Mimoriadny objem bokov spravidla dáva dámam veľa problémov, pretože predstavitelia silnejšieho pohlavia nejako dávajú prednosť ženám, ktoré majú ideálne rozmery tela. Práve z tohto dôvodu budeme teraz hovoriť o tom, ako sa rýchlo zbaviť extra centimetrov na bokoch bez zbytočného poškodenia zdravia.
Správna výživa znižuje objem bokov
Ak stále neviete, ako rýchlo znížiť objem bokov, potom je potrebné venovať pozornosť diéte stravy. A to neznamená, že by ste mali ísť na prísnu diétu. Aby ste rýchlo odstránili nadbytočné centimetre na bokoch, stačí jednoducho zahrnúť do stravy zdravé a zdravé potraviny bohaté na užitočné a výživné látky: chudé mäso, nízkotučné ryby, ovocie, zeleninu, rôzne krupice a mliečne výrobky, ktoré majú malé percento tuku. A vylúčiť z strave je konzervované potraviny, zemiaky, cestoviny, sýtené nápoje, pekárske a cukrárske výrobky a alkohol. Ak silne milujete chlieb, mali by ste ho nahradiť chlebmi z celej múky. Je dôležité sledovať množstvo uhľohydrátov v potravinách, ktoré by mali byť minimálne. A na podporu metabolizmu sa odporúča jesť nie viac, ale každé 2-3 hodiny. Mimochodom, je veľmi dôležité piť aspoň 1,5 litra vody denne.
Šport pomôže znížiť boky
Nepáči sa vám veľkosť bokov? Zvýšte aeróbnu záťaž až na jednu hodinu 5 krát týždenne. Začnite tvrdo pracovať na jogging, skákať lano, pešo alebo na bicykli. Dobrým spôsobom zníženia hlasitosti v krátkom čase je režim tréningu v intervale. Môžete napríklad striedať 3 minúty chôdze a 3 minúty rýchleho chodu. Z dôvodu zníženia hmotnosti bokov je zrejmé, že postačí 30 minút takých cvičení.
Tiež pomôcť znížiť boky špeciálne cvičenia zamerané na prácu svalov stehien a hýždia.
Stojíme rovno a dávame nohy na šírku ramien. Robíme správnu nohu veľkým krokom dopredu a dole tak, aby sa vaše ľavé koleno prakticky dotýkalo zeme. Uistite sa, že bedra a spodná časť nohy pravého chodidla sú v pravom uhle. Potom sa s námahou vrátite na pôvodnú pozíciu a opakujte to isté, ale ľavú nohu. Tieto alternatívne útoky ovplyvňujú všetky hlavné svalové skupiny, ktoré sú na nohách.
Čo najviac dajte nohy, zatiaľ čo chrbát je plochý a kolená a nohy sú rozvedené o 45 stupňov, ruky by mali byť na bokoch. Začnite robiť čo najnižšie drepy.
Položte si na chrbát, ohýbate kolená a roztiahnite ruku pod kufor. Nakloňte ruky a nohy na podlahu a medzi kolená položte zložený uterák. Strihnutím vnútornej časti stehna stlačte kolená.
Tieto cvičenia musia byť zahrnuté do všeobecného tréningového programu a opakovať ich 10 krát v 2-3 prístupoch.
Masáže a pomôcky
Využívanie športu v spojení s terapeutickou masážou a anticelulitídnymi krémami určite odstránia nadbytočný objem z bokov. Mimochodom, je to špeciálna masážna technika, ktorá pomáha účinne zlepšiť krvný obeh v stehnách, reguluje odtok a prienik žilovej krvi a stáva sa vynikajúcim stimulantom v procese metabolizmu v tele.
Takáto masáž sama osebe zahŕňa hnetenie pohybov a hladenie problémových oblastí pokožky stehien a hýždí. Urobte túto masáž, odporúča sa maximálne 10 minút.
Okrem všetkých vyššie uvedených metód zameraných na rýchle znižovanie veľkosti bokov nie je nadbytočné povedať pár slov o efektívnom pôsobení rôznych druhov obalov. Pre tento postup je veľmi dôležité vybrať si dobrý základný prostriedok, ktorý v tejto situácii môže byť kozmetická hlina, morské riasy, rôzne éterické oleje. Potom stačí použiť vopred pripravenú zmes na problémovú oblasť a zabaliť si stehno potravinovým filmom, potom sa pokryť teplou prikrývkou a sedieť 40 minút. Po uplynutí tejto doby sa odporúča fóliu odstrániť a zmes sa umyť teplou vodou. Konečným bodom tohto postupu je nalievanie nôh so studenou vodou.