Na začiatku jari obsahuje naša strava menej ovocia a zeleniny a následne aj vitamíny. Rovnaký dôvod vedie k tomu, že práve na jar začnú mnohé chronické choroby zhoršovať, najmä kardiovaskulárne a gastrointestinálne ochorenia. Nie je náhodou, že sa nazývajú: jarné exacerbácie. Ale dôvodom nie je len nedostatok vitamínov.
Špecialisti hovoria, že s jarným kalendárom je spojená s určitou reštrukturalizáciou nášho tela - nazýva sa to "biologický prameň". Počas tohto obdobia dochádza k narušeniu koordinácie biorytmov rôznych orgánov a systémov, orgán nahrádza minimálnu úroveň celkovej aktivity maximálne. Inými slovami, biologická zima je nahradená biologickým letom.
Existuje mnoho dôvodov, prečo tento prechod nie je jednoduchý. Nedávne prechladnutie, vírusy dýchacích ciest a prítomnosť avitaminózy vážne narušili imunitu. Naše zimné útočisko na štyroch stenách v dňoch nepriaznivého počasia, alebo dokonca v základnej lene, nám nedovolilo pokojne ísť von na vidiek alebo dokonca len chodiť po ulici, aby sme dýchali čerstvý vzduch. Ak v lete všetci nájdu príležitosť dostať trochu naštvaný z práce, potom okrem toho v zime nie je nič čo robiť a pracujeme veľmi tvrdo. Mnohí deň a deň sedia v nepohodlnej póze, preexponovali oči pred počítačovými monitormi. A strávime veľa zimných večerov na televíznej obrazovke - opäť nie v prospech zdravia. Ako rýchlo prekonať dôsledky všetkých týchto "zimných nebezpečenstiev", vplyv nepriaznivých momentov začiatku jari?
Reakcia počasia
Čo môže vyčerpať nervový systém, spôsobiť letargiu a malátnosť? To všetko sa môže stať na jar počas bežných prírodných javov - magnetické búrky, silný vietor, zmeny atmosférického tlaku, náhle prudké prudké rozmrazovanie a mrazy. Ako sa to dá vyhnúť? Musíte spať najmenej 8-9 hodín, ale nie viac. Nadbytočný spánok pôsobí ako asténogénny faktor, ktorý môže zvýšiť apatia a letargiu. Kontrastné sprchovanie v dopoludňajších hodinách, ako aj umývanie studenou vodou a používanie masážnych rohoží sa vyzývajú, aby pôsobili tonikom na celý organizmus celý deň.
Večerné prechádzky môžu tiež výrazne zlepšiť účinnosť a stabilitu pred nepriaznivými environmentálnymi faktormi. Je dôležité, aby trvali najmenej 20-30 minút, líšili sa rýchlym tempom, ale neboli príliš neskoro - spať aspoň 2 hodiny.
Na jar si vezmite za pravidlo: neustále otvorený okienok! Pri práci teplejšia na šaty, doma nie je v pruhu, môžete spať pod extra koberec, v najhoršom prípade, dokonca aj v čiapke babičky - ale s otvoreným oknom! Telo je oslabené prejavmi avitaminózy a bez kyslíka sa nedokáže vyrovnať so základnými funkciami!
Dobrú službu možno dosiahnuť tónovaním vôní esenciálnych olejov, aromatických žiaroviek alebo relaxačných kúpeľov. Takáto aromaterapia sa musí robiť každý deň od 20 minút do 3 hodín, a to od dnešného dňa až do polovice apríla - to určite pomôže obnoviť dobré zdravie.
Bodová masáž je užitočná. Skúste prst malého prsta na pravú ruku palcom a ukazovákom na ľavej strane. Zatlačte hrot špičky smerom nadol a intenzívnejšie roztiahnite strednú časť malého prsta. V prípade, že po 5 až 10 minútach únavy nedokážete odolávať, mali by ste pravidelne opakovať masáž na hodinu, a tak niekoľkokrát denne.
Jednoduchá raňajky - jednoduché prispôsobenie
Lžíce "Herkules", vločky v mlieku alebo šálka kávy vám nedokážu poskytnúť kompletnú sadu vitamínov a stopových prvkov. Musíte jesť viac potravín bez tuku. To je jediný spôsob, ako sa vyhnúť vonkajším príznakom nedostatku vitamínu. Nepopierajte si zdravú výživu, aby ste sa bez problémov rýchlo pustili na sarafány. Určite si zaručujete zrútenie pre blízku budúcnosť a nebudete mať nič na tom. V jarnej dobe je raňajkový sendvič s maslom, krémovým jogurtom, tvarohom, palačinkami s kyslou smotanou, syrom a orechmi.
Známy fakt, že na jar organizmus robí pokusy kompenzovať dočasný úpadok síl tým, že zvýši prednosť pre sladké. Sušené ovocie, banány, džúsy, citrusové plody sú oveľa užitočnejšie ako koláče a kousky! Pokúste sa jesť častejšie, 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Pokiaľ je to možné, poskytnite vo svojej strave čerstvé ovocie a zeleninu, brusnice, brusnice, kyslá kapusta. "Viacfarebné" mrazené zeleninové zmesi na ozdobu sú tiež vhodnou možnosťou. Nevylučujte úplne tuky, pretože telo sa nestará o to, kam si vziať prirodzené "palivo". Na stole musia byť kyslé mliečne výrobky, ktoré udržiavajú rovnováhu mikroflóry vo vnútri čriev. Ich moderná voľba je veľmi široká, hlavnou požiadavkou je, aby boli čerstvé.
Nepreťažujte sa!
Nedávne obdobie nachladnutia, keď sme my a naše deti boli choré, je vyhliadka na letnú dovolenku, najrýchlejšiu dachovú sezónu, teraz nútená pracovať v napätom režime. Zvyk robiť niekoľko vecí súčasne sa bude musieť rozdeliť. Je to veľmi únavné pre nervový systém mimochodom pre ženy vo väčšom rozsahu ako pre mužov. A poškodenie sa trikrát počas akútneho prejavu nedostatku vitamínu. Zvlášť škodlivé, podľa odborníkov, na jar súčasne zaoberať veľa dokumentov a pokúsiť sa udržiavať rozhovor, hovoriť po telefóne a podpísať dôležité príspevky, zúčastniť sa schôdze a čítať obchodné pošty ...
Psychológovia sú si istí: mnohí majú tendenciu sa držať všetkého naraz len preto, že nereprezentujú, odkiaľ začať. Zvyčajné zostavenie zoznamu potrebných prípadov môže situáciu zachrániť. Usporiadajte veci podľa stupňa ich dôležitosti, označte ich, rozhodne preškrtnite tie, ktoré sa môžu vykonávať bez teba, zostať energický a plný energie.
Na jar sa mnohí z vás obzvlášť cítia unavení z práce na počítači. Veľmi únavné videnie monotónny obraz, blikanie monitor, pulzujúce svetelné znaky. Už po niekoľkých hodinách únava zaberá celé telo, čo spôsobuje bolesti hlavy, zúfalstvo, stratu chuti do jedla a iné problémy. Čo je možné urobiť? Skúste si dať svoje lakte na stôl, jednu druhú dlaň si navlhčite, aby ste ich udržali v teple. Potom musíte zavrieť oči a na chvíľu ich zakryť rukami. V teple a tme - ideálne podmienky pre relaxáciu očných svalov, oči budú môcť plne relaxovať. Po každej hodine práce urobte ľahké zahrievanie, roztiahnite sa, prejdite pár minút k oknu a obdivujte jarnú obnova mesta.
Únava pri jazde
V nepohodlnej polohe, s vizuálnym a nervovým napätím, monotónne akcie, v nekonečných dopravných zápchach, môžete tiež veľmi unavený. Príznaky únavy vodiča - nepríjemnosť vzhľadu, odpočinok v jednom bode, inhibícia reakcie, neprítomnosť, zábudlivosť, pasivita, pohyb s rovnakou rýchlosťou. A to všetko je priamo spojené s nedostatkom vitamínov v tele. Ako s tým zaobchádzať? Uistite sa, že máte pred cestou občerstvenie, ale nepreháňajte a nepokúšajte sa vyhnúť mastným jedlám. Interiér vozidla by mal byť chladný: v teple telo relaxuje, budete roztrhané spať. Cítite sa unavení? Otvorte okno alebo zapnite klimatizačnú jednotku. Počas jazdy nefajčite! Hlasitá monotónna rytmická hudba v reproduktoroch neprispieva k rýchlosti reakcie vodiča - vedci zistili, že sa skôr ponorí do stavu vzrušeného tranzu, keď je ľahšie vykonať funkcie, ktoré boli spracované na automatismus, ale je ťažšie zvládnuť mimoriadne úlohy.
Viac svetla!
Počas zimy sme boli unavení z tmy a súmraku. Zamračené dni sú dosť na začiatku jari. Z nedostatku svetla musí človek trpieť zrakovou ostrosťou, koža stráca svoju elasticitu, centrálny nervový systém "spomaľuje". Neinterferujte s soláriou v miernych dávkach. Ale je oveľa lepšie tráviť voľný čas na čerstvom vzduchu vonku. Je tiež dôležité, aby všetky priestory doma aj v práci boli jasne osvetlené. Nie je na mieste, aby ste sa postarali o sfarbenie šatníka. Teplé, osviežujúce kvety nielen radujú oko, ale tiež pozoruhodne zvyšujú náladu a odstraňujú vonkajšie príznaky únavy a sleziny. Čierna, ktorá "štíhla" a skrýva chyby postavy, odíde na jasné leto.
Ak zle spí
Medzi najčastejšie poruchy spánku - ťažkosti so zaspávaním a zbytočne skorým prebudením. Často je táto nepríjemná "sada" doplnená o bezpodmienečnú podráždenosť, slzu, rýchlu únavu. Lekár môže odporučiť novopassit, passionflower extrakt. Pomáha nespavosti a súčasne vyživuje mozgovú aminokyselinu glycín (nepredajné tabletky). Existuje tiež spoľahlivý spôsob bezdávkovej liečby: 30 minút pred snom, vezmite pomalý nápoj s pohárom teplého mlieka a dezertnej lyžičky medu. Môže pomôcť zbaviť sa nespavosti a pravidelných výletov v bazéne.