Je veľmi ťažké schudnúť v oblasti ramien a bedier, ale je to možné! Jednoducho a navždy odstráňte záhyby tuku na chrbte, budeme hovoriť v tomto článku. Postupujte podľa pokynov nášho trénera a váš tuk sa zmení na svalnatý chrbát!
Prvé pravidlo je, ako odstrániť záhyby na zadnej strane: ovládanie napájania
Bez správnej výživy, vyváženej bielkovinami, tukom a sacharidmi, aby sa odstránili tukové záhyby na chrbte, je prakticky nemožné. Pevný tuk na chrbte slúži ako hniezdo ťavy, ale namiesto vody akumuluje zásoby energie z prebytku kalórií. Preto je prvým krokom k svalovej chrbtici správna výživa .
Tiež budete musieť minimalizovať spotrebu sladkostí, zemiakov, slaných a mastných jedál. Nahraďte "škodlivosť" zeleninovými šalátmi a jogurtom - je to chutné a užitočné. Pridajte si priateľov s správnym vodným režimom a vypite aspoň 1,5 litra obyčajnej vody.
Ak je vaša váha vyššia ako 70 kg, odporúčame vám sedieť na strave "7 lístkov" alebo "Atómová" strava .
Druhým pravidlom je, ako odstrániť záhyby na zadnej strane: krása v pohybe
Nestačí zmeniť výkon pre celkové transformácie. Len aktívne športy obnovia harmóniu a milosť tela. Na utiahnutie tukových záhybov na chrbte urobte 4-6 krát týždenne intenzívne kardio a aeróbne cvičenia. Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob jazdy alebo plávania. A ak idete do bazénu, nebudú všetci, potom neexistuje ospravedlnenie pre jogging.
Začnite vo vzdialenosti 1 km a zlepšíte výsledok každého tréningu o 100 - 200 m. Nenechávajte športovú pôdu, ak máte menej ako 30 minút tréningu. Použite zostávajúci čas na skákanie lana. Uistite sa, že sa zahrievajte, zapaľte sa a natiahnite po spustení!
Pre domáce tréningy, vyberte kardio komplexy na 35-45 minút. Ponúkame vynikajúce videá s cvičením, ktoré sa rozlúčia s tukmi po celom tele.
Tretím pravidlom je, ako odstrániť záhyby na zadnej strane: cvičenie
Nikto nezrušil silový tréning. Vytvárajú správne držanie tela, sexuálne formy a spáli podkožný tuk. Vytvorili sme efektívny komplex, aby sme sa zbavili záhybov na chrbte. Dobre sa zahrejeme a začneme!
Číslo cvičenia 1. Čínska kultivácia po stranách so svahom - 15 krát
Držte nohy dohromady, trochu sa posaďte a nakláňajte telo dopredu. Ruky mierne ohýbajú lakte, aby zaberali svaly chrbta. Zvyšujeme paže s činkami až do rovnobežky s podlahou, hlbokým výdychom pri chove.
Snažíme sa robiť cvičenie bez trhnutí a striktne dodržiavať cyklickosť. Sledujeme ruky, nie je prípustné, aby jedna ruka vyšla rýchlejšie.
Číslo cvičenia 2. Tiahlo činky s tlakom v podlahe - 15 krát
Dôraz kladieme na kolená s odlišným nastavením nohy a na rovnú ruku. Vo voľnej ruke vezmite činku a vezmite ju späť s lakťom nahor. Vychovávame čo najvyššie, dýchame s našimi rukami von. Pri spúšťaní sa činka nesmie dotýkať podlahy. Odporúčaná hmotnosť - 2 kg.
Číslo cvičenia 3. Reverzné zdvíhanie trupu "Hyperextension" - 20 krát
Ležeme na vysokej stoličke, na zadnej strane pohovky alebo lavice s umývadlom a hornej časti stehien. Ponožky sa držia ťažkého predmetu, ktorý je 2-3 krát väčší ako vaša váha, alebo požiadajte svojho priateľa, aby držal nohy. Sklopte telo do uhla 90 stupňov a zdvihnite ho čo najďalej. Výdeje na vzostupe.
Ak chcete skomplikovať tréning, odstrániť tukové záhyby na chrbte a zvýšiť úľavu svalov, umiestnime na hrudi a držte extra hmotnosť, napríklad pol litrovej fľaše s pieskom.
Hyperextenzia znamená, že nielen chrbtová práca, ale aj tlač a dokonca aj kňaz. To je nadmerné napätie leva podielu svalov v jednom cvičení. Výsledkom je štíhla silueta, čerpané svaly a flexibilná chrbát.
Cvičenie 4. Statický zdvih hrudníka a zataženie rúk - 15 krát
Ležali sme na žalúdku, vzali sme do činky činky alebo fľaše, odtrhli sme hrudník z podlahy a držali sme ju v tejto polohe. Spočiatku odpočívajte v niečom s nohami. Zachováme operadlo a odoberáme ohnuté ramená v lakte späť do kontaktu s nožmi.
Dali sme ruky dopredu. Nakoniec zaveste na 15 sekúnd v polohe ramena s činkami.
Skvelý komplex pre späť doma.
Štvrtým pravidlom je, ako odstrániť záhyby na chrbte: technika, opakovanie a dýchanie
Chrbát je veľmi traumatická oblasť tela. Urobte cvičenia pomaly a len na vyhrievaných svaloch! Nedbanlivosť často vedie k vážnym následkom: prepad intervertebrálneho disku, vysídlenie stavcov, zápal nervových koreňov v študovanej oblasti, vymazanie stavcov a iné lekárske hrôzy.
Presne dodržiavajte postup vykonávania. Robte cvičenie hladko a hladko, bez náhlych pohybov, rozptýlenie rozhovorov a sledovanie seriálov. Zamerajte sa len na jednu vec - prácu na chrbte. Cítite každý sval.
Sledujte dych, dýchanie v momente relaxácie a výdychu s napätím.
Náš komplex cvičení, ako odstrániť záhyby na chrbte, je určený pre 2-3 kruhy s 15 až 20 opakovaniami.
Vlak s mysľou! Veľa šťastia!