V našom fyzickom vzdelávaní pre mladé matky sú špeciálne cvičenia na posilnenie svalov hrudníka, bokov a hlavne brucha a hýždeň. Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché a ľahké pre mamičky. Preto nevyžadujú špeciálny čas, ktorý im pripadá, čo je tak nedostatočné, ak máte malé dieťa vo svojich rukách, alebo ešte viac, ak navštívite fitness centrum alebo špeciálne športové zariadenia pre mladé matky. Ak chcete vykonať tieto nešťastné cvičenia, nemôžete sa odvádzať od svojho dieťaťa, ale jednoducho pri chôdzi alebo pri hraní s ním. Ale pozor: predtým, ako začnete vykonávať tieto cvičenia priamo, stále musíte konzultovať s lekárom a objasniť s ním, kedy môžete začať používať fyzické cvičenia pre mladé matky a akú intenzitu stojí za to. Je to spôsobené tým, že môžete mať osobitné individuálne okolnosti (napríklad cisársky rez), v ktorých sa odporúča vykonať ďalšie fyzické cvičenia alebo úplne opustiť niektoré z nich. No, ak lekár podrobne rozvrhoval vaše štúdium a určil deň, kedy môžete začať, pokračujte ďalej. Len si pamätajte, že vždy musíte začať malý a v žiadnom prípade sa nebudete prepracovať.
Takže komplex cvičení pre mladé matky vyzerá takto:
1. Cvičenie, ktoré posilňuje chrbtové svaly. Dajte dieťa na rohož a postavte sa pred ním na chetveriki. Potom vdychujte a nakreslite brucho, oblúkte a zaobleňujte chrbát ako kocka. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať desaťkrát.
2. Zhromažďovať dieťa na prechádzku, nezabudnite si brať činky s hmotnosťou 1, 5 až 2 kg. Chôdza s dieťaťom môžete súčasne vykonávať rôzne stolové lavice, ktoré posilňujú ruky bicepsu a tricepsu.
3. Cvičenie, ktoré posilňuje svaly stehien a rúk. Dajte dieťa na rohožku pred sebou a ležte na ľavej strane. Potom nakláňaj svoje predlaktie po pravej ruke na podlahu a vytiahnite ľavú ruku nahor a zdvihnite panvu nad podlahou. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd a vrátiť sa do pôvodnej pozície. Toto cvičenie by sa malo opakovať desaťkrát. A potom zopakujte to isté, koľkokrát, obráťte sa na druhú stranu.
4. Ležte na koberec, ohýbate kolená, položte dieťa na kolená (hlavná vec, ktorú je pohodlný a bezpečný), dieťa pevne uchopte za rukoväte, pomaly spustite nohy a pomaly zdvihnite chrbát. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície. Toto cvičenie by sa malo opakovať desaťkrát.
5. Toto cvičenie je považované za najjednoduchšie, príjemnejšie a najjednoduchšie z celého komplexu. Ak to chcete vykonať, musíte dať svoje dieťa do kočíka a ísť s ním do parku. A zatiaľ čo dieťa spí na čerstvom vzduchu, môžete ľahko posilniť svaly nohy. Aby ste to dosiahli, stačí zvýšiť tempo svojej chôdze. Dýchanie počas tohto cvičenia je čo najhlbšie. Mimochodom, toto cvičenie, tiež navyše, veľmi účinne uvoľňuje vaše pľúca.
Preto sme preskúmali päť základných jednoduchých fyzických cvičení pre mladú matku. Myslíme si, že vám musia pomôcť vrátiť sa k svojej bývalej forme.
A konečne sa pozrime na základné bezpečnostné pravidlá a odporúčania pre novomanželky.
Niektoré mladé dievčatá sú presvedčené, že hneď po pôrode, stačí, aby ste sa dostali do tlače a trúchli. Sú presvedčení, že to určite pomôže zmiznúť brucho, ktoré sa objavilo. Ale tu stojí za zmienku skutočnosť, že odborníci to kategoricky neodporúčajú. Takáto svojvoľnosť môže spôsobiť krvácanie. Ale môžete vykonať ľahké a jednoduché cvičenia v týždni (a nie o deň skôr) po narodení sám. A potom je to len vtedy, ak po narodení nemáte žiadne komplikácie s vaším zdravím.
A najideálnejšie cvičenie pre mladú matku je uznané ako plávanie. Ale v tomto prípade je tiež potrebné poznať toto opatrenie. V žiadnom prípade neplavajte na dlhú vzdialenosť. Vždy plavte na lži. Mimochodom, odporúča sa používať také potešenie po dobu 20 - 25 minút denne. Podľa odborníkov je plávanie, ktoré môže účinne obnoviť ženské telo po narodení. Takže by ste si mali vždy pamätať na tento vodný postup a kedykoľvek je to možné, zapísať sa do plaveckého bazéna na plávanie. Verte mi, nebudete to ľutovať. Veľa šťastia pre vás!