Niektoré z vecí, ktoré nemôžeme meniť, napríklad široké boky, závisí od prirodzených prírodných podmienok. Ak máte široké alebo úzke stehná, nedá sa s tým nič robiť, ale tvar hýždíka sa dá opraviť a urobiť pružnejší. Tiež je možnosť zbaviť celulitídy a urobiť si pleť.
V tom sa dostanete na pomoc jogy. Pri vykonávaní rôznych asánov môžete ovplyvniť zmeny v tvare zadku a urobiť z nich elastické. Použitie jogy na zlepšenie tela, budete môcť vidieť skvelé výsledky v krátkom čase! Ak praktizujete asány každý deň, váš hýžď bude atraktívny celý váš život.
Komplexné cvičenia - ako elastické
Vytvorte stoličku alebo útek
To je veľmi efektívna a ťažká asana. Často cvičíme jogu, venujeme viac pozornosti asanám, ktoré sú zamerané na strečing, úplne zabúdajú na posilnenie asany. Aby bola atraktívna, je dôležité vyvážiť dôraz na svaly a rozvoj flexibility.
Utkatasanunazyvayut pózuje z kresla, ako sa zdá, ako by sme sa posadili na neviditeľnú stoličku. V tomto cvičení pracujú boky, chrbát, nohy a celé telo ako celok.
- Postavte sa vzpriamene, nohy spolu. Ruky nad hlavou, zložené dlane.
- Pomaly si sadnite, nezoberte si nohy. Chrbát zostáva rovný.
- Pokúste sa posadiť čo najnižšie, teliatá a boky by mali tvoriť pravý uhol.
- Ak nemôžete udržať rovnováhu, postavte nohy cez šírku ramien.
- Chrbtica vytiahnuť, ramená nadol
- Držte sa v tejto polohe čo najviac, ale nie menej ako dve minúty.
Pose bojovníka alebo Virabhadrasana
Etapoza dostala toto meno v mene bojovníka, ktorý bol nazvaný Vidrabhadra, bol vytvorený bohom Shiva. Existuje niekoľko variantov tejto asany. Každá z nich je zložitejšia ako predchádzajúca, ale aj účinnejšia. V cvičeniach na formovanie krásy hýždí boli zahrnuté aj dva, ktoré odstránili tuk na bokoch rýchlejšie ako zvyšok.
Etapoza bude vyžadovať od vás pozornosť a úsilie. Výsledkom je svaly chrbta a svalov nôh. Koniec koncov, silné nohy sú podporou. Táto asaná bude pretiahnuť svaly a koleno.
- Postavte sa rovno, vaše nohy sú zatvorené. Ruky nad hlavou, zložené dlane.
- Vdychujte nohy s pomocou skoku niekde na sto dvadsať centimetrov.
- Exhale, zatiaľ čo otáčanie na pravej strane kufra a pravá noha, ľavé, tiež pohybovať doprava, takže je stabilná.
- Pravé ohybné koleno tak, že teľa a stehno sú v pravom uhle.
- Zostaňte v tejto pozícii po dobu tridsiatich sekúnd a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.
- Urobte to isté asana na ľavej strane.
Pose bojovníka alebo Vibrahandrasana 2
- Narovnať, nohy sú zatvorené. Vdychujte a pomocou skoku rozložte nohy sto dvadsať centimetrov.
- Exhale, trup a pravá noha otočte doprava, doľava, na stabilnú pozíciu, mierne otočte doprava.
- Pokiaľ je to možné, vytiahnite ľavú nohu a stlačte nohu na podlahu.
- Zostaňte v tejto polohe po dobu tridsiatich sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
- Pre druhú stranu urobte asanu.
Pose predĺženého trojuholníka alebo utthitatrkonasana
Allasáni tejto skupiny musia udržiavať rovnováhu v komplikovaných pózách. Keď ich začneme robiť, budeme trénovať nohy, boky a hýždne týmto spôsobom, ale je dôležité, aby sme zostali v stabilnej polohe, aj keď je to príliš zložité. Ak je tento komplex správne implementovaný, objaví sa pocit pevnosti a stability.
Aby ste v tejto polohe zostali stabilní, potrebujete silné a pružné svaly zadku a iberského.
- Postavte sa rovno, postavte nohy spolu, ruky pozdĺž tela
- Nohy sa šíria o niečo viac ako jeden meter.
- Pravá noha je rozriedená na deväťdesiat stupňov, vľavo - vľavo po štyridsiatich piatich.
- Pri vydychovaní sa snažte čo najťažšie napraviť chrbát.
- Ľavá ruka sa zdvihne vertikálne nahor, pravá ruka - na stehne, dolnú časť nohy, koleno, nohu.
- Pozrite sa na ľavú ruku, zostaňte v tejto polohe dvadsať alebo tridsať sekúnd. Dech dokonca.
- Vráťte sa na pôvodnú pozíciu, vykonajte asanu v opačnom smere.
Pose kobyliek alebo shalabhasana
Etopóza sa považuje za najúčinnejšiu na posilnenie gluteí. Používa sa absolútne v akejkoľvek škole jogy. Zvyšok komplexu vás bude môcť pripraviť na správnu realizáciu tohto komplexného cvičenia.
Etapoza je absolútne neškodná a vhodná pre akýkoľvek typ postavy a ak ju používate denne, uvidíte úžasné výsledky. Aktívne bojuje s tukovými usadeninami v bokoch a trénuje gluteálne a brušné svaly.
Toto cvičenie je možné vykonať ako samostatnú asanu, ale odporúča sa, aby sa svaly najprv zahriali.
- Ležať na zemi, na žalúdku. Odovzdajte hlavu.
- Zároveň odtrhnite ruky, hlavu, hrudník, nohy z podlahy.
- Gluteusové svaly zostávajú v napätí, nohy rovno, udržiavajú ich spolu.
- Skúste zostať v tejto pozícii dlhšie. Dýchanie je rovnomerné a bez námahy.
- Dvakrát zopakujte.
Ak budete spravidla absolvovať denné kurzy jogy, čoskoro sa stanete nielen fyzicky atraktívnejším, ale aj duchovnejším. Nájdete vnútornú harmóniu. Jóga normalizuje prácu orgánov, opravuje to číslo. Okrem domácich cvičení sa môžete zapísať do vyučovania jogy a zapojiť sa do úsporných opatrení. To je skvelá lekcia, aby ste si prebrali každodenný rozruch a priviedli vnútorné "ja" späť do normálu. Jóga vám umožní udržať vaše zdravie a mladosť. Venujte pozornosť vzhľadu jogínov, sú vždy vyvážené, fyzicky fit. Takže nebuď lenivý, urob sa sami! Koniec koncov, je to len vďaka sile vašej hlavy, že môžete zmeniť svoj život a sami k lepšiemu! Rozvíjajte duchovne a fyzicky! Navyše jóga je vhodná pre ľudí úplne iného veku.