Opakujte jedno alebo dve ďalšie kolá. Dva alebo trikrát týždenne, navyše stráviť kardio. A pamätajte: v boji proti celulitíde je stálosť kľúčom k úspechu. Takže neváhajte! Vykonávajte svedomie pre spodnú časť brucha.
Budete potrebovať: telesnú hmotnosť 4-5,5 kg, lavicu (alebo plošinu) a uterák.
"Jumping Plank"
Svalové stabilizátory, svaly rúk. Postavte sa, nohy na šírku panvy. Sadnite si a položte ruky na podlahu pred sebou. Pomocou skoku posuňte nohy späť a prejdite do pozície lišty, potom skočte doľava, doprava a opäť do stredu. Pri skoku presuňte pravú nohu na pravé zápästie, vráťte sa na polohu tyče a zopakujte pohyb z ľavej nohy. Potom, natiahnutím ľavej nohy, s posunom posuňte obe zastávky dopredu, postavte sa a opakujte. Vykonajte 10 opakovaní.
Stúpa na lavičke s telesným zdvihom
Svaly nohy, zadok a rúk fungujú. Vezmite žiarovku a pridržte ju pred sebou a postavte ju na lavici alebo schodnicu na pravom konci. Zdvihnite telo do výšky hrudníka - ramená sú rovno, kefy sú od seba vzdialené od ramien, dlaň smeruje nadol. Kým držíte bodybard v tejto polohe, urobte krok s ľavou nohou na plošine a zoberte pravé koleno dopredu do výšky panvy. Natiahnite pravú nohu, posaďte sa, postavte sa a odoberajte pravú nohu. Vráťte sa na domovskú pozíciu, aby ste dokončili opakovanie. Po dokončení 8 opakovaní vykonajte cvik v opačnom smere (na ľavom konci lavice), aby ste dokončili prístup.
Curl s bodibar
Svaly prsníka a práce s tlačou. Vezmite si kulturistu a ležte na chrbte, na lavičke alebo na podlahe. Držte telový pruh blízko hrudníka, dlane mierne širšie ako ramená a smerujte dopredu. Vykonajte tlačovú lavicu s bodibarom a potom otočte. Držte v konečnej pozícii 1 účet a potom otočte telo doprava, doľava, vráťte sa do stredu - horné telo by sa malo pohybovať ako jedno. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte. Vykonajte 12 opakovaní.
Squats na jednej nohe
Svaly nohy a zadku fungujú. Vezmite bodybár v pravej ruke a držte ju tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Stojte vedľa kroku alebo lavice a preneste hmotnosť, klesnete na pravú nohu, kým sa ruka nedotkne lavice alebo čo najhlbšie, stojte a zopakujte. Po vykonaní 8 opakovaní presuňte bodybard na druhú ruku a začnite cvičením s ľavou nohou.
Dvojfázové push-up
Svaly na hrudi, stabilizátory svalov, triceps fungujú. Prijať pozíciu pre push-up s dôrazom na ruky (kefy presne pod ramená) a prsty alebo kolená. Choďte dole na podlahu - lakte blízko tela, potom stlačte. Teraz dajte dlani asi 5 cm a potom choďte dole na podlahu, tentoraz, ukazujte svoje lakte do strán. Vytiahnite, vráťte ruky do pôvodnej polohy a zopakujte. Vykonajte tlačidlá w-12 push-up, zmenu pozície rúk pri každom opakovaní.
Skákanie s váhou, s vysokým kolenom
Svaly ramien a nohy fungujú. Zdvihnite svoje telá nad hlavou, ruky sú od seba vzdialené, ruky sú od teba odvrátené. Vyskočte, potiahnite pravé koleno dopredu do výšky panvy a potom zostúpte na polovicu na ľavej nohe. Pri ďalšom skoku nadvihnite ľavé koleno - toto bude 1 opakovanie. Udržujte polohu rúk, vykonajte 10-12 krát.