novej skúsenosti.
Ak sa vám zdá, že niektoré pravidlá nezodpovedajú "aktívnemu spôsobu života" uvedenému v názve, premýšľajte nad tým, koľko budú od vás vyžadovať ďalšie úsilie a pochopíte, že akékoľvek z vyššie uvedených pravidiel vás bude čoraz častejšie "pohybovať" a robiť to, čo nie je urobil predtým. Dúfame, že náš článok o 10 pravidlách aktívneho zdravého života vám pomôže zmeniť na nadchádzajúce leto a vždy sa budete cítiť veselý a sebavedome.