A to všetko kvôli tomu, že človek nie je zvyknutý postupne, znížiť obsah kalórií v strave, keď je na prísnej strave, čaká na to, aby skončil, potom môže konečne jesť. A keď skončí strava, skrýva potravu a všetky zmiznuté kilogramy sa znova vrátia k nemu. Okrem toho musíte vedieť, že človek, ktorý stratil váhu, potrebuje jesť menej kalórií ako plná osoba. Po strave musíte vždy jesť menej. To vôbec neznamená, že potrebujete strave až do smrti, ale to znamená, že po strave musíte rozumne pristupovať k výžive. Bežnou chybou je zanedbávanie športu a telesnej aktivity. Samozrejme, po strave je ťažké udržať si váhu, ale nerobiť šport, je to ešte ťažšie. Keď sa venujete športu, strávite oveľa viac energie na spálenie kalórií, svalová hmotnosť porastie, čo neumožňuje rast tuku, ale urýchľuje metabolizmus, čo umožní, aby vaša postava zostala štíhla.
Po strave je ťažké udržať si váhu, a to predovšetkým závisí od toho, či bola nadmerná hmotnosť nadbytočná. Ženy v sledovaní parametrov krásy 90-60-90, aby dosiahli "ideálnu postavu", strácajú absolútne nadbytočnú váhu. A tieto ďalšie kilo sú čoskoro prijímané. Stane sa to potom, čo žena prestane na diétu a vráti sa k normálnej strave.
A to je prirodzené, pretože hmotnosť vrátená telom sa nepovažovala za nadbytočnú. Ale takto je naša fyziológia usporiadaná. Telo si udržuje konštantné chemické zloženie tak, aby existovala konštantná telesná teplota, regulácia zloženia lymfy a krvi. Aj fyziológia organizmu podporuje určité množstvo tukov. V dôsledku toho sa konzumujú iba tie tukové bunky, ktoré telo považuje za nedotknuteľnú rezervu, je potrebné znížiť úroveň metabolizmu, čím sa zachráni energia alebo organizmus používa prichádzajúce živiny maximálne na vytvorenie mastného tkaniva.
Najprv určujeme, či je potrebné schudnúť
Ak by boli kilogramy nadbytočné, potom je reálne udržať hmotnosť po strave. Nadbytočné tukové usadeniny nebudú pre zdravie užitočné a telo ich môže odmietnuť, stačí vám to pomôcť. Ale kvôli dlhodobej udržaniu požadovanej váhy nie je nutné dodržiavať prísne obmedzenia. Je to len mierne na to, aby sa jeslo, a potom začnú tu všetky ťažkosti.
Dobrá voľba po strave je "pravidlo talíř." Je potrebné použiť akékoľvek pravidlá pre potraviny. Aby ste to urobili, musíte si na druhý tanier taký tanier, aby jeho priemer bol 25 centimetrov. Doska by mala byť rozdelená na dve polovice, polovicu vľavo pre ovocie a zeleninu, štvrtinu plné potravín bohatých na komplexné sacharidy a zostávajúca doska naplnená nízkotučným bielkovinovým pokrmom. Toto pravidlo sa musí dodržiavať pri každom jedle.
Výhody tejto potraviny
Nepotrebujete vypočítať správne množstvo vitamínov, rastlinných vlákien, minerálov, bielkovín, vypočítať počet kalórií a tak ďalej.
V požadovanom množstve získate vyváženú a zdravú výživu.
Máte voľný výber jedla a jedenia, čo sa vám páči, ale musí existovať "pravidlo taniere".
Nemusíte udržiavať telo v neustálom obmedzení a v hlade. Samozrejme, prvýkrát bude ťažké obmedziť sa vo výžive. Po celom strave môžete stále utešovať, že potrebujete chvíľu počkať, pretože nie je veľa, ale najťažšie obdobie, kedy nastane obdobie stabilizácie hmotnosti, bude trvať dlhšie ako samotná diéta a po celý čas bude chcieť niečo žuť. Od tej doby sa telo bude zvyknúť na túto stravu, ale stále je potrebné ju udržať, a to nie je ľahké.
A potom lieky prídu k pomoci, čo môže znížiť chuť do jedla. Ide o biologicky aktívne prísady, ktoré sú vyrobené z bielkovín, prírodných rastlinných zložiek. Medzi týmito zložkami sa často používa pektín, fukus, vláknina a tak ďalej. Takéto lieky normalizujú chuť do jedla, môžu znižovať túžbu po jedle, a preto nepomáhajú k nárastu hmotnosti, po strave nie je porušená chuť potravinárskych výrobkov. Ale ak používate biologicky aktívne doplnky, nie sú prostriedkom na zníženie telesnej hmotnosti, ak ste predtým viedli sedavý životný štýl. Musíte naučiť svoje telo milovať fyzickú aktivitu.
Tam sú nejaké rady pre tých, ktorí chcú udržať svoju váhu po strave
- Vo vašej strave patrí grilované jedlá, dusené, varené jedlá. Čo najmenšie jesť vyprážané ryby, mäso a zeleninu.
- Nepoužívajte prísady. Ak ste na návštevu a hosteska ponúka prísadu, musíte pevne povedať "nie."
- Nepijte liehoviny, zvyšujú chuť do jedla. Je potrebné používať len suché vína, sú užitočné pre metabolizmus a pre procesy trávenia. Ale všetko by malo byť mierne.
- Jedzte prírodné potraviny, a aby ste si to istí, musíte pripraviť jedlo sami.
- V zime a na začiatku jari v období nedostatku vitamínu je potrebné užívať vitamínové prípravky. Ak vaša strava neobsahuje vitamíny A, C, E a minerály Ca, Cr, I, K, Mg, potom musíte brať vitamíny.
- Nejezte, ak sledujete televíziu alebo čítate. Pokúste sa jesť pomaly, úplne naladiť príjem potravy. Len tak budete môcť cítiť sýtosť. Je lepšie, aby ste sa nestratili hladom, aby ste mali nejaký kúsok, než aby ste prehltli vysokokalorický koláč.
Jedlo po strave
Postupne sa vyhnite zvolenej strave. Po japonskej strave, ktorá je bohatá na bielkoviny, musíte postupne zavádzať do stravy užitočné sacharidy: obilniny, ovocie, zelenina. Po pohánkovej diéte je potrebné pridať bielkoviny: ryby, chudé mäso, ovocie a zeleninu. Po akejkoľvek diéte neútočte na mastné a škodlivé jedlá. Premýšľajte o tom, ako jesť po strave, učiť sa a hľadať recepty, ako pripraviť nízkokalorické a chutné jedlá s použitím chudej bielkovín, ovocia a zeleniny.
Robiť šport
Vykonajte šport, nemáte rád simulátory, robiť aerobik, ak sa vám nepáči aerobik, choďte do bazéna. Valce, balet, tanec, vždy si môžete nájsť prácu. Nemáte dostatok peňazí na nákup vybavenia alebo na nákup predplatného do posilňovne? Športujte doma a začnite jogging na štadióne. Fyzická aktivita vám umožní získať viac radosti zo života a pomôcť udržať štíhlu postavu.
Zbavte sa psychickej závislosti od jedla
To je dôvod pre nadmernú hmotnosť. Z tejto záťaže sa musíte zbaviť športom, rozhovormi s blízkymi, sebaptikou. Nájdite hobby alebo hobby. V živote sú zaujímavé spôsoby, ako sa zabávať, relaxovať a baviť sa. Postupujte podľa týchto 3 pravidiel a zamilujte sa. A už nebudete mať otázku, ako potom, čo strava nezvyšuje váhu.