Cvičenia založené na fyzickej aktivite, s cieľom znížiť hmotnosť, by sa mali používať účelne a na rukách. A robiť to tak, ako aj jednoduchším spôsobom a pomocou váhy, to znamená pomocou klieští. Ruky musia byť udržiavané v tvare, pretože ak sa niečo pokazí, návrat do pôvodnej polohy, nútiť ich, aby schudli, bude oveľa zložitejšie.
Ako môžete dosiahnuť očakávaný účinok?
Zvážte fyzické cvičenia, ktoré možno použiť v domácnosti. Uvádzame príklady cvičení bez použitia činiek.
- Zo stojacej pozície, rukami nadol, zdvihneme ruky hore a začneme ich zdvihnúť po stranách a potom sa vrátime späť do východiskovej pozície. Pre väčšiu účinnosť cvičenia sa toto cvičenie vykonáva na úrovni ramena, v jednom prístupe v rozsahu tridsať až štyridsaťkrát.
- Poloha založená na výkyvoch ramien ohnutých pozícií sa považuje za veľmi efektívnu. Súčasne ohýbame ruky v lakte na úrovni hrudníka a otočme telo, striedavo vykonávame mušky v rôznych smeroch a zároveň otáčame telo tela. Opakujte tieto pohyby by mali byť tridsaťpäťdesiatkrát.
- Zo stojacej pozície zdvihneme jednu rovnú ruku nahor, druhá sa spustí, potom sa začneme otáčať rukami. Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte postup. Je potrebné opakovať pohyby desaťkrát na každej strane.
- Z počiatočnej pozície stojíme na začiatku kruhovým pohybom rúk. Takéto cvičenie musí byť vykonané pomerne rytmicky, pri sledovaní dychu, ktorý by mal byť rovnomerný. Opakujte cvičenie dvakrát na každej strane.
- Je to veľmi dôležité cvičenie, ako je tlačenie z horizontálneho povrchu. V tomto prípade ide o svaly ramien, ktoré prispievajú k ich úbytku hmotnosti. Je dosť ťažké vytvoriť takéto povolanie z podlahy, takže môžete ako úlohu zjednodušiť úlohu napríklad pomocou stoličky alebo lavice. Je potrebné urobiť desať push-upov na dvoch prístupoch, medzi ktorými môžete odpočívať po dobu piatich minút. A aby sa výsledok mohol prejaviť rýchlejšie, je potrebné zaviesť aspoň tri prístupy.
Po takom zložitom cvičení pre ruky môže byť trochu dych, ale nechodí do postele a nebudete sedieť počas zvyšku, bude lepšie ísť. Potom môžete začať s novými aktivitami už s použitím miniaplikácií, ktoré sú k dispozícii aj v domácom použití.
Cvičenie zaťaženia svalov bicepsu: ruky s činkami sa znižujú. Dýchame si, ohýbame ruky v lakťoch a pri výdychu sa unbend, upadáme ruky nadol.
Cvičenie zamerané na zníženie hmotnosti ramien samotné: zdvíhame ruky nahor, dýchame, hlavu za sebou ničíme, zatiaľ čo pri lakťoch rúk sa ohýbame a vydychujeme, vrátime sa do pôvodnej polohy.
Naložte na rôzne typy svalov: od stojacej polohy s rukami nadol s činkami, začneme zvyšovať ruky pred sebou, na úrovni prsníka, odstránime ich boky a potom ich znižujeme. Dávajte pozor, aby ruky daného cvičenia boli priamo od ramena a po celej dĺžke ramena.
Tieto triedy sú pomerne jednoduchá sada cvičení, rovnako ako v škole. Tieto ľahké pohyby môžu pomôcť udržať ramená a ruky na vlastnej koži vo veľkom tvare doma. Cvičenia je možné vykonať aj v posilňovni, kde už budete trénovať kvalifikovaný špecialista, tréner, ktorý vie, ktorý prístup k svalom je pre vás potrebný.
Nepredpokladajte, že posilnenie iba svalov ramien a ramien bude mať pozitívny účinok. Práca v komplexe nad každým svalom bude schopná prispieť k očakávanému. Športové haly sa líšia od domácich hier v tom, že okrem čínskych trénerov je široké použitie. Napríklad bežiaci pás, rovnako ako zdvíhacie stroje, s pomocou ktorých je zaťaženie podpaží a ramien. Stačí stačiť venovať takýchto hodín asi na pol hodinu svojho času, ale je dôležité si uvedomiť, že by mali byť pravidelné. Nebuďte leniví a starajte sa o svoj vzhľad, pretože je jednoduchšie udržiavať formulár skôr než ho upravovať. Stojí za to pamätať, že krása nie je dávaná za nič, vyžaduje si niektoré obete.
Stanovenie výsledku
Dôležité je skutočnosť, že samotné cvičenia nemôžu pomôcť dosiahnuť plný výsledok. Stojí za to venovať pozornosť režimu a diéte. Mala by byť menej sladká a tučná. Je dôležité obmedziť tok tekutiny do tela. Keďže zádržné právo nie je len v bruchu a stehnách, ale aj v rukách, malo by sa vykonať pravidelné cvičenie, aby sa tomu zabránilo. Okrem toho pravidelné fyzické cvičenia zlepšujú tok krvi a tým zvyšujú tonusový sval, čo samozrejme ovplyvní vzhľad.
Bolo by skvelé, keby sa v tomto programe mohli okrem idiotov pripojiť a masírovať. Vo veľkých fitness centrách je podobná služba, takže môžete kombinovať telocvičňu aj masáž. Masáž, zameraná na svaly ramien, môže pred tréningom pripraviť a zahriať svaly. Masáž, ktorá sa vykonáva po tréningu, je vynikajúca, ktorá je veľmi užitočná pre telo. Nečakajte, že dosiahnete rýchly výsledok, pretože sa nič nestane rýchlo, všetko si vyžaduje čas. Iba pravidelné cvičenia, ktoré majú bežný charakter, vám môžu pomôcť dosiahnuť to, čo chcete.