Základné princípy práce, ktoré používa BodyBalance
Bilancia tela zahŕňa kombináciu pohybov, ako je kinezioterapia, jóga, pilates, strečing. Všetky pohyby tu sú vykonávané ležiace na koberec alebo stojace miernym tempom, znie ako hudba pokojnej povahy. Podmienečné zamestnanie je rozdelené na tri časti. V prvej časti sú pohyby vykonávané zo stojacej polohy - krútenie chrbtice, ktoré posilňuje šikmé svaly pomocou "trojuholníkovej predstavy" a statických svahov. Tiež svaly stehien a hýždí sú spracované v tradičnom postoji - bojovníkovi. Hnutia tu sú postavené tým, že tečú z jedného do druhého, takže svalové napätie sa prenáša pomerne ľahko, skôr ako veda kalanetiky.
V tlači a chrbtici je zaťaženie z pozície ležiacej na podlahe v druhej časti tréningu. Tento segment môže byť zhodný s ponaučením pilotov - to je "ramenný mostík", "plávanie", "sto", "rozťahovanie kobry". Tretia časť tréningu zahŕňa úsek a v ležiacej polohe pokojný odpočinok. Stojí za zmienku, že niekedy sa časť výcviku telesnej rovnováhy nachádza v záverečnej časti diela meditácie.
V tejto dobe lekcia zvyšuje pohyblivosť kĺbov a tým, že pracuje s vlastnou hmotnosťou a sťahovaním svalov, sa svaly posilňujú a skupina základných svalov sa tiahne. Tu sú všetky použité pohyby zvolené tak, aby v čase pokojného tréningu boli výdavky na kalórií maximálne. Podľa údajov vývojára, jedno zamestnanie Body Balance môže spáliť asi 450 kalórií. Preto možno konštatovať, že taký pokojný tréning je šampiónom výdavkov na energiu.
Aký je rozdiel medzi Body Bodys od tréningu iného typu
Body Balance je plynulý tok, dynamický charakter, od jedného pohybu k druhému, na rozdiel od základných Pilates a statickej Hatha Yoga. Lekcia BodyBalance trochu pripomína majstrovské triedy Tai Chi, ktoré sa vysielajú v televízii. Pri takýchto cvičeniach sa svalové napätie takmer necítilo, pretože tu sa plynulo plynie do iného. Tu sú hlavné ponaučenia vnímané ako relaxačné gymnastika v momente cvičenia, od použitia úsilia, ktoré sa boky nevytratia, ako napríklad v kalanetiku. Nasledujúci deň po triedach môžete cítiť ľahkú bolesť svalov a zároveň sa diviť, odkiaľ pochádzajú.
Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti
Cvičenie podobného charakteru sa vykonáva v komplexe, striktne trikrát týždenne. Každá štúdia sa uskutoční do jednej minúty a je potrebné pozastaviť medzi pohybmi desať sekúnd. Cvičenia by sa mali vykonávať jeden po druhom a po jednej minúte sa uvoľniť po poslednej a potom zopakovať cirkulácie ďalších troch alebo štyroch. Môžete tiež použiť malý tréning namini-stepper po dobu dvadsiatich minút, čo je účinnejšie spaľovanie tukových buniek. Zahrievanie môže byť vykonané aj pomocou pružinového trénera alebo jeho výmenou joggingom alebo tréningom s valčekom. V dňoch, ktoré sú vyňaté z tréningu, je potrebné vykonať kardio cvičenie, ako je tanec, atletická chôdza na chudnutie. Môžete tiež vyplniť podobnými demontážami pre programy aeróbneho videa.
Vykonajte jednu. Vzostup "lastovičky"
Keď stojíte rovno, je potrebné dať nohy paralelné k sebe, utiahnuť žalúdok, otočiť lopatku dopredu a zdvihnúť ramená do uší. Takáto situácia je v súvahe "základná", takže vo všetkých cvičeniach, na ktoré je potrebné sa sústrediť na to. Vyčerpanie musíte znížiť telo tela na lastovičku, aby telo bolo paralelné s podlahou a mali by ste si vziať pravú ruku a zdvihnúť pravú nohu. Noha, ktorá slúži ako podpera, môže byť mierne ohnutá, zatiaľ čo ľavá ruka môže byť zdvihnutá tak, aby bola rovnobežná s podlahou a spustená. Táto pozícia je potrebná na to, aby sa držala desať sekúnd a na minútu zopakujte s použitím tej istej nohy a po uplynutí doby platnosti minút, zmeňte nohu.
Cvičenie 2. "Tabuľka" je dynamická
Pozícia tabuľky je nasledovná: na zavedenie lopatky do chrbtice utiahnite lis, ruky a golenitídu kolmo na podlahu. V tejto polohe je potrebné počkať niekoľko sekúnd. Súčasne sa musia cítiť svaly hýždia a svalov tela. Potom, keď klesnete na podlahu v sede, je potrebné tlačiť do maxima, pričom zachováte ľahký tón nôh a rúk. Pohyby sa opakujú jednu minútu.
Tretí výkon. "Pes"
Je nevyhnutné zaujať postoj, a to tak, že nohy a dlani sú umiestnené na podlahe, zatiaľ čo panva by mala ťahať na strop, ramená sú otočené a chrbát je rovný. Môžete korelovať prijatú polohu tela písmenom "L". Po stojacej pozícii na desať sekúnd by ste mali odtrhnúť pravú nohu z podlahy a vytiahnuť prsia hrudníka. Táto poloha by sa mala tiež nastaviť na desať sekúnd. Potom sa nohy zmenia.
Cvičenie štyri. Rameno lopatky
Ležať na žalúdku, musíte odtrhnúť telo rukami z podlahy a vziať si ruky za chrbtom a obrátiť ich dovnútra tricepsom. A pri vdýchnutí ruky vytiahnite a zložte dlaňami hlavy. Držte túto pozíciu na desať sekúnd. Tento proces zopakujte jednu minútu.
Vykonajte piate. Bočný popruh a krútenie
Na jeho boku je nutné ohýbať oporné rameno v lakte a položiť ho tak, že predlaktie je kolmé na podlahu. Pri zdvíhaní tela by ste mali zostať s podporou na predlaktie a nohu. Potiahnutím lisu je potrebné vykonať voľnú ruku, aby vytiahol tyagunazad, naklonil jeho lakeť mierne za chrbtom, potom dopredu a potom vytiahol dlaň svojho pásu. V tomto stojane musíte zostať na chvíľu.
Cvičenie šesť. Squatting, zdvíhanie nanosocheki, "sumo"
Nohy musia byť umiestnené na viac ako jeden meter tým, že nasadíte ponožky na boky. Potiahnutím lisu musíte ísť dolu a priliehať, kým podlaha nebude rovnobežná. Potom môžete vyskočiť. Opakujte cvičenie jednu minútu.