chôdza
Pri dostatočnej dodávke krvi do kostného tkaniva sa z kostí nevyskytuje "vymytie" vápnika, takže ani dieťa, ani matka trpia nedostatkom vápnika. Správna výživa spolu s prechádzkami pomáha v boji proti zápche a udržuje normálnu črevnú peristaltiku. Problém s zápchou sa stáva relevantný pre tie ženy, ktoré predtým nemali problémy so stoličkou.
Po chôdzi na malebných miestach sa nálada tehotnej ženy zlepšuje, cíti oveľa lepšie a cíti veľký výbuch energie. Každý deň by ste mali chodiť po dobu 2 hodín. A ak to dovolí zdravotný stav tehotnej ženy, potom môžete urobiť dlhú prechádzku. Keď je ťažké stráviť toľko času na cestách, je lepšie chodiť trikrát denne po tridsať minút. Ak pred tehotenstvom bol spôsob života neaktívny, nemôže byť náhle zmenený. Mali by ste začať s 10 minútovou prechádzkou a postupne zvyšovať trvanie prechádzok.
oblečenie
Oblečenie na chôdzu by malo byť vybrané podľa počasia a sezóny. Nechajte sa triasť vo vetre v svetlej blúzke alebo sa zabaľte do veľa vecí. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, byť pohodlné a ľahké. Ak je na ulici surové počasie, je lepšie nosiť vetruodolnú a nepremokavú bundu, ak je počasie horúce vonku, potom by ste mali prestať vyberať prirodzené oblečenie, dovoľuje telo "dýchať" a pohlcuje pot.
Prehriatie a hypotermia tela sú rovnako škodlivé. Topánky by mali byť nosené na plochých podrážkach alebo na pevnej, nízkej podpätku od 3 do 4 cm. Je vhodné chodiť v športovej obuvi a športovom oblečení. Nechajte sa ísť na ľad a dážď, ako aj na mokrý sneh alebo v daždi. Keď nie je vietor a suchý sneh padá z neba, táto prechádzka len zlepší náladu a bude mať prospech. V lete je lepšie robiť prechádzku, keď nie je horúca a nie veľmi vysoká slnečná aktivita, dnes ráno pred 11 hod. A po 17 hodine večer. Keď teplota na ulici presiahne 30 stupňov, je lepšie zostať doma a neriskovať vaše zdravie.
Počas obdobia kvitnutia je najlepšie vyhnúť sa miestu veľkého zhluku, pretože peľ rastlín môže spôsobiť alergie. Počas tohto obdobia by ženy nemali chodiť, ak by boli alergické na peľ pred tehotenstvom. Nie sú vhodné pre pešie mestské diaľnice, ktoré sú nasýtené vzduchom výfukovými výparmi. To nemôže mať prospech, ale bude mať škodlivý účinok na ženu a jej budúce dieťa.
Chôdza je vhodnejšia pre pobrežné oblasti, námestí, parky. Pretože tam sú lavice na odpočinok a vzduch je čistejší. A potom, ak žena ochorie, potom sa ľudia, ktorí sú v parku, dostanú k jej záchrane, alebo sama po telefóne zavolá sanitku a uvedie povinnosť známej lokality. Z tohto dôvodu nemusíte kráčať sám a baviť sa do stepí, hôr alebo lesov. Bude dobré chodiť po asfaltovaných alebo dláždených cestách.
Tehotné ženy, ktoré žijú na rovnom povrchu, sú kontraindikované v nadmorskej výške viac ako tisíc metrov nad morom. Zmena tlaku bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie tehotnej ženy, spôsobí zmenu arteriálneho tlaku u ženy, spôsobí tiež zmenu tónu ciev a dieťa spôsobí nedostatok kyslíka.
Je dôležité dýchať a správne sa pohybovať. Je potrebné rovnomerne rozložiť hmotnosť tela, neskrčiť v dolnej časti chrbta, nehýbať sa, môže to viesť k záchvatom a bolesti. Ak chcete ísť z päty do ponožky, chráni vás pred chôdzou vatrov a od napätia v nohách. Dýchanie by malo byť pokojné a hladké. Keď je rytmus chôdze veľmi rýchly, môže sa vyskytnúť dyspnoe. Potom sa chôdza zastaví, sedí na lavičke, odpočíva. Ak sa v dolnej časti brucha cítia nepríjemné pocity, zvyšuje sa tlak a telesná hmotnosť v dolnej časti brucha.
Turistika je kontraindikovaná, keď hrozí predčasný pôrod, potrat. Tieto podmienky vyžadujú dodržiavanie odpočinku lôžka. Je lepšie diskutovať s gynekológom o otázke optimálneho cvičenia a fyzickej aktivity.
Ak sa vaše zdravie zhorší, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Samotný mať pas, výmennú kartu, zdravotnú poistku. V ideálnom prípade by všetky dokumenty a výsledky testov mali byť vložené do priečinka, vložené do vrecka a pred dodávkou sa s taškou neoddeliť. Ušetrí vám čas na nájdenie potrebných dokumentov. Lekár určí, čo má robiť so ženou, aby sa znížilo poškodenie novorodenca. Buďte zdraví a chodte s potešením.