Neviete si predstaviť život bez mäsa, rýb a zeleniny? Potom je atómová strava ideálna pre vás! Vďaka prepracovanému menu s rôznymi receptami na týždeň nie je strava nudná a za týždeň jednoducho nemôžete jesť iným spôsobom. Atómová strava nie je len redukcia hmotnosti, je to nový spôsob života.
Výsledky tých, ktorí schudnú, naozaj zapôsobia: za jeden týždeň to trvá až do 5 kg hmotnosti a na dve až 10 kg. Súčasne diéta neobmedzuje množstvo potravy a telo dostane celé množstvo vitamínov a užitočných prvkov.
Zdá sa, ako by ste mohli schudnúť tým, že budete jesť toľko potravín, koľko chcete? Ale súďte za seba, zvládnete jeden kilogram hovädzieho steaku alebo celé kurča v jednom posedení? Samozrejme, že nie. Budete sa nafúknuť ako balón a ťažkosť v žalúdku nebude odpočinúť až do noci. Prečo sa takýto výsmech na seba, ak je rovnaké kuracie jedlo v malých porciach počas dňa. No, určite nebudete jesť zeleninu.
Atómová strava: menu a stravovacie pravidlá
Začnime s tým najdôležitejším: menu atómovej stravy zahŕňa každodenné striedanie monorácií.
- Rastlinné a ovocné dni: uhorky, paradajky, farba / Peking / kapusta, brokolica, cuketu, baklažán. Čerstvá a sušená zelenina, mrkva, repa, cibuľa, paprika. Z ovocia, jesť všetko okrem banánov a hrozna (nie častejšie 1-2 krát týždenne).
- Proteínový deň: chudé ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, bravčové mäso, morka, králik. Vajcia kuracie a prepelice, kyslé mliečne výrobky, tvrdý syr.
Úplne odstráňte zemiaky, cukor (môžete med a sladidlá), pekárske výrobky.
Kaša obsiahnutá v rastlinných dňoch až po dvojtýždňovom "sedení" na strave.
Na zeleninový deň pijeme zelené a bylinné čaje, najlepšie bez umelých farieb a chutí. Venujte zvláštnu pozornosť čajovému zázvoru - urýchľuje metabolizmus. V proteínových dňoch pijeme čierny čaj a kávu s mliekom. Vždy pijeme aspoň 2 litre kvapaliny - vo výpočte je tiež čaj a čistá voda.
A posledné pravidlo: nemiešajte dni! Nemôžete jesť kus mäsa v deň zeleniny a naopak. Toto je podstata a výsledky atómovej stravy.
Denné menu atómovej stravy
Zostavili sme približný plán výživy v uhľohydrátových a proteínových dňoch, ktoré sú najvhodnejšie pre každú osobu.
Zelenina (uhľohydráty):
- Raňajky: ovocné smoothie na džúsoch alebo vode s medom, zeleninový a ovocný šalát;
- Obed: dusená zelenina alebo guláš bez zemiakov, šalát s citrónovým dresingom. Alebo boršč bez zemiakov a mäsa;
- Večera: želé z bobuľového ovocia, vinaigrette bez zemiakov.
Na občerstvenie jesť jablká, hrušky, bobule. Pripravte dezerty bez múky založenej na ovsených vločkách.
proteín:
- Raňajky: nízkotučný tvaroh, 2 vajcia mäkkých vajec, čaj s mliekom;
- Obed: mäso / ryby v akejkoľvek forme;
- Večera: pohárik jogurtu alebo kefír s omletou, kus ryby.
Medzi základnými jedlami sa odporúča piť kávu s mliekom, kvasené pečené mlieko. Vyrobte proteínové šaláty z kuracieho prsníka, syra, vajec a kysanej smotany.
Nemusíte jesť celý kus mäsa alebo zeleniny, navzájom sa kombinovať a vytvárať kulinárske diela!
Nádherné recepty na týždeň pre atómovú stravu
Dovoľte, aby ste boli spokojní s niekoľkými receptami na jednoduché šaláty a bielkovinové pokrmy, takže nemusíte strácať čas na kuchárske knihy.
Pôžitok z červenej repy, recept s fotografiou
Varená repa a šťavnaté veľké jablko by sa mali treť na veľkom strúhadle. Pridajte do nich hrozienka, languly mandarínky alebo pomaranča. Soľ, korenie a sezóna s rastlinným olejom. Delicious!
Zeleninová zmes, recept s fotografiou
Kvasshenuyu alebo surové kapusta zmiešané s paradajkami, reďkovkou, kukuricou, uhorkami, citrónom, bulharským korením a naplňte olivovým olejom. Obrovské množstvo vitamínov!
Teplý zeleninový šalát, recept s fotografiou
Nakrájame s kockami cuketou, uhorkou, paradajkami, sladkou paprikou. Kruhy mrkvy a húb. Zložte zeleninu do vyhrievanej panvice pod vekom a pomaly rozložte. Kvôli šťave nemusíte pridávať vodu. Po 10 minútach je šalát úplne pripravený. Pridajte zeleninu alebo korenie a podajte!
Kuracie prsia so syrom, recept s fotografiou
Kuracie prsia nakrájajte uprostred, aby sa vytvorila výplň výplne. Rez tvrdým syrom nakrájajte na kocky, vajcia. Začneme prsník so zmesou a pridáme kúsok masla. Pošleme ju do rúry na 15-20 minút, kým nebude pripravená. Pred podávaním nakrájajte kyslá smotanovú omáčku s cesnakom a korením.
Omeleta z tvarohu, recept s fotografiou
2 vajcia a 3 polievkové lyžice tvarohu zmiešané s mliekom a jedna lyžica kyslej smotany. Pridajte soľ, korenie, korenie a nalejte do panvice. Smažte na nízkej teplote pod vekom. Ak je to potrebné, pridajte plátky kuracieho mäsa.
S takou rozmanitou ponukou a lahodnými receptami sa atómová strava nebude nudiť. Početné recenzie a fotografie tých, ktorí schudnú, potvrdzujú túto skutočnosť.