Zavádzanie mladých ľudí do zdravých štandardov je zárukou a dôverou v budúcnosť národa. Teraz otvorte všetky druhy sekcií, ktoré propagujú rôzne športy. Návšteva fitnes klubu už nie je nezmysel, túžba zlepšovať je motivovaná ľuďmi. Vyvíjajú sa nové cvičenia, metódy výcviku, individuálne programy na vývoj určitých svalových skupín. Vďaka najnovšej technológii pokračuje aj športové vybavenie. Čo to prispieva? Túžba ľudí byť lepšími. Tento článok opisuje cestu k zlepšeniu, ktorú mnohí ľudia chcú prejsť a ako sa vyčerpať chrbtom doma. Chrbát, časť tela, ktorá vyžaduje veľa pozornosti, nádherná späť, ako trup, vám dáva pozor. Ale aby sme uspeli - je potrebné vyvinúť maximálne úsilie. Pokúste sa vykonať školenie o odporúčaniach, ktoré sú uvedené v článku.
Najúčinnejšie cvičenie, ako pumpovať chrbát doma, je vytiahnuť. Počas cvičenia sa hlavná záťaž dostane do dolného lichobežníka, ktorý ovplyvňuje hrúbku chrbta. Ak chcete rozšíriť chrbát, musíte trénovať latissimus svaly chrbta. Tento typ cvičenia je veľmi traumatický, a preto, aby sa predišlo problémom, nestanovte cieľ: zvýšiť čo najväčšiu váhu. V tomto štádiu je dôležitá amplitúda pohybu v natiahnutých a skrátených polohách, môže sa dosiahnuť nahradením tyče činkami. Pozícia tela je tiež dôležitá: optimálna verzia sklonu tela je 75 stupňov. V tejto situácii je riziko zranenia nižšie ako v paralelnej polohe. Priamočiare postoj vytláča zaťaženie zo stredu lichobežníka na vrch. Metóda uchopenia sa určuje individuálne: hlavnou vecou je, že je to pohodlné. Ovládanie zospodu je však vhodnejšie pre spodnú časť lichobežníka. Šírka priľnavosti závisí od toho, ktoré časti svalov sa musia aktivovať. Široká priľnavosť pomáha znižovať dolné časti lichobežníka. Zúženie priľnavosti sa musí pamätať na to, že sa rozťahovanie zlepšilo, ale zároveň sa zhoršila kontrakcia. Najlepšou možnosťou by bola priľnavosť na šírku ramien. Takýto spôsob poskytne dobré zníženie s nevýznamným znížením roztiahnutia. Pokiaľ ide o dráhu pohybu krku alebo činky - je lepšie ich presunúť bližšie k štvornožkám, čo znižuje zaťaženie chrbta.
Lekcie je potrebné začať s malým úsilím a postupne zvyšovať zaťaženie. Táto jednoduchá forma cvičenia je vhodná pre mužov i ženy.
Nasledujúce cvičenie je vhodné pre telesne vyškolených ľudí. Ťahanie na priečnik podporuje rozvoj širokého zadného svalu, kosočtvercových svalov, stredných a dolných častí trapéz a kruhových svalov. A taktiež sú vyvinuté svaly ramien. Hlavnou požiadavkou na dosiahnutie efektívneho výsledku sú výťahy, v ktorých je hrudník na úrovni priečnika.
Ťažné činky s jednou rukou podporujú rozvoj širokého zadného svalu, zadnej strany deltových svalov, veľkého svalového oka. Pri cvičení sa podieľali aj bicepsy ramena a brachiálne svaly. Počiatočná poloha: na jednej strane položte koleno a ruku na lavici, vezmite činku, spustite rameno pozdĺž kmeňa a otočte dlaň na telo. Je potrebné utiahnuť činku čo najvyššie, tlačiť lakeť dozadu a dávať si pozor, aby sa ruka neodvrátila od boku.
Kroky s činkami - to je skvelý spôsob, ako pumpovať chrbát doma a rozvinúť horné časti trapézových svalov, ako aj zatváranie čepele, vďaka čomu fungujú svaly s kosočtvercami. Na cvičenie je potrebné: postaviť sa rovno, položiť nohy mierne od seba, potom brať činky sily ruky pozdĺž kmeňa. Pomaly zdvihnite ramená a odtiahnite ich späť, potom jemne ich spustite. Počet opakovaní tohto cvičenia sa určuje individuálne.
Efektívna metóda nafúknutia svalov chrbta je rozšírenie kmeňa na simulátoroch. Na to, aby stálo na simulátore, by mal byť kmeň naklonený dopredu a tréningový valec by mal byť na úrovni lopatiek. Potom zoberte vertikálnu polohu, prekonajte zaťaženie simulátora a postupne sa vráťte do východiskovej polohy. V čase tohto cvičenia sa svaly vyvíjajú na narovnanie chrbtice, čím sa znižuje záťaž v dolnej časti chrbta. Toto cvičenie môže byť použité ako východisko pre zlepšenie tela. Jednoduché cvičenie vám umožňuje vyvinúť potrebnú svalovú silu.
Jeden zo spôsobov nafúknutia chrbta je v kývavých pohyboch činky. Východisková pozícia: postavte si nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky s činkami a ruky sa pohybujte ako pohyb sekery. Keď nakláňate ruky, prejdite medzi nohami, bez toho, aby ste sa ohýbali na kolenách. Zároveň sa aktívne rozvíjajú svaly ramena a trapézové svaly chrbta. Ďalšie cvičenie vám pomôže rozvinúť svaly chrbta pomerne rýchlo: postavte sa rovno, postavte nohy širšie ako ramená, vezmite činku pri hlave a nakláňajte telo dopredu. V tomto prípade musia byť nohy rovno. Tieto cvičenia sú prijateľné pre všetkých, pretože nie je nutné okamžite použiť príliš ťažké činky, ale pre začiatočníkov stačí na to, aby sa na nich umiestnili supuri alebo činky bez nákladu.
Existuje nekonečný počet úzko zameraných cvičení. Často ich robíme v každodennom živote a nevieme, že v prípade kompetentnej aplikácie je možné dosiahnuť podobný výsledok. Ale nemôžete preháňať, je vhodné vedieť lekcie pod dohľadom skúsených špecialistov, ktorí v prípade vzniku problému pomôžu predísť tomu poskytnutím kvalifikovanej pomoci. Teraz možnosť navštíviť sekcie a kluby nie je problém - využite túto príležitosť. Akýkoľvek šport, aj keď nie ste profesionálne zainteresovaní, je veľmi traumatický. Dodržiavanie bezpečnostných noriem je jednoducho nevyhnutné. Nesplnenie noriem je plné kmeňov, roztrhnuté šľachy, modriny a tak ďalej. Vaše zdravie závisí od toho všetkého.