Problémové oblasti ženskej postavy, ktoré sú ťažko nastaviteľné

Zdá sa, že šport a vyvážená strava sú správnou cestou k krásnemu telu. Ale svet nie je dokonalý. Ako inak vysvetliť, že mladá dáma, ktorá vedie správny spôsob života, nemá vždy bezchybnú postavu? A to v žiadnom prípade nie je rarita. A medzi tvojimi priateľmi sú určite tí, ktorí majú všetko dobré s telom, okrem niektorých malých "ale".

Predtým, ako máte niekoľko funkcií ženskej postavy, na ktorú sa na prvý pohľad nedá ľahko vyrovnať. Zistite, ako múdro a rýchlo dosiahnuť to, aby vás viac nerozvážili.
Plné kolená
Väčšina z nás na tele má miesto, kde sa tuk obzvlášť rád zhromažďuje a tam zostáva až do posledného. Dobre, inteligentný organizmus musí mať potravinovú rezervu v prípade dlhotrvajúceho hladového útoku. A keby sa rozhodol, že prvý ďalší koláč by sa odložil vo forme skrýša v klíne, potom si pozorne prečítajte, ako ho z tejto nepotlačiteľnej starostlivosti odviesť.

V tejto situácii kardio pomáha. Pripomeňme si, že tuk rýchlo spáli v aeróbnom cvičení a súčasne vo všetkých telesných zónach: či už je to kolená, zadná časť alebo roztiahnutá dvojitá brada. Vyberte si simulátor podľa vášho záujmu (bežecký pás, bicykel, elipsa, stepper) a prax päťkrát týždenne po dobu 40-60 minút. Ideálny impulz na zvýšenie telesnej hmotnosti je 60-70% maxima (horná hranica je určená vzorcom (220-vek) x 0,7).

Pred takým tréningom je potrebné vykonať niekoľko základných silových cvičení na bedrách a hýždňoch (drepy, lunges, deadlift - ako možnosti) rozptýliť metabolizmus a urýchliť proces spaľovania tukov. Urobte činky s malou hmotnosťou (ktoré vo všeobecnosti závisí od úrovne vašej prípravy) a vykonajte tri alebo štyri cvičenia pre tri alebo štyri prístupy v každom z nich (jeden prístup je 15-20 opakovaní). A potom prejdite pochod na kardio.

Okrem toho sa odporúča pravidelne navštevovať špecialistu na nápravu masáže problémovej oblasti: zvyčajne sa cez stehná pracuje na stehnách na rozptýlenie toku lymfy, ale na kolenách sa stráca aj veľa času, aby sa tam roztrhol tukový tuk.

Široké členky
Hlavnou chybou je umiestnenie kostí a väzov členku a členkového kĺbu. Bohužiaľ, táto štruktúra sa nedá zmeniť. Ale môžete vylepšiť pomalú prácu lymfatického systému, kvôli ktorému je opuch, - ďalšia častá príčina "ťažkých" členkov. Navyše, členok je priamo zapletený do množstva svalov - a vy ste ich celkom schopní postaviť na reťazci.

Začnite pracovať na posilňovaní svalov nohy, členku a dolnej končatiny a používať na tento účel akýkoľvek voľný okamih, prínos niektorých cvičení sa môže vykonať nepostrádateľne pre ostatných. Všetko, čo vám príde na vašu myseľ a neprinesie bolesť, to urobí. Urobte kruhové pohyby s nohami, rozrežte ich a roztiahnite ponožku. Choďte po ponožkách a na podpätkoch. Roztrhajte na podlahe malých predmetov a presuňte ich z miesta na miesto s prstami. Katay zastaví napríklad bežný valček. To všetko nielen posilňuje a zužuje svaly členkov a dolných končatín, ale tiež zlepšuje lymfodrenáž. A vyberajte fitness kurzy, body-balet a klasickú choreografiu vo fitness kluboch a tanečných školách. Veľký dôraz sa venuje vývoju svalov nohy a holennej dutiny a tvorí sa takzvaná baletná noha - so silnými pretiahnutými svalmi, a preto nie je čerpaná. A mimochodom, majte na pamäti - na pozadí čerpaných svalových svalov, členky vyzerajú oveľa elegantnejšie.

Tvar prsníka
Tí, ktorí sú v tejto téme, chápu, že to nie je o veľkosti - najmä preto, že v chuti a farbe nie sú nejakí druhovia. A o tom, čo robiť s prsníkom, ak namiesto provokatívne sa ponáhľa do hviezdnej oblohy, bohužiaľ visí ako nie domorodec.

Tu je všetko veľmi jednoduché: dojčenie, vek, silná strata hmotnosti a nevhodná starostlivosť o túto časť tela - a voila bez podpory je úplne nikde.

Bohužiaľ, žľazovité tkanivo je dánska, ktorú nemožno zmeniť. Môžete však vyčerpať svaly hrudníka a (neprekvapujte) hornú časť chrbta. Najlepší výkon pre prsné svaly je push-up. Je ťažké vyliezť sa z podlahy? Začnite so stenou. Vykonajte čo najviac opakovaní, štyri až päťkrát týždenne. Zvýšené svaly trochu zdvihnú vaše priateľky, ale nepočítajte sa na zázrak. To nestačí, najmä ak sú vaše prsia dostatočne veľké. Preto zahrňte do cvičebných cvičení, ktoré vytvárajú chrbtové svaly ako možnosť - stávajú sa chute, vyťahovanie, hyperextenzia. Nebojte sa švihnúť na nezameniteľnú veľkosť: ak sa nezúčastníte divokej kulturistiky, neohrozí vás. Ale nadbytočná koža na horných okrajoch prsníka je značne utiahnutá na úkor zvýšenia chrbtových svalov a tým sa pevnejšie spojí predmet diskusie.

V tomto prípade hrá kľúčovú úlohu koža. Ona - naša prirodzená podprsenka, ktorú treba postarať. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, urobte si kontrastnú sprchu (musíte dokončiť procedúru studenou vodou), očistiť a zvlhčiť dekolt každý deň - a vidíte, hrudník ožije.

jazdecké nohavice
Tieto ťažkosti vznikajú v dôsledku toho, že lymfatický tok je narušený v oblasti bedrového kĺbu a lymfa má menej odpadu ako vy a ona by sa najviac páčila. Nesprávne jedlo, zlé návyky, teplo, sedavá práca - pre lymfatický systém je to veľké zaťaženie. Tu je potrebné vykonať ofenzívu na všetkých frontoch.

Odborný tréning sa odporúča štyrikrát týždenne. Postupujte takto: urobte štyri cvičenia pre nohy a zadky (squaty, vrstvy, lunges v rôznych smeroch, mŕtvy ťah), jeden pre chrbát a jeden pre tlač, 12-15 opakovaní každý. Existuje päť takých kruhov. Na konci každej by malo nasledovať 20-minútové kardio s pulzom 60-80% maxima. A tu sa pravdepodobne stane, že tlač alebo chrbát vás zaujíma? Faktom je, že takýto výcvik dokonale rozptýli tok krvi a lymfatický tok po celom tele a zvyšuje váš metabolizmus - a to je presne to, čo musíte odstrániť z nenávistej trosky a urobiť boky dokonca.

K tomuto programu, anticelulitídna masáž stehien dokonale vyhovuje na posilnenie účinku na tukové tkanivo. A napokon sa snažte, aby ste sa neopierali o slané, konzervačné látky a samozrejme rýchle občerstvenie. Toto jedlo vyvoláva celulitídu, ktorá tiež zhoršuje boky.

Slabé vnútorné stehno
V tejto zóne sú adduktorové svaly, ktoré nie vždy fungujú správne. Často, keď sa cvičíte ako oni, iniciatíva je zachytená kvadricepsom - je to väčšia a ochotne zaradená do práce, ak ste unavený a nedodržiavate správnosť cvičenia. Okrem toho je v tejto oblasti veľmi jemná pokožka a jej turgor klesá s vekom.

Vzhľadom na veľkú akumuláciu lymfatických uzlín a lahôdku "krytu", masáž s vnútorným povrchom stehna musí byť veľmi opatrná - dôverujte tomuto podnikaniu len profesionálovi. Sami môžete urobiť ľahkú hydromasáž a samozrejme zábaly, pred ktorými by mala byť koža správne očistená šálou.

Odporúča sa vykonávať častejšie široké drepy (napr. Pliče): keď dáte nohy širšie ako ramená, otočte ponožky rovnakým smerom ako kolená a pokúste sa spustiť panvu na päte bez toho, aby ste sklonili telo. Plus - útoky na boky. To všetko posilní adduktorové svaly. A cvičím podľa princípu popísaného v časti o nafúknutých kolenách.