Často sa stáva, že na váhach vidíme kolísanie hmotnosti o niekoľko kilogramov, ale súčasne ideme do posilňovne a neporušujeme stravu. A veľmi málo ľudí vie, že to je zásluha hormónov. Môžu byť vinníkmi neefektívneho stravovania, to ovplyvňujú náš emocionálny stav a je to preto, že ženy strácajú váhu ťažšie ako muži. Estrogén a progesterón sú hormóny nálady. Takže ako upravíte svoju diétu a tým urýchľujete proces znižovania telesnej hmotnosti?
Zvážte všetky fázy menštruačného cyklu.
1. Menštruačná fáza (1-6 denný cyklus)
Počas tohto obdobia telo chápe, že už nie je potrebné pripravovať sa na narodenie dieťaťa. Preto nie je potrebné uchovávať dodatočnú energiu. Preto je tento cyklus ideálny na začatie akejkoľvek diéty.
Zvýšená chuť do jedla zmizne, je čas znížiť obsah kalórií stravy na 1200 kalórií. Pri týchto zmenách bude telo reagovať len pozitívne.
Treba však poznamenať, že v dnešných dňoch je pre ženu lepšie zahrnúť prívodné produkty bohaté na železo. A všetko, pretože stratíme veľa krvi.
Nezabudnite uviesť v strave chudé mäso (králičie, morčacie, kuracie prsia) s neškrobovou zeleninou (kapusta, zeler, brokolica, korenie). Kyselé mliečne nápoje pomôžu nielen znížiť menštruačné bolesti, ale aj zlepšiť trávenie.
2. Folikulárna fáza (7-14 dní cyklu)
V tejto fáze žena vďaka ženskému hormónu - estrogénu cíti emocionálne a energické zotavenie. A tak je to až do ovulácie. Organismus je viac ako pripravený spáliť tuk, takže je čas zaradiť atletické cvičenia. Všetky druhy zábaly, masážne a kozmetické procedúry Vám prinesú maximálnu účinnosť.
Diéta by mala obsahovať komplexné sacharidy (cestoviny, obilniny, chlieb). Ale nezabudnite, že ak:
- Makaróny - potom vyberte z tvrdých odrôd;
- Chlieb je zrno;
- Obilniny - variť na vode, bez oleja a cukru.
Rovnako ako v prvej fáze by mala byť prítomná zelenina, ale do nich pridáme vlákno a otruby. Môžu sa nájsť prakticky v každej lekárni alebo supermarkete.
Do konca tejto fázy je znížená spotreba slaná, korenistá a nakladaná. A dôvodom je luteálna fáza.
3. Luteálna fáza
Ženský organizmus sa pripravuje na tehotenstvo a dominuje tu progesterón, hormón zodpovedný za udržanie tehotenstva. Nastáva obdobie súboru "zásob". Kontraindikované v akejkoľvek diéte, zvlášť tvrdej. Organizmus, ktorý sa rozhodol, že prídu "ťažké časy", začne zásobovať dvojnásobnou silou. Teraz je hlavnou vecou udržať si váhu.
Mnoho ľudí si počas tohto obdobia všimne retenciu tekutín v tele, zvýšené opuchy. Nebojte sa o tom, voda nie je tučná. Na začiatku prvého cyklu odíde. Ale aby sa zabránilo tomuto problému, obmedziť spotrebu soli, piť čaje s brusnicami a brusnicami. Majú diuretický účinok. Teraz sú horúce zábaly neúčinné, je lepšie obmedziť masáž na problémové oblasti. Športové cvičenia sú nahradené dlhými prechádzkami vonku. Bazén bude tiež mať priaznivý účinok na nervový systém.
S ideálnou hmotnosťou sa za normu považuje zhromažďovanie približne jedného kilogramu za všetky fázy cyklu a zníženie rovnakého počtu. Ak však vezmete kilogram v treťom cykle a 900 gramov v prvom a druhom, potom aj tie 100 gramov budú v páse.
Takto získavame 10-20 za rok, alebo ešte viac nadbytočné. Použite čas na "chudnutie" a snažte sa neprejsť počas fázy udržiavania hmotnosti. Po každom cykle zvážte, alebo skôr, počas prvého cyklu. V tomto čase (rast estrogénu) vám prinášame najväčšiu silu, energiu a túžbu konať. Nový cyklus, ako nový život - vás povzbudzuje k tomu, aby ste išli ďalej!